اخسر الوزن مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية!
الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية لا تزيد بالضرورة من وزنك ؛ بدلاً من ذلك ، قد يؤدي استهلاكهم إلى فقدان الوزن .
انسَ المقولة التي تقول إنه يجب عليك دائمًا تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ، لأنه وفقًا لخبراء التغذية ، للحفاظ على وزنك في نطاق صحي ، يجب عليك أيضًا اختيار 6 مصادر غذائية عالية السعرات الحرارية:
المكسرات والبذور:
المكسرات غنية بالدهون الصحية والألياف وفيتامين هـ والمغنيسيوم والزنك وحمض الفوليك والبوتاسيوم .
بالطبع ، يجب الانتباه إلى حقيقة أنه لا يجب المبالغة في استهلاك الأدمغة الصالحة للأكل . يوفر اللوز والفستق الحلبي معظم السعرات الحرارية .
استهلاك حوالي 23 حبة لوز أو 49 فستق ما يعادل 160 سعرة حرارية .
من خلال التقسيم المناسب والاعتدال في الاستهلاك ، يمكنك تحقيق أهداف إنقاص الوزن بمساعدة العقول الصالحة للأكل والمساعدة في الحفاظ على الصحة العامة للجسم .
يعتبر زيت الزيتون
جزءًا رئيسيًا من النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط ويرتبط استهلاكه ارتباطًا مباشرًا بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان .
زيت الزيتون له خصائص مضادة للالتهابات ، كما أن استهلاكه مفيد للحفاظ على صحة العظام .
ملعقة واحدة من زيت الزيتون تحتوي على حوالي 120 سعرة حرارية ، لذا يفضل استخدامها كصلصة للسلطة ولطهي الخضار .
يُنصح بشدة باستخدام زيت الزيتون مع الحمص كوجبة خفيفة صحية تجعل الناس يشعرون بالشبع لفقدان الوزن .
اخسر الوزن مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية!
البطاطس:
قد لا تشتهر البطاطس بين الأطعمة بسبب احتوائها على الكربوهيدرات ، لكن لا تنسَ أن هذا الطعام غني بالحديد والبوتاسيوم والألياف .
تحتوي حبة البطاطس المتوسطة مع الجلد على 161 سعرة حرارية .
لا تأكل البطاطس بالزبدة أو القشدة الحامضة أو لحم الخنزير المقدد .
طريقة طهيها بالقليل من الملح وزيت الزيتون من أصح الوجبات .
زبدة الفول السوداني:
تحتوي زبدة الفول السوداني على 94 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام .
4 جرامات من البروتين ، و 8 جرامات من الدهون ، و 3 جرامات من الكربوهيدرات .
يمكنك بسهولة خلط زبدة الفول السوداني مع الطعام .
يمكنك تحضير هذه الزبدة بأنواع مختلفة ، على سبيل المثال النوع الموجود في قطع الفول السوداني أو النوع المخلوط تمامًا .
علامة زبدة الفول السوداني الطبيعية هي: عندما تفتح العلبة ، يجب أن يتجمع الزيت في الأعلى ، وعليك تقليبها أولاً لاستخدامها .
يجب أيضًا تخزين زبدة الفول السوداني الطبيعية في الثلاجة .
في ما يلي اخسر الوزن مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية عن طريق البيض
البيض:
تحتوي البيضة العادية على 70 سعرة حرارية و 1 جرام من الدهون و 6 جرامات من البروتين وبعض الكربوهيدرات .
يساعد البروتين الموجود في البيض الجسم على بناء العضلات ، كما أن الدهون الموجودة في البيضة توفر مصدرًا مهمًا للطاقة للجسم وتزيد أيضًا من مستوى هرمون التستوستيرون .
يحتوي البيض على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساهم في مرونة المفاصل وصحة خلايا الجسم .
يوجد أيضًا عنصر يسمى الكولين الموجود في صفار البيض .
يقلل الكولين من تراكم الدهون في القلب ويساعد على تجديد الخلايا .
ومن المعروف أيضًا أن له تأثير على الحالة المزاجية .
راجع أيضا : نصائح لتناول الطعام في الخارج
أخيرا ، نتمنى أن يكون موضوع ” اخسر الوزن مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية “
مع تحيات موقع المعهد
