وجبات غذائية للرضاعة الطبيعية للأمهات

وجبات غذائية للرضاعة الطبيعية للأمهات

التغذية أثناء الرضاعة مهمة للغاية لأن الجنين أثناء الحمل يستهلك احتياطيات جسم الأم ، لذلك يجب الانتباه إلى تغذيته أثناء الرضاعة.

كيفية تغذية الأمهات بشكل صحيح أثناء الرضاعة الطبيعية

بعد الولادة ، تحتاج المرأة إلى الاستجابة لاحتياجات أجسامها.

وهذا يعني أنه يجب على كل امرأة تلبية احتياجاتها الغذائية اليومية أثناء الرضاعة الطبيعية.

كثيرا ما تشتكي الأمهات المرضعات من عدم معرفتهن بما يأكلن أو لا يأكلن

 أو هل صحيح أن ما يأكلنه يؤثر على الحليب؟ لهذا السبب ، سنقدم قائمة بالأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية.

الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية 

خضروات خضراء: 

تعد الخضروات الخضراء مثل السبانخ والبروكلي وما إلى ذلك مصدرًا لفيتامين أ وج والحديد ومضادات الأكسدة وقليل من السعرات الحرارية

تعتبر هذه العناصر من أفضل المصادر الغذائية للأمهات المرضعات ، وهي مهمة لنمو الطفل.

الفواكه الموسمية: 

الفواكه غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.

يساعد فيتامين سي في التئام الجروح وبالتالي فهو مفيد للأمهات اللواتي خضعن لعملية قيصرية

لذلك يوصى بزيادة استهلاك الحمضيات والطماطم والبرتقال وغيرها في نظامك الغذائي.

تساعد الفواكه مثل التفاح والموز على زيادة مستويات الطاقة في الجسم والصحة.

وجبات غذائية للرضاعة الطبيعية للأمهات الجدد

البيض : 

البيض مصدر ممتاز للبروتين وكذلك فيتامين د.

لهذا السبب فهو يساعد على نمو وتقوية العظام والعضلات ، لذلك يجب تضمينه في النظام الغذائي للأم المرضعة والحوامل.

السوائل: 

تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء لضمان الإنتاج السليم للحليب والحفاظ على طاقة كافية في الجسم.

الجفاف هو أحد المشاكل الرئيسية للأم المرضعة

حيث يمكن أن يقلل من إنتاج الحليب ويسبب التعب ويقلل من الخصوبة.

يجب على الأمهات المرضعات شرب ما يكفي من عصير الفاكهة والماء والحساء والحليب ، إلخ

ومع ذلك ، يجب تجنب  المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي.

أغذية الحبوب : 

تعتبر الحبوب مثل دقيق الشوفان والأرز البني والشعير وما إلى ذلك مصدرًا للعناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات والفيتامينات والحديد والمعادن الأخرى.

تزيد أطعمة الحبوب من طاقة الجسم وقدرته على التحمل ، وتقلل من أعراض انقطاع الطمث ، وفي نفس الوقت تساعد على النمو العام للطفل.

 لكن تجدر الإشارة إلى أن بعض الناس يجب أن يتجنبوا تناول القمح بسبب عدم تحمل الغلوتين ، وتعتبر اضطرابات الغلوتين مشكلة غذائية شائعة يمكن رؤيتها على شكل براز دموي

 واضطراب في المعدة ، وتقلبات مزاجية ، مثل أي طعام آخر ، فإن أفضل طريقة للوقاية من الحساسية هو التخلص منه من النظام الغذائي.

منتجات الألبان قليلة الدسم: 

يجب أن يحتوي النظام الغذائي للأم أثناء الرضاعة الطبيعية على بعض منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب والزبادي وما إلى ذلك.

بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر منتجات الألبان مصدرًا غنيًا بفيتامين ب ، د وأحد أفضل مصادر الكالسيوم.

الكالسيوم ضروري لنمو بنية عظام الطفل وهو ضروري بنفس القدر لصحة الأمهات.

إذا كنت تعاني من حساسية تجاه اللاكتوز ، فننصحك باستخدام حليب الصويا .

لكن يعاني بعض الأطفال من مشاكل في تناول حليب البقر.

عندما تأكل الأم منتجات الألبان أو الحليب ، قد تدخل الجزيئات الحليب وتهيج الطفل ، مما يسبب الغثيان والمغص والأكزيما ومشاكل الجلد ومشاكل النوم.

وجبات غذائية للرضاعة الطبيعية للأمهات الجدد

لحمة : 

اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج غنية بالعناصر الغذائية الأساسية.

تحتوي اللحوم الخالية من الدهون على حمض الدوكوساهيكسانويك والأحماض الدهنية الأساسية التي تساعد الجهاز العصبي لطفلك على النمو وزيادة النمو الكلي.

تعمل العناصر الغذائية الموجودة في اللحوم قليلة الدسم على تحسين الحالة المزاجية للأمهات المرضعات.

ثوم: 

لسنوات عديدة ، يوصى باستهلاك الثوم للأمهات المرضعات لزيادة إنتاج الحليب.

إن إضافة الثوم إلى الطعام لا يجعله لذيذًا فحسب ، بل يقوي جهاز المناعة أيضًا ، كما أن خصائصه المضادة للميكروبات ومضادات الأكسدة تساعد في مكافحة العدوى ، على الرغم من أنه لا ينبغي الإفراط في استخدامه لأنه قد يكون له تأثير سلبي على طعم الحليب.

جزرة: 

يحتوي الجزر على الكربوهيدرات والبوتاسيوم ، وكلاهما يساعد في زيادة الطاقة والقدرة على التحمل لدى الأمهات المرضعات.

كما أنها مصدر حيوي للبيتا كاروتين ، وهو أمر ضروري أثناء الرضاعة الطبيعية ويجب تضمينه في النظام الغذائي للأم.

الفاصوليا : 

الفاصوليا مصدر غني بالبروتين والحديد ، وخاصة للأمهات النباتيات ، والفاصوليا ، والحمص ، والعدس ، والفول السوداني ، والفاصوليا الحمراء ، والفاصوليا هي أمثلة جيدة على البقوليات.

إنها تنتفخ وبالتالي يجب تناولها باعتدال ، خاصة إذا كانت الأم قد خضعت لعملية قيصرية.

كيفية تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية للأم المرضعة:

ضع في اعتبارك تناول البروتينات (الدجاج واللحوم والبيض والأسماك ومنتجات الألبان والمكسرات والفول والبذور) 2-3 مرات في اليوم.

تناول 3 حصص من الخضروات الصفراء الداكنة والغنية كل يوم.

تناول الفاكهة مرتين في اليوم

قم بتضمين الحبوب الكاملة مثل خبز القمح والبقوليات ودقيق الشوفان والمعكرونة في نظامك الغذائي اليومي.

اشرب كمية كافية من الماء لإرواء عطشك ، حيث تشعر العديد من الأمهات المرضعات بالعطش في كثير من الأحيان.

كيف تعود للوزن السابق؟ 

تحرق الرضاعة الطبيعية الكثير من الطاقة ، ولكنها تستغرق شهورًا للعودة إلى وزنك الطبيعي.

يمكن أن تساعدك بعض نصائح النظام الغذائي على إنقاص الوزن.

في هذه المقالة ، نقوم بإدراج العناصر التالية لفقدان الوزن :

اللحوم والدجاج والأسماك بالبخار أو المشوي

تناول 5 حصص من الخضار يوميًا

تناول حصتين من الفاكهة في اليوم

تمرن لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم.

الأطعمة التي لا يجب تناولها أثناء الرضاعة  

قهوة: 

لا ينبغي تناول القهوة والصودا ومشروبات الطاقة والشاي أثناء الرضاعة الطبيعية بسبب محتواها من الكافيين.

يسبب وجود الكافيين في الجسم الحكة والأرق وتقلبات المزاج.

الكميات الكبيرة من الكافيين يمكن أن تقلل من مستوى الحديد في حليب الأم وتقلل من كمية الهيموجلوبين في الطفل ، لذا فإن أفضل حل هو تقليل استهلاك القهوة.

شوكولاتة: 

الشوكولاتة غنية بمادة تسمى الثيوبرومين ، والتي لها نفس تأثير الكافيين.

إذا شعرت أن نوبة غضب الطفل ناتجة عن تناول الشوكولاتة ، فتجنبها.

الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت تستهلك الكثير من الكافيين أو الثيوبرومين هي مراقبة سلوك الطفل ، إذا كانت الأم تستهلك أكثر من 750 ملغ من الكافيين في اليوم ، فقد يتسبب ذلك في هدوئها ومشاكل في المزاج والنوم.

الحمضيات: 

تعتبر ثمار الحمضيات مصدرًا لفيتامين ج ، لكن مركباتها الحمضية يمكن أن تسبب آلامًا في القلب ، ولن يتمكن الجهاز الهضمي غير الناضج من هضمها ، ونتيجة لذلك ، سيؤدي ذلك إلى الغليان ، ونوبات الغضب ، وما إلى ذلك.

ليس ضروريا.

تخلص تماما من نظامك الغذائي.

من الجيد تناول حبة أو اثنتين من البرتقال أو الجريب فروت يومياً.

لا تفوّت تناول فيتامين سي ، مثل المانجو والأناناس والفراولة أو الخضار الورقية.

بروكلي:

تجنب الأطعمة والخضروات التي تسبب نفخة البطن مثل البصل والقرنبيط والملفوف والخيار أثناء الرضاعة الطبيعية.

الأسماك المحتوية على نسبة عالية من الزئبق: 

إذا كانت الأمهات المرضعات يستهلكن الأسماك المحتوية على الزئبق ، فإن المستويات العالية من الزئبق في حليب الثدي يمكن أن تؤثر على النمو العصبي للطفل.

إذا تناولت المرأة المرضعة كمية كبيرة من الأطعمة الغنية بالزئبق يمكن أن تضر بنمو الطفل من خلال الرضاعة الطبيعية ، لذلك لا تأكل السمك أكثر من مرتين في الأسبوع.

وجبات غذائية للرضاعة الطبيعية للأمهات الجدد

الفول السوداني : 

إذا كان لديك تاريخ من حساسية الفول السوداني ، فتجنب تناول الفول السوداني أثناء الرضاعة الطبيعية.

قد تنتقل بروتينات الحساسية الموجودة في الفول السوداني إلى حليب الأم ثم إلى الطفل ، وقد يصاب الطفل بالحكة أو الصفير أو الشرى .

يمكن أن يؤدي تناول حتى كمية صغيرة من الفول السوداني إلى انتقال الحساسية من حليب الثدي إلى الطفل بعد ساعة إلى ست ساعات.

البقدونس والنعناع : 

النعناع والبقدونس نوعان من الأعشاب التي تقلل الحليب إذا استهلكت بكميات كبيرة.

راقب الحليب كلما تناولت هذه الأعشاب ، خاصة عندما يكون طفلك في طفرة النمو.

هذه هي المرحلة التي يحتاج فيها إلى حليب أكثر من المعتاد.

عشب آخر هو المريمية التي تقلل الحليب.

طعام حار: 

يمكن للأطعمة الحارة والتوابل أن تهيج بعض الأطفال ، في حين أن البعض الآخر لا يعاني من مشكلة معها ويصبح غريب الأطوار لفترة من الوقت.

حبوب ذرة: 

تعتبر مسامير اللحم شائعة بين الأمهات والأطفال الصغار ، ولكنها تسبب عدم الراحة والحكة عند الأطفال.

إذا لاحظت أن طفلك يعاني من حساسية من الذرة ، فقم بإزالته من نظامك الغذائي.

راجع أيضا :10 وجبات خفيفة تساعدك على إنقاص الوزن

أخيرا ، نتمنى أن يكون موضوع ” وجبات فطور صحية ” قد أفادكم

مع تحيات موقع المعهد