إنقاص الوزن قبل النوم بـ 7 عادات بسيطة
بعد يوم طويل في العمل أو الجامعة والعودة إلى المنزل ، إذا كنت من الأشخاص الذين يهتمون بصحتك وتحرص على عدم زيادة الوزن
فستبحث بالتأكيد عن الأطعمة التي تحتوي على جميع عوامل النظام الغذائي الصحي.
لكن في بعض الأحيان ما زلت لا تشعر بأي تغيير على الرغم من النقاط الجيدة والكبيرة في نظامك الغذائي وربما تكون قد اكتسبت وزناً
فهذا هو المكان الذي يجب أن تبحث فيه عن السبب.
في هذا التقرير ، سنخبرك بأشياء إذا أصبحت جزءًا من عاداتك ، فسوف تفقد وزنك بالتأكيد في فترة زمنية قصيرة.
هدفنا ليس جعلك تتخلى عن كل مرحك ، في الواقع ستساعدك بعض هذه العادات على قضاء فترة ما بعد الظهيرة هادفة لإنقاص الوزن.
1– نم جيداً ،
إذا كنت تنام لفترة أقل يجب أن تتوقع زيادة في الوزن.
تقول الدكتورة جولي أبتون ، أخصائية التغذية وأحد مؤسسي جمعية الصحة:
”قلة النوم تلعب دورًا مهمًا في إفراز هرمونات التوتر ، وتقليل التمثيل الغذائي في الجسم
والجوع ، وعدم إيصال رسالة الشبع إلى الدماغ”.
وعن قلة النوم والجوع يقول:
“عندما لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم ، يحدث الجوع والشبع اضطرابات هرمون بشكل يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون” الجريلين “وهرمون الجوع وإفراز”.
اللبتين “، هرمون الشبع ، ينخفض.
بالإضافة إلى ذلك ، ثبت أن قلة النوم مرتبطة بالسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم.
لذا ، إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة وليس لديك زيادة في الوزن ، فتأكد من النوم جيدًا.
2- قلل من وقت استخدام الشاشة ليلاً حتى
تتمكن من النوم بشكل جيد وبالتالي تتمتع بوزن مثالي
فلا تحدق في شاشة التلفزيون أو الشاشة قبل النوم.
خلص الباحثون في معهد Rensselaer Polytechnic إلى أن الضوء الأزرق ينعكس من لوحة Manito و .
يسبب انخفاض بنسبة 23 ٪ في الميلاتونين في الجسم.
الميلاتونين هو هرمون ينظم وقت نوم الجسم ، وإذا كان إفرازه منخفضًا
فإنه يسبب اضطرابات النوم واليقظة وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري.
بمعنى آخر ، النظر إلى جميع أنواع الشاشات التي تحتوي على ضوء أزرق
خاصة عند النوم ، يسبب مشاكل للجسم ويؤذي الشخص.
3- ارخي عقلك مع اليوجا من أسرار إنقاص الوزن
أظهر بحث عام 2009 أن اليوجا قبل النوم تحسن من جودتها وتقضي على الاكتئاب أثناء النهار.
تساعد تمارين اليوجا مسبقًا كثيرًا على إنقاص الوزن وتجلب الفرح والسعادة لمزاج الناس.
4- تناول العشاء في وقت مبكر
تناول العشاء في وقت مبكر من بعد الظهر هو وسيلة فعالة لفقدان الوزن.
وفقا للباحثين ، فإن تأثير الأنسولين يكون أكبر خلال النهار.
ماذا يعني هذا بالنسبة لك؟ الأنسولين هو هرمون يخفض نسبة السكر في الدم
عن طريق أخذ السكر من الدم ويزيد الطاقة عن طريق التراكم في العضلات كمصدر للوقود.
لأن إفراز الأنسولين يتناقص ليلاً ، لذلك إذا تناولت العشاء في وقت متأخر واستخدمت كميات كبيرة من الكربوهيدرات وجميع أنواع السكريات
فلن يستغرق الأمر بالتأكيد بضعة أيام حتى تشعر بزيادة وزنك بسهولة.
خامس عادة من بين 7 عادات لـ إنقاص الوزن قبل النوم
5- تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين ،
إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة في الليل ، فنحن نقترح عليك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
أظهرت دراسة في هذا المجال أن تناول الأطعمة التي تحتوي على أقل من 150 سعرًا حراريًا لا يؤدي فقط إلى زيادة الدهون
ولكنه مفيد أيضًا في عملية التمثيل الغذائي للبروتين العضلي ويزيد من صحة القلب والأوعية الدموية.
كما أن تناول البروتين قبل النوم مفيد لقضاء ليلة مريحة ونوم خالي من القلق.
6- حفِّز عقلك من أجل إنقاص الوزن
معظمنا لديه خبرة في الذهاب إلى الفراش لمراجعة الأحداث اليومية.
الآن ، إذا كانت هذه الأحداث قد جعلت يومًا صعبًا بالنسبة لك
فإن الشعور باليأس والحزن والتعب سوف يتغلب عليك ونتيجة لذلك ، سوف يجعلك تأكل جميع أنواع الوجبات الخفيفة.
تظهر الأبحاث أن الشعور بالتعب واليأس له علاقة مباشرة بتناول الأطعمة غير الصحية وذات السعرات الحرارية العالية.
لذا فإن أفضل طريقة لإبعاد عقلك عن الملل هي تحفيزه.
أفضل اقتراح لذلك هو قراءة الكتب والكتابة وتسجيل ملفات بودكاست وما إلى ذلك.
7- يجب أن تكون درجة حرارة غرفتك باردة قليلاً ،
وقد توصل الباحثون إلى أن الهواء البارد أثناء النوم ليلاً يمكن أن يسبب فقدان الوزن.
في الدراسات التي أجريت في عام 2014 ، خلصوا إلى أن التعرض للطقس البارد يتسبب في نمو الدهون البنية في الجسم.
قد تقول لنفسك أن الدهون تسبب السمنة ، لكن اعلم أن الدهون البنية هي أحد أنواع الدهون في الجسم التي تساعد في إنقاص الوزن.
كلمة أخيرة:
يمكنك تدوين عاداتك الليلية ومقارنتها بهذه العادات.
تأكد من أنك إذا اتبعت العادات المذكورة أعلاه ، فسوف تصل إلى الوزن المطلوب في أقصر وقت ممكن.
راجع أيضا : 10 عادات ليلية لـ إنقاص الوزن
أخيرا ، نتمنى أن يكون موضوع ” إنقاص الوزن قبل النوم بـ 7 عادات بسيطة ” قد أفادكم
مع تحيات موقع المعهد
