وجبات فطور صحية لانقاص الوزن
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا للغاية ، فقد يزداد وزنك بمرور الوقت.
هذا يمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم ومشاكل في الجهاز الهضمي.
لمنع هذه المشكلة ، تأكد من تضمين منتجات الألبان التي تحتوي على العصيات اللبنية في نظامك الغذائي.
على سبيل المثال ، الزبادي ، بالإضافة إلى ذلك ، فهذه الأطعمة غنية بالكالسيوم الذي يلعب دورًا في بناء العظام.
نصيحة مهمة: تجنب الزبادي مع الإضافات ، فمن الأفضل إضافة ما تريده قبل الوجبة مباشرة – أضف حفنة من المكسرات أو قطع الفاكهة أو التوت أو الحبوب الكاملة إلى اللبن واصنع لنفسك وجبة فطور كاملة.
الفواكه والتوت
والخضروات تعد الفواكه والخضروات الطازجة أو المجمدة مصدرًا جيدًا للألياف.
للألياف تأثير إيجابي على إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، لأن الألياف تبقيك جائعًا لفترة طويلة.
وجبات فطور صحية لانقاص الوزن من بينها ما يلي:
بيض الفطور لفقدان الوزن
يحتوي البيض على بروتين صحي ، والذي ، إلى جانب المكونات المفيدة الأخرى ، يسمح لك بالشبع لفترة أطول.
أظهرت دراسة أجراها علماء أمريكيون أن الأشخاص الذين يفضلون تناول البيض على الإفطار يفقدون ما يقرب من ضعف الوزن مقارنة بالأشخاص الذين اعتادوا تناول وجبة الإفطار مع الخبز المحمص.
سموثي عصير
الفاكهة الطازجة مناسب لمن لا يشعرون بالجوع الشديد في الصباح.
يمكن تحويل جميع الفواكه المتاحة تقريبًا إلى عصائر السموذي واستخدام الحليب.
الحبوب الكاملة في الإفطار
مهمة جدًا.
تعتبر هذه المواد مصدرًا للألياف ، ويجب على أي شخص يرغب في إنقاص الوزن أن يدرج هذه المواد فقط في نظامه الغذائي.
تعتبر الحبوب مصدرًا للكربوهيدرات المعقدة ، وهي مفيدة جدًا إذا كان عليك ممارسة الرياضة أثناء النهار.
راجع أيضا :فطور شهي للتحكم في الوزن
أخيرا ، نتمنى أن يكون موضوع ” وجبات فطور صحية ” قد أفادكم
مع تحيات موقع المعهد
