أخطاء عند تناول المكسرات تضر بالمخ
نعلم جميعًا أن تناول المكسرات مفيد جدًا وضروري لصحة الجسم والدماغ
لكن تناول المكسرات له بعض النصائح التي قد تضر المخ إذا لم يتم اتباعها.
أخطاء عند تناول المكسرات تضر بالمخ
أخطاء في تناول المكسرات تضر بصحة الدماغ
عندما تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا بانتظام ، فإن عملية شيخوخة العقل والدماغ تتباطأ وتقل أيضًا مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر .
تحتوي المكسرات على أحماض دهنية بداخلها
وقد يؤدي استهلاكها المرتفع إلى زيادة تركيز الدهون الأحادية غير المشبعة أو المتعددة غير المشبعة.
من ناحية أخرى ، فإن الجوز ، وهو أحد المكسرات المهمة
يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي سيكون لها العديد من الفوائد للدماغ.
المكسرات غنية أيضًا بالفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية التي تعزز الصحة من الرأس إلى أخمص القدمين.
تحتوي المكسرات على الألياف والفيتامينات والمغنيسيوم والثيامين والزنك بداخلها وتجلب العديد من الفوائد لجسمك
لكن هناك بعض الأخطاء الشائعة التي تجعل المكسرات لم تعد مفيدة للجسم وتضر به
تستهلك المكسرات المليئة بالسكر أو الملح
يعطي السكر والملح المكسرات طعمًا جيدًا
لكن استخدام الكثير من الصوديوم أو السكر له تأثير سلبي على صحة الدماغ والعقل.
يزيد ارتفاع الصوديوم من خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر
كما أن الاستهلاك المرتفع للسكر هو عامل أيضًا في الإصابة بمرض الزهايمر والخرف والسكتة الدماغية ، لذا فهو ليس حلاً جيدًا.
في الواقع ، الشيء الصحيح هو استخدام المكسرات النيئة ، وإذا اشتريت مكسرات منكهة ، يجب أن تكون كمية الملح أو السكر منخفضة قدر الإمكان.
أخطاء عند تناول المكسرات تضر بالمخ
لا تستهلك ما يكفي
عندما تأكل المكسرات بانتظام.
سيكون لها أكبر تأثير على الدماغ.
على سبيل المثال ، أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا متوسطيًا منخفض الصوديوم مع خمس حصص أو أكثر من المكسرات والبذور والبقوليات أسبوعيًا كان لديهم أقل معدلات الإصابة بمرض الزهايمر والخرف .
قم بتضمين حفنة من المكسرات في نظامك الغذائي.
عدم الاهتمام باستهلاك المكسرات
تحتوي المكسرات على الكثير من السعرات الحرارية ويجب الانتباه إلى استهلاكك لها.
يكفي تناول حفنة من المكسرات أثناء النهار كوجبة خفيفة ، وإلا إذا تناولت أكثر يزيد خطر زيادة السعرات الحرارية في الجسم ، مما يزيد من احتمالية زيادة الوزن.
كن حذرًا بشأن كمية المكسرات التي تستخدمها خلال اليوم لأنها عالية السعرات الحرارية.
الإفراط في تناول الفول السوداني أو زبدة الفول السوداني
يحتوي الفول السوداني أو زبدة الفول السوداني على دهون وفيتامينات صحية
لكن استخدامها بشكل مفرط سيجعلك تفوتك العناصر الغذائية الأخرى والمكسرات الأخرى
لذلك يجب أن تدرك أننا لا نعني استخدام المكسرات فقط هذين العنصرين ويجب أن تحاول تضمين جميع أنواع المكسرات في وجبتك.
عدم استخدام المكسرات العضوية
من المهم جدًا استخدام المكسرات العضوية ، لأن مثل هذه المكسرات فقط يمكنها محاربة مرض الزهايمر.
المكسرات الصناعية ليست مفيدة للغاية ؛ في بعض الأحيان يضر الجسم.
راجع أيضا :الألياف و 3 أخطاء شائعة تتعلق بفقدان الوزن
أخيرا ، نتمنى أن يكون موضوع ” أخطاء عند تناول المكسرات تضر بالمخ ” قد أفادكم
مع تحيات موقع المعهد
