النوم أسهل طريقة لفقدان الوزن
ربما للوهلة الأولى ، تسعين دقيقة من النوم الإضافي قد لا يبدو وسيلة لفقدان الوزن ، ولكن وفقًا لبحث جديد ، يمكن أن يكون وسيلة لفقدان الوزن الزائد.
وفقًا للنتائج التي توصل إليها علماء من King’s College London ، فإن أولئك الذين ينامون أكثر هم أقل عرضة لاستخدام المواد السكرية أو الكربوهيدرات محلية الصنع.
حتى الآن ، كانت قلة النوم تعتبر عامل خطر للسمنة لأنها تغير مستوى الهرمونات التي تتحكم في الشهية.
لكن بحثًا جديدًا أظهر أن الحصول على مزيد من النوم يجعلك تختار وتستخدم الأطعمة الصحية خلال الأسبوع ، وأن الشخص يستخدم عشرة جرامات من السكر أقل يوميًا في المتوسط.
تقول الدكتورة ويندي هول ، كبيرة الباحثين :
“حقيقة أن زيادة النوم تقلل من استهلاك السكريات الحرة تشير إلى أن التغيير البسيط في نمط حياتنا يمكن أن يساعدنا في اتباع نظام غذائي صحي.
يقصد بمصطلح “السكريات الحرة” السكر المضاف إلى الأطعمة الصناعية أو المنزلية مثل العسل والشراب وعصير الفاكهة.
في هذه الدراسة ، تم تعليم 21 متطوعًا ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة كيفية تغيير عادات نومهم والنوم لفترة أطول.
وطُلب من المتطوعين الحصول على وقت نوم منتظم ، وتجنب تناول الكافيين والطعام غير المناسب قبل النوم ، والبدء في الراحة والاسترخاء من بداية الليل.
خلال الأيام السبعة من البحث ، تمكن هؤلاء الأشخاص من إضافة تسعين دقيقة إلى نومهم اليومي في المتوسط.
النوم أسهل طريقة لفقدان الوزن
أظهر تقرير استهلاك الطعام لهؤلاء الأشخاص أنهم استهلكوا كميات أقل من السكر والكربوهيدرات بحلول نهاية الأسبوع مقارنة بما قبله.
هيا الخطيب ، باحثة أولى في كينجز كوليدج ، تقول:
“إن الاهتمام بمسألة كمية ونوعية النوم فيما يتعلق بالصحة العامة آخذ في الازدياد ، واعتبرت عامل خطر لحالات مختلفة.
بالإضافة إلى ذلك ، تُظهر النتائج التي توصلنا إليها أن النوم لمدة ساعة أو أكثر يؤدي إلى اختيارات غذائية واستهلاك أكثر صحة.
“هذا يعزز الصلة بين عدم كفاية النوم والوجبات الغذائية غير الصحية التي تم عرضها في بحث سابق.”
نصائح لتحسين نومك ليلاً
اذهب إلى الفراش في وقت معين كل ليلة ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
لا تمكث في السرير لفترة أطول من المعتاد لأن ذلك سيجعل من الصعب عليك النوم في الليلة التالية وستكون مشكلة بالنسبة لك في الأسبوع المقبل.
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية في الليل ، وخاصة أجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية.
ضوء شاشات هذه الأجهزة يجعل العقل يقع في خطأ أنه لا يزال نهارًا.
ابدأ بالراحة والاسترخاء قبل ساعة على الأقل من النوم.
سيقلل هذا من نشاط العقل ويجعله هادئًا.
حتى لو كنت متعبًا ، فإن الكثير من النشاط ، سواء كان العمل أو التمرين ، يبقيك مستيقظًا.
اشرب ماء الجفاف هو السبب الأول للنوم الضحل.
اشرب كمية كافية من الماء حتى لا تستيقظ من العطش أو تذهب إلى الحمام.
لا تذهب إلى الفراش جائعًا أبدًا.
لكن احرص على استخدام الأطعمة الصحيحة.
من بين الأطعمة الموصى بها الحليب الدافئ والعسل وشاي البابونج.
راجع أيضا : 9 نصائح عملية لفقدان الوزن
أخيرا ، نتمنى أن يكون موضوع ” النوم أسهل طريقة لفقدان الوزن ” قد أفادكم
مع تحيات موقع المعهد
