أفضل وقت لشرب القهوة من أجل زيادة التركيز
شرب القهوة مفيد للجسم كما أنه ضار ، والمهم في التمتع بفوائد القهوة هو اختيار الوقت المناسب لشرب القهوة.
الوقت المناسب لتناول القهوة للتركيز
كثير من الناس لا يبدأون يومهم بالفعل مع القهوة ومن المثير للاهتمام معرفة أن القهوة ليست أفضل طريقة لزيادة الطاقة بعد الاستيقاظ.
إذا جعلت القهوة جزءًا من روتينك الصباحي لزيادة تركيزك ، فلن تحصل على الكثير من النتائج ، لذلك من الأفضل تغيير وقت استهلاكها قليلاً.
قلنا في الأقسام السابقة للصحة والرطوبة الكاملة أن القهوة تساعدك على أن تكون أكثر يقظة وتزيد تركيزك دون إهدار للطاقة ، وهذه علامة جيدة على شرب القهوة.
إذا كنت تشعر بالقلق أو الجوع أو الاكتئاب أو الغثيان أو المشاعر الغريبة والأرق ، فمن الأفضل أن تعيد النظر في شرب القهوة والكافيين .
أفضل وقت لشرب القهوة
ربما تكون أحد هؤلاء الأشخاص الذين يبدأون يومك بقهوة ساخنة ، لكن من الأفضل أن تعرف أن أفضل وقت لشرب القهوة ؛ إنه بين الصباح والظهيرة.
القهوة ، لاحتوائها على مادة الكافيين ، منبه قوي جدا وترفع مستوى الكورتيزول.
الكورتيزول هو هرمون التوتر الرئيسي في الجسم الذي ينظم التمثيل الغذائي والجهاز المناعي وسكر الدم ، وتصل الزيادة في مستوى الكورتيزول بشكل طبيعي إلى ذروتها بعد 30 إلى 45 دقيقة من الاستيقاظ.
نظرًا لأن الكورتيزول يحفز عملية التمثيل الغذائي ، فسوف ينتج عنه المزيد من الطاقة واليقظة أثناء النهار.
للحفاظ على توازن مستويات الكورتيزول ، تناول فنجانًا من القهوة بعد ساعة أو ساعتين من الاستيقاظ.
تظهر الأبحاث أن الكورتيزول لا يزال مرتفعا بعد الاستيقاظ.
لذلك ، من الأفضل الانتظار حتى منتصف الصباح ، قبل الظهر ، واستخدام القهوة عندما تكون مستويات الكورتيزول أقل.
قبل التمرين
يبدأ بعض الناس يومهم بالقهوة ، بينما يرغب البعض الآخر في شرب القهوة عندما يكون لديهم الكثير من الطاقة ، على سبيل المثال قبل ممارسة الرياضة.
تجعلك القهوة تشعر بطاقة عالية بعد شربها.
إذا كنت تتطلع إلى زيادة أدائك الرياضي وترغب في القيام بشيء مهم ، اشرب القهوة قبل 30 دقيقة من التمرين.
يمنحك شرب القهوة قبل التمرين أو أثناءه مزيدًا من الطاقة.
يزيد من تركيز وتنسيق الجسم ويقلل من كمية الألم في الجسم.
أيضا أفضل وقت لشرب القهوة من أجل زيادة التركيز هو
بعد ليلة نوم غير سوية
يمكنك شرب القهوة كلما احتجت إلى المزيد من التركيز ، على سبيل المثال قبل الامتحان أو العرض التقديمي في العمل ؛ تستهلك
تظهر دراسة في أكتوبر 2016 ؛ يمكن للكافيين أن يجعل الأشخاص الذين يعانون من اضطراب النوم يشعرون بتحسن.
لذا ، إذا لم تنم جيدًا الليلة الماضية ، عوضها بالقهوة في اليوم التالي.
يمكنك تحقيق أعلى مستوى من اليقظة باتباع النصائح التالية:
200 مجم ، أو حوالي كوبين من القهوة ، مباشرة بعد الاستيقاظ
، و 200 مجم أخرى من القهوة بعد أربع ساعات.
كم من القهوة يجب أن نشرب؟
تشير الدراسات إلى أنك لا تستهلك أكثر من 400 ملليغرام من القهوة ، أي ما يعادل 4 إلى 5 أكواب تقريبًا.
يمكن للأشخاص الذين يقاومون الكافيين أو لديهم حساسية من الكافيين تقليل كمية الاستهلاك أو التخلص من القهوة تمامًا
ولكن اقتراحنا هو استخدام فنجانين من القهوة قدر الإمكان وعندما تحتاجها مرة أخرى.
إذا كان لديك المزيد من الطاقة ، اشرب شاي أخضر .
قد يؤدي تناول الكثير من القهوة إلى القلق المفرط والأرق وزيادة مستويات الكورتيزول
والنتيجة المعاكسة هي أن زيادة مستويات الكورتيزول ستسبب أيضًا مشاكل في الجهاز المناعي وضغط الدم .
كما أن شرب القهوة على معدة فارغة يجعل الموقف مختلفًا
ومن الأفضل تناول القهوة في نفس الوقت كوجبة تحتوي على دهون صحية أو بروتين لأن القهوة على معدة فارغة تزيد من مستويات الكورتيزول وتزيد من مشاكل السكر في الدم.
نقاط أخرى
لا تستخدم القهوة في نهاية اليوم لأنها تزعج جودة نومك.
يمكن للقهوة أن تحسن أدائك ، لكن آثارها الجانبية هي اضطرابات النوم.
بالطبع ، بالنسبة لمن يعانون من الحساسية ، فإن آثار القهوة تزول ببطء شديد من الجسم.
بالنسبة لبعض الأشخاص الذين لديهم حساسية من القهوة ، يفضل التوقف عن تناول القهوة بعد مرور نصف اليوم.
إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم بشكل عام.
من الأفضل شرب القهوة قبل منتصف النهار.
نوع القهوة المستهلكة مهم أيضًا.
يجب أن يكون تركيزك على شرب القهوة الخفيفة حتى تكون ذات جودة أعلى.
أفضل طريقة هي استخدام القهوة العضوية ، والتي عادة ما تكون أكثر فعالية.
بالنسبة للأشخاص الذين لديهم حساسية من القهوة ، يفضل استخدام القهوة بدون رغوة ، وهو أفضل من أنواع القهوة الأخرى.
تحتوي القهوة المحمصة الخفيفة والمتوسطة أيضًا على نسبة عالية من مادة البوليفينول وستكون لها أكبر قدر من الفوائد الصحية بالنسبة لك.
راجع أيضا :
أخيرا ، نتمنى أن يكون موضوع ” أفضل وقت لشرب القهوة من أجل زيادة التركيز ” قد أفادكم
مع تحيات موقع المعهد
