اخسر الوزن مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية!

اخسر الوزن مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية!

اخسر الوزن مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية!

الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية لا تزيد بالضرورة من وزنك ؛ بدلاً من ذلك ، قد يؤدي استهلاكهم إلى فقدان الوزن .

انسَ المقولة التي تقول إنه يجب عليك دائمًا تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ، لأنه وفقًا لخبراء التغذية ، للحفاظ على وزنك في نطاق صحي ، يجب عليك أيضًا اختيار 6 مصادر غذائية عالية السعرات الحرارية:

المكسرات والبذور:

المكسرات غنية بالدهون الصحية والألياف وفيتامين هـ والمغنيسيوم والزنك وحمض الفوليك والبوتاسيوم .

بالطبع ، يجب الانتباه إلى حقيقة أنه لا يجب المبالغة في استهلاك الأدمغة الصالحة للأكل . يوفر اللوز والفستق الحلبي معظم السعرات الحرارية .

استهلاك حوالي 23 حبة لوز أو 49 فستق ما يعادل 160 سعرة حرارية .

من خلال التقسيم المناسب والاعتدال في الاستهلاك ، يمكنك تحقيق أهداف إنقاص الوزن بمساعدة العقول الصالحة للأكل والمساعدة في الحفاظ على الصحة العامة للجسم .

يعتبر زيت الزيتون

جزءًا رئيسيًا من النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط ​​ويرتبط استهلاكه ارتباطًا مباشرًا بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان .

زيت الزيتون له خصائص مضادة للالتهابات ، كما أن استهلاكه مفيد للحفاظ على صحة العظام .

ملعقة واحدة من زيت الزيتون تحتوي على حوالي 120 سعرة حرارية ، لذا يفضل استخدامها كصلصة للسلطة ولطهي الخضار .

يُنصح بشدة باستخدام زيت الزيتون مع الحمص كوجبة خفيفة صحية تجعل الناس يشعرون بالشبع لفقدان الوزن .

اخسر الوزن مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية!

البطاطس:

قد لا تشتهر البطاطس بين الأطعمة بسبب احتوائها على الكربوهيدرات ، لكن لا تنسَ أن هذا الطعام غني بالحديد والبوتاسيوم والألياف .

تحتوي حبة البطاطس المتوسطة مع الجلد على 161 سعرة حرارية .

لا تأكل البطاطس بالزبدة أو القشدة الحامضة أو لحم الخنزير المقدد .

طريقة طهيها بالقليل من الملح وزيت الزيتون من أصح الوجبات .

زبدة الفول السوداني:

تحتوي زبدة الفول السوداني على 94 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام .

4 جرامات من البروتين ، و 8 جرامات من الدهون ، و 3 جرامات من الكربوهيدرات .

يمكنك بسهولة خلط زبدة الفول السوداني مع الطعام .

يمكنك تحضير هذه الزبدة بأنواع مختلفة ، على سبيل المثال النوع الموجود في قطع الفول السوداني أو النوع المخلوط تمامًا .

علامة زبدة الفول السوداني الطبيعية هي: عندما تفتح العلبة ، يجب أن يتجمع الزيت في الأعلى ، وعليك تقليبها أولاً لاستخدامها .

يجب أيضًا تخزين زبدة الفول السوداني الطبيعية في الثلاجة .

في ما يلي اخسر الوزن مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية عن طريق البيض

البيض:

تحتوي البيضة العادية على 70 سعرة حرارية و 1 جرام من الدهون و 6 جرامات من البروتين وبعض الكربوهيدرات .

يساعد البروتين الموجود في البيض الجسم على بناء العضلات ، كما أن الدهون الموجودة في البيضة توفر مصدرًا مهمًا للطاقة للجسم وتزيد أيضًا من مستوى هرمون التستوستيرون .

يحتوي البيض على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساهم في مرونة المفاصل وصحة خلايا الجسم .

يوجد أيضًا عنصر يسمى الكولين الموجود في صفار البيض .

يقلل الكولين من تراكم الدهون في القلب ويساعد على تجديد الخلايا .

ومن المعروف أيضًا أن له تأثير على الحالة المزاجية .

راجع أيضا : نصائح لتناول الطعام في الخارج

أخيرا ، نتمنى أن يكون موضوع ” اخسر الوزن مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية “

مع تحيات موقع المعهد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock