فوائد فيتامين د و كل ما يتعلق بهذا الفيتامين

فوائد فيتامين د

يحتاج جسمنا إلى الكمية المناسبة من الفيتامينات مثل “فيتامين د” للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض المختلفة.

الحصول على هذا الفيتامين مهم جدا لكثافة العظام.

فوائد فيتامين د و كل ما يتعلق به

فيتامين د من الفيتامينات الضرورية للجسم ، فهو بالإضافة إلى المساعدة على نمو العظام وقوتها

يحمي الجسم من العديد من الأمراضويلعب دورًا مهمًا في تقوية جهاز المناعة وفقدان الوزن .

المصدر الرئيسي لهذا الفيتامين هو ضوء الشمس ، ولكن يمكنك توفير الفيتامين الذي يحتاجه الجسم عن طريق تناول بعض الأطعمة والأدوية.

في استمرار لهذا الجزء، قدمنا كل ما تحتاج لمعرفته حول فيتامين د واستخداماته وفوائده.

ما هو فيتامين د؟

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يصنعه الجسم عندما يتعرض لأشعة الشمس.

هذا الفيتامين موجود في بعض الأطعمة وهو متوفر أيضًا كمكمل غذائي

فيتامين د الذي يتم الحصول عليه من ضوء الشمس والطعام والمكملات الغذائية غير حي بيولوجيًا ويتطلب تفاعلين كيميائيين ليتم تفعيلهما.

فيتامين د 2 ، الذي تنتجه النباتات ، وفيتامين د 3 الذي يصنعه جلد جسم الإنسان عند تعرضه لأشعة الشمس ، هما أهم شكلين من هذا الفيتامين للإنسان.

عادة ما يتم تدعيم الأطعمة بفيتامين D2 أو D3-

فوائد فيتامين د

استهلاك مصادر فيتامين د ومكملاته له الفوائد التالية:

تقوية العظام

فيتامين د ضروري لتقوية العظام.

يسبب هذا الفيتامين امتصاص الكالسيوم من الطعام ويمنع كسور العظام ويقوي هشاشة العظام.

يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى دعامات الساق وتمدد الركبة وضعف العظام.

الوقاية من الكساح أو العظام اللينة :

نحتاج إلى هذا الفيتامين لبناء عظام قوية ومنع العظام اللينة.

يمنع فيتامين د حدوث الكساح أو هشاشة العظام وتلين العظام ، لذلك يجب على الأشخاص الذين لا يتلقون ضوء الشمس الحصول على فيتامين د كمكمل

أو الحصول على هذا الفيتامين من خلال استهلاك الحليب ومنتجات الألبان المدعمة .

الوقاية من مرض التصلب العصبي المتعدد:

أظهرت الأبحاث أن هناك علاقة بين ضوء الشمس وفيتامين د ومرض التصلب العصبي المتعدد.

يعد مرض التصلب العصبي المتعدد أكثر شيوعًا في المناطق التي يضيء فيها ضوء الشمس بشكل غير مباشر.

تقليل الأضرار التي تلحق بالعيون:

يعد التنكس البقعي المرتبط بالعمر أحد الأسباب الرئيسية لضعف العين بعد سن الخمسين.

إن التقدم البطيء في عدم وضوح الرؤية الذي يحدث بالقرب من مركز العين يمنع الرؤية الواضحة.

يمكن أن يساعد توفير فيتامين د الذي يحتاجه الجسم في علاج هذا المرض.

تحسين مرض السكري :

هناك علاقة بين نقص فيتامين (د) ومرض السكري من النوع 2 ، والأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ( د) هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 .

إن إعطاء 2000 وحدة من فيتامين (د) للأطفال بعمر عام واحد يمكن أن يحميهم من مرض السكري من النوع الأول في مرحلة البلوغ.

تخفيف تشنج العضلات:

يساعد فيتامين د في الجسم العضلات على امتصاص الكالسيوم ، ويقوي الجسم ويؤدي بشكل أفضل.

يعتبر عدم كفاية تناول فيتامين د أحد الأسباب الرئيسية لتقلصات وتشنجات العضلات.

فقدان الوزن:

من خصائص فيتامين د أنه يقلل من عملية زيادة الوزن .

يعتبر نقص فيتامين د من أكثر النواقص شيوعاً التي لا تزال غير معروفة في جسم الإنسان

وهذا النقص له تأثير سلبي على جميع خلايا الجسم ، بما في ذلك الخلايا الدهنية.

يساعد مزيج أوميغا 3 وفيتامين د على إنقاص الوزن.

النساء بعد سن اليأس اللائي يستهلكن 400 وحدة من فيتامين د بالإضافة إلى 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا أقل عرضة للسمنة وزيادة الوزن.

تقليل الألم العضلي الليفي:

آلام العضلات المزمنة والتعب والاكتئاب والقلق من أعراض الألم العضلي الليفي .

يمكن أن يؤدي تناول وتلقي فيتامين د إلى تخفيف آلام هؤلاء المرضى إلى حد كبير.

السيطرة على الكوليسترول:

كلما زاد تناول فيتامين (د) ، زاد انخفاض مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، فالأشخاص الذين يتلقون ما يكفي من فيتامين (د) يكونون أقل عرضة لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم .

ارتفاع ضغط الدم :

الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم.

يلعب نقص فيتامين د دورًا مهمًا في تطور ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بأمراض الكلى أو فرط نشاط الغدة الجار درقية (فرط نشاط جارات الدرقية) .

مرض قلبي:

يزيد نقص فيتامين د من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية وفشل القلب ، فضلاً عن مخاطر ترسب الكالسيوم في الشرايين.

فوائد فيتامين د

تقليل مخاطر الإصابة بالأورام الليفية الرحمية:

تنمو أحيانًا أورام غير سرطانية تسمى الأورام الليفية الرحمية في جدار الرحم.

سبب هذه الأورام هو الهرمونات أو الوراثة ، لكن نقص فيتامين د يمكن أن يلعب أيضًا دورًا مهمًا.

الحد من الإصابة بالسرطان:

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من فيتامين د أقل عرضة للإصابة بسرطان القولون والثدي والبروستاتا والجلد والبنكرياس.

وبحسب البحث ، فإن النساء بعد سن اليأس اللواتي يتناولن مكملات الكالسيوم وفيتامين د أقل عرضة للإصابة بالسرطان ، وخاصة سرطان الثدي ، لكن البحث في هذه الحالة لم يكتمل بعد.

تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر :

إن الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين (د) يجعل كبار السن أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر.

تم ربط نقص فيتامين (د) بالخرف ومرض الزهايمر ، حيث أن البالغين الذين يعانون من نقص فيتامين (د) لديهم مخاطر أعلى بنسبة 53٪ للإصابة بالخرف من غيرهم.

علاج مرض الغدة الجار درقية:

غالبًا ما يستخدم فيتامين د لعلاج مرض الغدة الجار درقية.

يؤدي فيتامين (د) إلى فرط نشاط جارات الدرق الثانوي وحتى الحالات الخفيفة من نقص فيتامين (د)

تؤدي إلى زيادة امتصاص الكالسيوم من العظام وانخفاض كتلة العظام.

توجد غدة جارات الدرقية في الرقبة ، يتمثل دورها في إنتاج هرمون الغدة الجار درقية والمساعدة في تخزين واستهلاك الكالسيوم والفوسفور في الجسم.

علاج الاكتئاب الموسمي:

الاكتئاب الموسمي هو نوع من الاكتئاب يحدث غالبًا في فصل الشتاء وانخفاض ضوء الشمس.

غالبًا ما يتم علاج هذا المرض بأشعة الشمس.

يساعد تناول فيتامين د على تحسين الحالة المزاجية للأشخاص المصابين بالاكتئاب.

تقليل الوفيات:

كما قلنا ، فيتامين د يمنع الأمراض الأخرى ويقلل من مخاطر الوفاة من أمراض أخرى.

هل فيتامين د يقي من فيروس كورونا ؟

لفيتامين د تأثير مهم على جهاز المناعة.

يتحكم هذا الفيتامين في الالتهاب ويسبب تكوين بروتين يقضي على البكتيريا والفيروسات.

يمكن أن يساعد فيتامين (د) في علاج العدوى التي يسببها فيروس SARS-CoV-2- أظهرت الأبحاث أن واحدًا من بين كل أربعة مرضى خضعوا لاختبار كورونا ربما كان يعاني من نقص فيتامين (د) ، لكن البحث حول هذه المسألة لم يكتمل ولا يزال مستمرًا.

من المهدد بنقص فيتامين د؟

الرضع

الأطفال أقل من 4 سنوات

النساء الحوامل والمرضعات

الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا

يتعرض الناس لقليل من ضوء الشمس.

الأشخاص الذين يتواجدون في المنزل غالبًا ويغطون بشرتهم غالبًا.

أصحاب البشرة الداكنة

الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات مثل مرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية

أيضا الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن

الأشخاص الذين خضعوا لجراحة المجازة المعدية

كذلك الأشخاص المصابون بهشاشة العظام

الأشخاص المصابون بأمراض الكبد أو الكلى المزمنة

أيضا الأشخاص المصابون بفرط نشاط جارات الدرق

الأشخاص المصابون بمرض الساركويد أو السل أو داء النوسجات أو أمراض الورم الحبيبي الأخرى

كذلك الأشخاص المصابون بسرطان الغدد الليمفاوية (نوع من السرطان)

الأشخاص الذين يتعاطون الأدوية المضادة للفطريات

ويتناولون أدوية الإيدز أو الأدوية المضادة للاختلاج والقشرانيات السكرية.

حاجة الجسم لفيتامين د في مختلف الأعمار

فيتامين د للأطفال:

في المقالات السابقة ، أوضحنا أنه يجب على الأطفال استخدام قطرات فيتامين د.

مكمل الفيتامينات هذا إلزامي لجميع الأطفال منذ الولادة وحتى 12 شهرًا.

تحتوي قطرات هذا الفيتامين على 400 وحدة RDA من هذا النوع من الفيتامينات.

يرجى ملاحظة أن الأطفال دون سن 6 أشهر يجب ألا يتعرضوا لأشعة الشمس المباشرة.

حتى لا يعاني طفلك من نقص في هذا الفيتامين ، يوصى باستخدام الأمهات الحوامل والمرضعات مكملات فيتامين د.

تشير الدراسات إلى أن استهلاك 400 واط من فيتامين د في اليوم من قبل الأم المرضعة يزيد من كمية هذا الفيتامين في حليب الثدي إلى أكثر من 78 وحدة دولية لكل لتر من الحليب.

احرصي على عدم إعطاء الكثير من فيتامين د للأطفال لأن نسبة عالية مستوى هذا الفيتامين عند الأطفال يسبب مشاكل مثل الغثيان والقيء وفقدان الشهية والعطش الشديد وآلام العضلات أو مشاكل أكثر حدة.

فيتامين د للأطفال والمراهقين:

قد يتعرض الأطفال المصابون بأمراض مزمنة معينة ، مثل التليف الكيسي ، لخطر الإصابة بنقص فيتامين د.

قد لا يحصل بعض الأطفال والمراهقين على ما يكفي من فيتامين د عن طريق شرب الحليب ، لذلك من الأفضل استخدام مكملات 400 وحدة دولية أو 600 وحدة دولية ، والتي تتوفر أيضًا في الفيتامينات المتعددة القابلة للمضغ.

فوائد فيتامين د

فيتامين د لكبار السن:

بسبب التغيرات في فسيولوجيا جسم المسنين والتغيرات في إفراز الهرمونات وحدوث بعض الأمراض لدى كبار السن ، يوصى بتناول هؤلاء الأحباء مكملات فيتامين (د).

المدخول اليومي الموصى به من الكالسيوم (RDA) للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا هو 1200 مجم (30 ملي مول).

فيتامين د للحوامل:

يجب على الأمهات التأكد من حصولهن على الكميات الموصى بها من فيتامين (د) أثناء الحمل من أجل صحتهن ونمو الجنين الصحي .

يوصى بتناول الأمهات الحوامل 1000 وحدة من فيتامين د يومياً منذ بداية الحمل .

أدى تناول فيتامين د إلى زيادة متوسط وزن الطفل عند الولادة بمقدار 58 جرامًا ، كما قلل من خطر ولادة طفل صغير.

الحاجة لفيتامين د في الرضاعة:

إذا كانت الأم تعاني من نقص فيتامين (د) أو لا يمكن أن تتعرض لأشعة الشمس المباشرة لأي سبب من الأسباب ، فعليها استخدام مكمل فيتامين (د).

يجب على جميع النساء الحوامل والمرضعات تناول فيتامين د يوميًا.

ما هي كمية فيتامين د التي يحتاجها الشخص السليم؟

من أجل معرفة كمية فيتامين د التي تحتاجها يوميًا ، يجب على الطبيب فحص مستوى فيتامين د في دمك وتحديد كمية فيتامين د بناءً على ذلك.

كمية الفيتامينات التي يحتاجها كل شخص يوميًا في مختلف الأعمار هي:

(الكميات بالميكروجرام).

حديثو الولادة حتى عمر 12 شهرًا: 10

الأطفال من 1 إلى 13 سنة: 15

المراهقون من 14 إلى 18 سنة: 15

البالغون من سن 19 إلى 70 عامًا: 15

النساء الحوامل والمرضعات: 15

أهم مصادر فيتامين د:

التعرض لأشعة الشمس:

تجعل الأشعة فوق البنفسجية في ضوء الشمس بشرتك تنتج فيتامين د.

استهلاك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د

الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة
لحم كبد البقر
الجبن والحليب ومنتجات الألبان الأخرى مثل الزبادي
فطر

صفار البيض

حبوب الإفطار

عصير البرتقال

مشروبات الصويا

تناول مكملات فيتامين د:

عدد الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د محدود.

لهذا السبب ، ليس من السهل امتصاصه فقط من خلال النظام الغذائي.فيتامين د موجود في معظم أقراص الفيتامينات ويمكن العثور عليها في الصيدليات على شكل كبسولات أو أقراص من 50 إلى 1000 وحدة.

يجب أن يتم تناول هذا الفيتامين حسب وصفة الطبيب.

نقص فيتامين D

العوامل التي تقلل فيتامين د؟

النظام الغذائي الذي يحتوي على كمية غير كافية من فيتامين د
عدم امتصاص ما يكفي من فيتامين د من الطعام بسبب سوء الامتصاص
عدم التعرض لأشعة الشمس
عدم تحويل فيتامين د في الجسم إلى حالة نشطة عن طريق الكبد أو الكلى
تناول الأدوية التي تمنع امتصاص أو تحويل فيتامين د في جسمك.

مضاعفات نقص فيتامين د

فقدان كثافة العظام وهشاشة العظام والكسور

وجود عظام ناعمة عند الأطفال ووجود نوع من العظام اللينة (لين العظام) في حالة نقص فيتامين د الشديد
ضعف العظام والعضلات وآلام العظام
آلام العضلات وضعفها

صداع ودوخة _

عدوى متكررة
مشاكل في الجهاز الهضمي
التعرق المفرط
الشعور بالاكتئاب
تساقط الشعر

كيف نعرف إذا كان لدينا نقص فيتامين د؟

إذا كنت تريد معرفة ما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين (د) أم لا ، فاطلب من طبيبك كتابة اختبار فيتامين (د) لك.

من خلال فحص دم بسيط ، ستكتشف ما إذا كان نقص فيتامين د يسبب مشاكلك.

يسمى هذا الاختبار 25-هيدروكسي فيتامين د.

الوقاية والعلاج من نقص فيتامين د:

تناول الأطعمة التي تحتوي على المزيد من فيتامين د.

احصل على مزيد من التعرض لأشعة الشمس.

لامتصاص كمية كافية من فيتامين (د) ، يجب أن تشرق الشمس لمدة 5 إلى 15 دقيقة على وجهك ويديك وقدميك وظهرك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

يؤدي التعرض المفرط للشمس إلى الإصابة بسرطان الجلد والشيخوخة المبكرة للجلد.

إذا كنت تتعرض لأشعة الشمس ، استخدم واقٍ من الشمس مع عامل حماية من الشمس لا يقل عن 30.

فوائد فيتامين د و كل ما يتعلق به و في ما يلي :

استخدم مكملات فيتامين د.
يأتي فيتامين (د) في شكلين ، D2 (إرغوكالسيفيرول) و D3 (كولي كالسيفيرول) ، وكلا النوعين جيدان بنفس القدر لصحة العظام.
لكن يجب على طبيبك أن ينصحك بكمية ونوع المكملات التي يجب أن تتلقاها.

مضاعفات جرعة زائدة من فيتامين د

يمكن أن يكون الاستهلاك اليومي لأكثر من 4000 وحدة دولية من هذا الفيتامين خطيرًا.

لا يمكن أن يتسبب التعرض المفرط لأشعة الشمس في حدوث تسمم لأن جسمك يحد من إنتاج هذا الفيتامين ، وتشمل أعراض التسمم بفيتامين د الغثيان والقيء وفقدان الشهية والإمساك والضعف وفقدان الوزن.

الاستهلاك المفرط لفيتامين د يضر بالكلى ويسبب زيادة في مستوى الكالسيوم في الدم ويؤدي إلى الضيق واضطراب في التموضع ومشاكل في نظم القلب.

يمكن أن يؤدي الاستهلاك العالي لفيتامين د إلى فقدان الشهية وكثرة التبول وفقدان الوزن.