عندما يتسبب الإفطار في زيادة الوزن

عندما يتسبب الإفطار في زيادة الوزن

عندما يتسبب الإفطار في زيادة الوزن

إن تناول وجبة إفطار مغذية ومتوازنة هي إحدى التوصيات المنتظمة للعديد من الخبراء وخبراء التغذية للاستفادة من الفوائد المختلفة مثل فقدان الوزن .

تساعدك وجبة الإفطار الجيدة على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وتوفر للجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها ، ويمكن أن توفر الطاقة التي تحتاجها طوال اليوم .

في حين أن وجبة الإفطار من أهم الوجبات اليومية ، إلا أن بعض الإجراءات يمكن أن تحول هذه الوجبة المفيدة إلى عامل لزيادة الوزن .

لا تحتوي وجبة الإفطار على

كمية كافية من البروتين ، فكمية البروتين غير الكافية في وجبة الإفطار يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالجوع خلال بقية اليوم .

وفقًا لأخصائي التغذية Mackenzie Burgess ، قد تنتهي هذه الحالة باستهلاك سعرات حرارية إضافية في وقت لاحق من اليوم .

يمكنك الجمع بين أطعمة الإفطار المفضلة لديك والبروتينات الخالية من الدهون لتحافظ على شعورك بالشبع لفترة أطول .

على سبيل المثال ، يمكنك تناول موزة مع زبدة الجوز أو وعاء من حبوب الإفطار مع بيضة مسلوقة .

عندما يتسبب الإفطار في زيادة الوزن هذا نابع من :

تناول أطعمة غنية بالسكر

وفقًا للمدرب الشخصي أديسون أونيل ، فمن الأفضل تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون المشبعة بعد الاستيقاظ ، لأن ذلك قد يؤثر على صحة الكبد .

يجب أيضًا تناول أطعمة صحية وكاملة ، حيث يساعد ذلك على تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم على مدار اليوم .

أنت تأكل الكربوهيدرات فقط ،

وفقًا لما ذكرته أخصائية التغذية مولي كيمبال ، فإن وجبة الإفطار التي تحتوي على الكربوهيدرات أو الكربوهيدرات فقط يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع بسرعة كبيرة .

حتى الخيارات مثل حبوب الإفطار والحليب والفاكهة وعصائر الفاكهة والعديد من العلامات التجارية للزبادي وألواح الجرانولا التي تبدو صحية هي عادة خيارات عالية الكربوهيدرات مع القليل من البروتين أو الدهون .

بالطبع ، الكربوهيدرات ليست سيئة ، لكن يجب الانتباه إلى استهلاك البروتين والدهون معها .

يمكننا غالبًا الاستفادة من تقليل كمية الكربوهيدرات وإضافة البروتين والدهون إلى وجبة الإفطار .

على سبيل المثال ، بدلاً من قطعتين من الوافل مع شراب خالٍ من السكر ، يمكنك اختيار وافل الحبوب الكاملة مع زبدة الجوز أو شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع بعض الأفوكادو والبيض .

لكي لا يتسبب الإفطار في زيادة الوزن عليك أن :

لا تأكل وجبة الإفطار

وفقًا لأخصائي التغذية ساندي يونان بريكو ، فإن تخطي وجبة الإفطار لا يؤدي دائمًا إلى زيادة الوزن

ولكن عدم تناول وجبة الإفطار يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في الوجبة التالية وزيادة الوزن في النهاية .

إذا كنت لا تشعر بالجوع في الصباح ، ففكر في تناول وجبة خفيفة لمساعدتك على الشعور بالشبع حتى الغداء وتقليل احتمالية الإفراط في تناول الطعام .

إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لتناول الإفطار في الصباح ، ففكر في تناول الأطعمة التي يمكن تحضيرها في وقت قصير

مثل العصير أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مع زبدة الجوز .

هذا يمكن أن يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم .

لا تأكل

وجبة متوازنة ، فعدم تناول وجبة فطور متوازنة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن .

على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل الفطائر فقط ، فربما لن تحصل على ما يكفي من البروتين أو الألياف .

يساعد البروتين والألياف على الشعور بالشبع ويمنع الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم .

إن إضافة الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض أو النقانق والأطعمة الغنية بالألياف مثل الموز إلى الفطائر مع بعض العسل بدلاً من العصائر الحلوة يمكن أن تجعل الوجبة كاملة .

أنت تأكل فقط حبوب الإفطار

وفقًا لأخصائي التغذية سيلفيا كارلي ، تحتوي حبوب الإفطار في معظم الحالات على دقيق مكرر ومضافات غذائية صناعية .

أيضًا ، غالبًا ما تكون غنية بالسكر ، مما يوفر دفعة فورية في مستويات الطاقة ، ولكنه يتسبب في انخفاض نسبة السكر في الدم بنفس السرعة .

يمكن أن يؤدي الجمع بين بعض البروتينات والدهون الصحية مع حبوب الإفطار إلى منع هذه الحالات .

وفقًا لأخصائية التغذية راشيل فاين ، فأنت تستهلك سعرات حرارية قليلة جدًا ،
فبدء اليوم بوجبة إفطار صغيرة جدًا يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع في وقت لاحق من اليوم ويؤدي في النهاية إلى الإفراط في تناول الطعام في الغداء والعشاء .

للتعامل مع هذه الشروط ، يجب مراعاة التوازن .

يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على البروتين والكربوهيدرات والدهون .

على سبيل المثال ، بدلاً من تناول بياض البيض فقط ، يمكنك تناول بيضة كاملة مسلوقة مع بضع شرائح من الأفوكادو وخبز الحبوب الكاملة .

عندما تقترن بالكربوهيدرات المعززة للطاقة من خبز الحبوب الكاملة ، فإن الدهون غير المشبعة الصديقة للقلب من الأفوكادو والبروتين من البيض ستجعلك تشعر بالشبع والرضا حتى وجبتك التالية .

أنت تأكل بسرعة

كبيرة وفقًا لأخصائي التغذية شانون هنري ، فإن تناول الطعام بسرعة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية .

ضع في اعتبارك تناول الطعام ببطء ، وإضافة البروتين إلى وجبة الإفطار لإبقائك ممتلئًا طوال اليوم ، وتجنب فترات طويلة بين الوجبات التي يمكن أن تؤثر سلبًا على مستويات الطاقة لديك .

راجع أيضا : 7 طرق لعلاج الإفراط في الأكل

أخيرا ، نتمنى أن يكون موضوع ” عندما يتسبب الإفطار في زيادة الوزن “

مع تحيات موقع المعهد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock