تركيبة رياضية لخسارة الوزن

تركيبة رياضية لخسارة الوزن

تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من برنامج التحكم في الوزن للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة

ويحتاج جميع الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة إلى تضمين الأنشطة الرياضية في جدولهم اليومي.

تجلب التمارين الرياضية العديد من الفوائد للجسم ولها علاقة عكسية مع أمراض مثل أمراض القلب والأوعية

الدموية وضغط الدم والسكتة الدماغية وهشاشة العظام والسكري والسمنة والسرطان والاكتئاب والقلق

وبالإضافة إلى الحد من هذه الأمراض فهي تحسن المظهر وتحسن المظهر. اللياقة البدنية والثقة بالنفس وتحسين النوم.

للتحكم في الوزن ، من الضروري الحفاظ على التوازن بين امتصاص الطاقة واستهلاك الطاقة.

يجب أن يستهلك الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يرغبون في إنقاص الوزن طاقة أكثر من

امتصاص الطاقة بحيث يتم حرق بعض الدهون المخزنة في أنسجة الجسم ويقترب الشخص من وزنه المثالي.

الحد الأدنى من النشاط البدني المطلوب للحفاظ على الصحة هو 150 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة

أسبوعيًا ، وبدون أدنى شك ، هذا هو الحد الأدنى من النشاط البدني الذي يحتاجه الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة
ويجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة زيادة أنشطتهم الرياضية تدريجيًا.

الرياضات الهوائية

الرياضات الهوائية مثل المشي والجري الهادئ وركوب الدراجات والسباحة هي أمثلة على الرياضات الهوائية المناسبة
ويقترح على الأشخاص في منتصف العمر الذين يعانون من أمراض العضلات والعظام مثل التهاب المفاصل بدء

الرياضات المائية مثل المشي في المسبح والسباحة في الأسابيع الأولى.

وبعد عدة أسابيع من ممارسة هذه الرياضات ، ابدأ رياضات هوائية أخرى.

قم بممارسة الرياضة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع (كل يومين) وقم بزيادة الأنشطة الرياضية تدريجيًا إلى معظم أيام الأسبوع

وإذا لم تمارس الرياضة لبضعة أيام بسبب مشكلة معينة ، فلا تقلق وحاول القيام بذلك المزيد من الألعاب الرياضية في الأيام المقبلة.

تعد كثافة التمرين عاملاً مهمًا في الأنشطة الرياضية ، وكقاعدة عامة ، كلما زادت شدة التمرين ، زادت السعرات الحرارية المستهلكة لكل وحدة زمنية.

بالنظر إلى السجلات الطبية للشخص البدين واختباراته ، يقترح الطبيب أفضل كثافة للنشاط الرياضي للشخص.

بشكل عام ، إذا كنت شخصًا سمينًا ولم تشارك مطلقًا في الأنشطة الرياضية ، فابدأ في ممارسة الأنشطة

الرياضية الخفيفة وزد أنشطتك الرياضية تدريجيًا حتى تصل إلى الأنشطة الرياضية المعتدلة والمكثفة.

مدة التمرين

ابدأ الأنشطة الرياضية من 45 إلى 60 دقيقة في الأسبوع وزدها إلى 5 ساعات على الأقل في الأسبوع.

يجب اختيار تمارين بسيطة وفعالة يسهل تنفيذها ، على سبيل المثال المشي والجري هي تمارين بسيطة وفعالة.

رياضة القوة

يعد الجمع بين تمارين القوة والتمارين الرياضية طريقة جيدة لفقدان الوزن

خاصةً للحفاظ على استقرار فقدان الوزن لأن تدريب الوزن يحافظ على كتلة العضلات

ويمكن أن يزيد من كتلة العضلات ويساعد في الحفاظ على الكتلة الخالية من الدهون.

إذا كنت قد بدأت في برنامج تمارين الأيروبيك لفقدان الوزن ، فحاول أن تُدرج تدريبات القوة وتدريبات الأثقال في البرنامج تدريجيًا
في البداية ، استخدم أوزانًا خفيفة وزد شدة التمارين تدريجيًا ، مع الأخذ في الاعتبار أن تمارين القوة

يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة عن طريق الحفاظ على كتلة العضلات وتخليصك من الآثار الضارة للدهون الزائدة.

انتبه دائمًا إلى البيئة التي تمارس فيها الرياضة. يجب أن تكون البيئة الرياضية آمنة ودرجة حرارة مناسبة.

النشاط في البيئات الحارة والحارة قد يسبب مشاكل للإنسان ويسبب الغثيان والارتباك والنعاس ، وإذا وجدت هذه الظروف فتوقف عن ممارسة الرياضة وشرب كمية كافية من الماء وتهدئة نفسك.

في الاخير نتمنى أن يكون موضوع : تركيبة رياضية لخسارة الوزن

قد أفادك ، مع تحيات موقع المعهد