طريقة إنقاص الوزن بالجوز – فوائد الجوز
يعتبر تناول الجوز مفيدًا في إنقاص الوزن ويساعد كثيرًا في إنقاص الوزن ، على الرغم من أن الطريقة الصحيحة لاستهلاك الجوز فعالة جدًا في إنقاص الوزن.
كيفية إنقاص الوزن بالجوز
إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فتأكد من إدراك فوائد المكسرات في نظامك الغذائي.
بالإضافة إلى المذاق اللذيذ ، فإن المكسرات مليئة بالعناصر الغذائية المفيدة والضرورية للحفاظ على الصحة ، والجوز هو أحد مكونات المكسرات التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي وتساعدك على إنقاص الوزن .
القيمة الغذائية للجوز:
الجوز فعال في إنقاص الوزن بسبب أحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين ومضادات الأكسدة والمغنيسيوم والنحاس وفيتامين أ ود.
12 إلى 14 نصفًا من الجوز ستمنحك حوالي 190 سعرة حرارية ، ولكن ليست كل السعرات الحرارية ضارة بصحتك.
على العكس من ذلك ، للجوز فوائد عديدة ، مثل تقليل الالتهابات وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسيطرة على مرض السكري ومنع الشيخوخة.
طريقة إنقاص الوزن بالجوز
السعرات الحرارية في الجوز:
يحتوي كل 100 جرام من الجوز على 645 سعرة حرارية.
يحتوي الجوز على الكثير من السعرات الحرارية ، لكن تناوله يزيد من عملية التمثيل الغذائي ، ووفقًا للعديد من الدراسات ، فإن الطاقة التي تمتصها المكسرات أقل من المتوقع مقارنة بالعناصر الغذائية.
لماذا اكل الجوز يقلل من الوزن؟
فوائد الجوز
توفير الطاقة التي يحتاجها الجسم:
يساعدك الجوز على إنقاص الوزن من خلال توفير الطاقة التي يحتاجها جسمك ، عندما تستهلك الجوز ، قلل من السعرات الحرارية الأخرى من الأطعمة الأخرى على مدار اليوم.
تحسين صحة القلب والأمعاء:
صحة البطن ضرورية للتحكم في الوزن.
يمكن أن تؤدي البطن غير الصحية إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسرطان.
إذا كانت لديك معدة صحية ، فستتمكن تلقائيًا من هضم الطعام بشكل صحيح والتحكم في وزنك.
التحكم في الشهية:
الجوز مفيد للسيطرة على الجوع ويمكن أن يساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول من الوقت وليس لديك الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الأخرى لأنه بعد تناول الجوز لفترة من الوقت ، يصبح جزء من دماغهم يسمى insula أكثر نشاطًا ، وهذا الجزء متورط في السيطرة على الشهية من المخ.
لذلك ، فإن استهلاك الجوز يؤدي إلى فقدان الوزن عند الناس.
غني بدهون أوميغا 3:
يحتوي الجوز على الكثير من دهون أوميغا 3 ، والتي إذا تم تناولها بانتظام وبالكمية المناسبة ، ستقلل الشهية وتساعد في إنقاص الوزن.
خفض سكر الدم :
الأشخاص الذين يدرجون الجوز بانتظام في نظامهم الغذائي سيقللون تدريجياً من رغبتهم في تناول الحلويات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة الضخمة والدهنية ، وسيقل خطر الإصابة بمرض السكري والسمنة.
يزيد تناول الجوز من حساسية الأنسولين.
خفض الكوليسترول :
الجوز غني بالدهون الصحية وهذه الدهون تخفض الكولسترول السيئ في الدم وترفع نسبة الكولسترول الجيد في الدم.
حرق الدهون حول البطن والجوانب عن طريق تناول الجوز:
الجوز غذاء مفيد لحرق الدهون .
يحتوي الجوز على خصائص MUFA ، مما يعني أنه يحتوي على دهون مفيدة ولا يحتوي على دهون ضارة ومشبعة.
إن اتباع نظام غذائي غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، مثل الجوز والأسماك ، فعال في إذابة دهون البطن والجناح لأن الدهون الصحية تدمر دهون البطن والجناح عن طريق زيادة الوقود المناسب.
يقلل استهلاك الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة من نسبة الكوليسترول السيئ في الدم ، ويوفر البروتينات والألياف للجسم ، ويحافظ على صحة القلب ، لذلك استهلك هذه الأطعمة يوميًا وباعتدال للتخلص من دهون البطن والجوانب والحصول على جسم سليم الشكل.
كيفية استخدام الجوز لانقاص الوزن؟
أفضل وقت لتناول الجوز هو قبل كلتا وجبتي اليوم.
قبل الوجبات ، تناول حفنة من الجوز (30 جرامًا) أو القليل من الجوز ، وشرب كوبًا من الماء بعد 15 إلى 30 دقيقة ، وبهذه الطريقة ستشعر بالشبع وستتناول طعامًا أقل في النهاية لأن الجوز غني بالألياف ويسبب الشهية.
ليس لدينا حلويات كريم و …
للإفراط في تناول الطعام.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن ممارسة الرياضة البدنية اليومية وتناول الأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكه الخضراء ضرورية لوزن مثالي.
فوائد أخرى للجوز:
الجوز مصدر غني بالمنجنيز والنحاس والمغنيسيوم والفوسفور والحديد والكالسيوم وكمية قليلة من الصوديوم والملح ، ويحتوي على فيتامينات B3 و B6 و B5 و E و B2 وله الخصائص التالية:
- حماية الجلد
- قوة العظام
- تنظيم التمثيل الغذائي في الجسم
- تقوية الذكاء والذاكرة
- يعالج آلام المفاصل
- يقوي جهاز المناعة
- منظم ضغط الدم
- مفيد للبشرة والشعر
- تحسين الدورة الدموية
- منع أمراض القلب والأوعية الدموية
- يحسن الصفراء
راجع أيضا :خدع بسيطة للتخلص من السمنة
أخيرا ، نتمنى أن يكون موضوع ” طريقة إنقاص الوزن بالجوز و فوائد الجوز” قد أفادكم
مع تحيات موقع المعهد
