6 أسباب للفشل في تقليل دهون البطن
بعد قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية ومتابعة نظامك الغذائي لأشهر
هل ما زلت غير قادر على التخلص من دهون البطن العنيدة؟ إن إحباطك مفهوم
لكن لا يجب أن تتوقف عن المحاولة.
على الرغم من أن المعدة المسطحة يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من الثقة
خاصة عندما تكون في أماكن مثل حمام السباحة أو الشاطئ
إلا أنه يجب عليك أيضًا الانتباه إلى فقدان الدهون حول أعضائك الداخلية لأنها مهمة لصحتك.
يمكن للدهون الحشوية ، وهي نوع من الدهون التي تتراكم حول الأعضاء والوسط ، أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
كما أنها تنبئ بأمراض مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين وبعض أنواع السرطان.
في ما يلي ، سنتعرف على الأسباب الستة المحتملة لعدم التمكن من تحقيق هدف تقليل دهون البطن.
في ما يلي أول الأسباب من بين 6 أسباب للفشل في تقليل دهون البطن
أنت لا تحصل على ما يكفي من الألياف القابلة للذوبان
عندما يتعلق الأمر بالعناصر الغذائية لفقدان الوزن ، فإن الألياف هي نجم لامع.
لا تساعد الألياف فقط في تحسين حركات الأمعاء ، ولكنها أيضًا عنصر أساسي في منع الجوع.
على الرغم من أهمية الألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان لصحة الإنسان
إلا أن الألياف القابلة للذوبان لها مكانة خاصة لتقليل دهون البطن.
أثناء عملية الهضم ، تتحول الألياف القابلة للذوبان إلى مادة تشبه الهلام عن طريق امتصاص الماء ، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت.
أظهرت دراسة أجريت في مركز ويك فورست بابتيست الطبي أن زيادة كمية الألياف القابلة للذوبان المستهلكة يوميًا بمقدار 10 جرامات فقط
يمكن أن تؤدي إلى انخفاض بنسبة 3.7٪ في الدهون الحشوية.
الفواكه مثل التفاح والبقوليات مثل الفاصوليا هي مصادر جيدة للألياف.
بينما يمكن أن يكون التفاح وجبة خفيفة مريحة
يمكن أيضًا إضافة الفاصوليا إلى السلطات أو البطاطس المقلية أو المعكرونة.
للحصول على أفضل النتائج في تقليل دهون البطن ، يمكنك ممارسة 30 دقيقة من التمارين لمدة يومين إلى أربعة أيام في الأسبوع.
أنت مدمن على المشروبات السكرية والحمية
، وشرب المشروبات الغازية سواء كانت طبيعية أو خاصة بالنظام الغذائي قد يكون من العادات التي يصعب عليك الإقلاع عنها.
وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Obesity ، فإن المشروبات الغازية العادية والعصائر الصناعية من بين تلك المرتبطة بزيادة محيط الخصر ودهون البطن
في حين ترتبط المشروبات الغازية الخاصة بالحمية بزيادة محيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم والنسبة الإجمالية. مبين.
إذا كان الماء العادي لا يروق لك ، يمكنك التفكير في تناول الشاي الأبيض بدلاً من المشروبات المحلاة أو المشروبات الغازية المخصصة للحمية.
وفقًا لدراسة نُشرت في Nutrition and Metabolism ، يمكن لهذا الشاي أن يمنع تكوين خلايا دهنية جديدة ويساعد في تكسير الدهون المخزنة في الجسم.
في ما يلي ثالث الأسباب من بين 6 أسباب للفشل في تقليل دهون البطن
أنت تمارس تمارين القلب بشكل غير صحيح
رغم أنها مفيدة لصحة القلب ، إلا أنها قد لا تكون كافية وحدها لحرق الدهون المخزنة في منطقة الوسط.
لتقليل دهون البطن ، يمكنك التفكير في تمارين متقطعة عالية الكثافة والركض السريع.
وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Medicine and Science in Sports and Exercise ، فإن تدريب العدو السريع يساعد على تقليل حجم الخصر
بينما ثبت أن التدريب المتقطع عالي الكثافة يحرق المزيد من دهون البطن مقارنة بالتمارين منخفضة الكثافة.
تتقدم في العمر
مع تقدمك في العمر ، حتى إذا كنت تمارس الرياضة وتناول الطعام بذكاء ، فقد تحتاج إلى العمل بجدية أكبر لفقدان الدهون والوزن الزائد.
بسبب ضمور العظام والعضلات الذي يحدث مع تقدم العمر
يتباطأ معدل التمثيل الغذائي في الجسم ويصبح من الصعب الحفاظ على معدة مسطحة.
تجنب الأطعمة المصنعة.
مع تقدمنا في العمر ، يصبح إنتاج الأنسولين أكثر حساسية لاستهلاك الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح
لذلك من المرجح أن يخزن الجسم هذه السعرات الحرارية على شكل دهون.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب الأطعمة المصنعة التهابًا في الجسم
مما يزيد من صعوبة فقدان دهون البطن المزعجة.
اتبع خطة نظام غذائي صحي ومتوازن للحفاظ على الإيقاع الأمثل لعملية التمثيل الغذائي لديك.
أنت متوتر
وقد يبدو للعالم الخارجي أن كل شيء تحت السيطرة ، لكن لا يمكنك خداع جسدك.
حتى لو كان أداءك جيدًا تحت الضغط ، لا يزال جسمك يطلق الكورتيزول
والذي يمكن أن يتسبب في تضخم الخلايا الدهنية وزيادة الشهية وتخزين الدهون ، خاصة في الجزء الأوسط.
أيضًا ، الأطعمة التي تتوق إليها عندما تكون متوترًا عادة ما تكون خيارات غنية بالدهون والسكر ، مما قد يؤدي إلى زيادة دهون البطن.
عندما تكون متوترًا ، يمكنك التفكير في شرب كوب من الشاي الأسود بدلاً من الأطعمة مثل الآيس كريم.
أظهرت الدراسات أن هذا المشروب يمكن أن يعيد معدل إفراز الكورتيزول إلى المعدل الطبيعي ، مما يساعدك على محاربة دهون البطن.
بينما تنتظر حتى يغلي الماء ، يمكنك مشاهدة بعض مقاطع الفيديو المضحكة.
أظهرت الدراسات أن الضحك يساعد في تقليل التوتر.
أنت تأكل اللحوم الحمراء الخاطئة في
حين أن اللحوم الخالية من الدهون من الحيوانات التي تتغذى على الأعشاب
يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، فإن القطع الدهنية من اللحوم الحمراء لها تأثير معاكس.
تم ربط النظام الغذائي الغني باللحوم الدهنية بالسمنة في منطقة البطن وزيادة حجم الخصر.
يمكن أن تحتوي القطع الخالية من الدهون من الحيوانات التي تتغذى على الأعشاب على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للقلب
وهي عناصر مغذية ثبت أنها تقلل الالتهاب في منطقة الوسط.
راجع أيضا : عندما يتسبب الإفطار في زيادة الوزن
أخيرا ، نتمنى أن يكون موضوع
” 6 أسباب للفشل في تقليل دهون البطن ” قد أفادكم
مع تحيات موقع المعهد
