اخسر الوزن مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية!

اخسر الوزن مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية!

الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية لا تزيد بالضرورة من وزنك ؛ بدلاً من ذلك ، قد يؤدي استهلاكهم إلى فقدان الوزن .

انسَ المقولة التي تقول إنه يجب عليك دائمًا تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ، لأنه وفقًا لخبراء التغذية ، للحفاظ على وزنك في نطاق صحي ، يجب عليك أيضًا اختيار 6 مصادر غذائية عالية السعرات الحرارية:

المكسرات والبذور:

المكسرات غنية بالدهون الصحية والألياف وفيتامين هـ والمغنيسيوم والزنك وحمض الفوليك والبوتاسيوم .

بالطبع ، يجب الانتباه إلى حقيقة أنه لا يجب المبالغة في استهلاك الأدمغة الصالحة للأكل . يوفر اللوز والفستق الحلبي معظم السعرات الحرارية .

استهلاك حوالي 23 حبة لوز أو 49 فستق ما يعادل 160 سعرة حرارية .

من خلال التقسيم المناسب والاعتدال في الاستهلاك ، يمكنك تحقيق أهداف إنقاص الوزن بمساعدة العقول الصالحة للأكل والمساعدة في الحفاظ على الصحة العامة للجسم .

يعتبر زيت الزيتون

جزءًا رئيسيًا من النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط ​​ويرتبط استهلاكه ارتباطًا مباشرًا بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان .

زيت الزيتون له خصائص مضادة للالتهابات ، كما أن استهلاكه مفيد للحفاظ على صحة العظام .

ملعقة واحدة من زيت الزيتون تحتوي على حوالي 120 سعرة حرارية ، لذا يفضل استخدامها كصلصة للسلطة ولطهي الخضار .

يُنصح بشدة باستخدام زيت الزيتون مع الحمص كوجبة خفيفة صحية تجعل الناس يشعرون بالشبع لفقدان الوزن .

اخسر الوزن مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية!

البطاطس:

قد لا تشتهر البطاطس بين الأطعمة بسبب احتوائها على الكربوهيدرات ، لكن لا تنسَ أن هذا الطعام غني بالحديد والبوتاسيوم والألياف .

تحتوي حبة البطاطس المتوسطة مع الجلد على 161 سعرة حرارية .

لا تأكل البطاطس بالزبدة أو القشدة الحامضة أو لحم الخنزير المقدد .

طريقة طهيها بالقليل من الملح وزيت الزيتون من أصح الوجبات .

زبدة الفول السوداني:

تحتوي زبدة الفول السوداني على 94 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام .

4 جرامات من البروتين ، و 8 جرامات من الدهون ، و 3 جرامات من الكربوهيدرات .

يمكنك بسهولة خلط زبدة الفول السوداني مع الطعام .

يمكنك تحضير هذه الزبدة بأنواع مختلفة ، على سبيل المثال النوع الموجود في قطع الفول السوداني أو النوع المخلوط تمامًا .

علامة زبدة الفول السوداني الطبيعية هي: عندما تفتح العلبة ، يجب أن يتجمع الزيت في الأعلى ، وعليك تقليبها أولاً لاستخدامها .

يجب أيضًا تخزين زبدة الفول السوداني الطبيعية في الثلاجة .

في ما يلي اخسر الوزن مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية عن طريق البيض

البيض:

تحتوي البيضة العادية على 70 سعرة حرارية و 1 جرام من الدهون و 6 جرامات من البروتين وبعض الكربوهيدرات .

يساعد البروتين الموجود في البيض الجسم على بناء العضلات ، كما أن الدهون الموجودة في البيضة توفر مصدرًا مهمًا للطاقة للجسم وتزيد أيضًا من مستوى هرمون التستوستيرون .

يحتوي البيض على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساهم في مرونة المفاصل وصحة خلايا الجسم .

يوجد أيضًا عنصر يسمى الكولين الموجود في صفار البيض .

يقلل الكولين من تراكم الدهون في القلب ويساعد على تجديد الخلايا .

ومن المعروف أيضًا أن له تأثير على الحالة المزاجية .

راجع أيضا : نصائح لتناول الطعام في الخارج

أخيرا ، نتمنى أن يكون موضوع ” اخسر الوزن مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية “

مع تحيات موقع المعهد