معدة مسطحة مع 12 كربوهيدرات غذائية
في حين أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يكون عمليًا لبعض الأشخاص الذين يستمتعون بأسلوب حياة منخفض الكربوهيدرات ، فإن هذا ليس سببًا للأشخاص الذين يحبون الكربوهيدرات لقطع أنفسهم .
في الواقع ، تعتبر بعض الكربوهيدرات جيدة بما يكفي للإنسان حتى أنها يمكن أن تساعد في فقدان دهون البطن ، وهو هدف للكثير منا .
فيما يلي قائمة بالكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف والتي يمكن أن تساعد في تحسين الهضم وسكر الدم والشعور بالامتلاء لفترة أطول .
بصرف النظر عن توفير ثلث الألياف اليومية ، يمكن أن يوفر كوب اليقطين
، الذي يعتبر طعامًا مغذيًا جدًا وحلوًا ، 30٪ من احتياجات الشخص اليومية من فيتامين سي .
أولى الكربوهدرات الغذائية من بين معدة مسطحة مع 12 كربوهيدرات غذائية
التفاح
التفاح هو واحدة من أفضل مصادر الألياف وأكثرها توفرًا .
وجدت دراسة أجريت في مركز ويك فورست بابتيست الطبي أن كل زيادة بمقدار 10 جرامات في تناول الألياف القابلة للذوبان يوميًا ارتبطت بانخفاض بنسبة 3 .
7 في المائة في دهون البطن على مدى خمس سنوات .
وجدت دراسة في جامعة غرب أستراليا أيضًا أن “Pink Lady” لديها أعلى مستويات الفلافونويد المضادة للأكسدة – وهي مركب حارق للدهون – من أي تفاح آخر .
الموز
يمكن أن يساعد الموز في تقليل الانتفاخ وهو مصدر جيد للبوتاسيوم ، والذي يمكن أن يساعد في القضاء على احتباس السوائل في الجسم .
تحتوي موزة متوسطة الحجم على 36 جرامًا من الكربوهيدرات الصحية .
يعني انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم لهذه الفاكهة أن الكربوهيدرات يتم إطلاقها ببطء في الجسم ، مما يمنع حدوث طفرات مفاجئة وانخفاض نسبة السكر في الدم ويساعد على استعادة العضلات .
ثالث الكربوهدرات الغذائية من بين معدة مسطحة مع 12 كربوهيدرات غذائية
يعتبر الشعير مثبطًا
للشهية نظرًا لاحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف ، ومعظمها من الألياف القابلة للذوبان ، وقد تم ربطه بخفض الكوليسترول وسكر الدم وزيادة الشعور بالشبع .
كما تم ربط الشعير بفوائد صحية أخرى ، مثل تقليل الالتهابات واستقرار مستويات السكر في الدم .
تعتبر الفاصوليا السوداء
مصدرًا جيدًا للبروتين والألياف ، وبالتالي تمنع الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في الدم وتوفر اللبنات الأساسية لنمو العضلات .
كوب واحد من الفاصوليا السوداء يحتوي على 12 جرامًا من البروتين و 9 جرامًا من الألياف .
كما أنه غني بحمض الفوليك ، وهو أحد أفراد عائلة فيتامين ب الذي يحفز نمو العضلات ، والنحاس الذي يقوي الأوتار .
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة في إسبانيا أن تناول أربع حصص من الفاصوليا أو البقوليات أسبوعيًا ساعد في تسريع فقدان الوزن .
العدس والحمص والحمص والفول
كلها مكونات سحرية لفقدان دهون البطن .
في دراسة أجرتها جمعية السكري الأمريكية ، وجد أن اتباع نظام غذائي غني بالبقوليات يؤدي بشكل أفضل في إنقاص الوزن مقارنة بالنظام الغذائي الذي لا يحتوي على هذه الأطعمة .
الأفراد الذين تناولوا نظامًا غذائيًا غنيًا بالبقوليات شهدوا أيضًا تحسنًا في مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) وضغط الدم الانقباضي .
سادس الكربوهدرات الغذائية من بين معدة مسطحة مع 12 كربوهيدرات غذائية
الكينوا
يحتوي الكينوا على نسبة كبيرة من البروتين وغني بالدهون غير المشبعة الصديقة للقلب وفيتامينات ب .
ضع في اعتبارك تناول الكينوا في الصباح .
يحتوي هذا الطعام على بروتين أكثر ونشويات أقل من معظم حبوب الإفطار .
البطاطا الحلوة
يمكن اعتبار البطاطا الحلوة ملك الكربوهيدرات بطيئة الهضم ، لأنها تُهضم ببطء وتجعلك تشعر بالشبع والنشاط لفترة أطول من الوقت ، كما أنها غنية بالألياف والعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون .
المكونات السحرية في البطاطا الحلوة هي الكاروتينات ومضادات الأكسدة التي تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل مقاومة الأنسولين ، مما يمنع السعرات الحرارية من التحول إلى دهون .
توفر لك الفيتامينات الموجودة في البطاطا الحلوة ، بما في ذلك الفيتامينات A و C و B6 ، المزيد من الطاقة للحرق أثناء النشاط البدني .
أظهرت دراسات الكرز
التي أجريت على الحيوانات في جامعة ميشيغان أن الكرز لديه القدرة على تقليل دهون البطن وتغيير التعبير عن الجينات الدهنية .
يحتوي خبز القمح الكامل
على ثلاثة أجزاء من الحبوب – القشر والنخالة والجراثيم – لذلك فهو يوفر لك جميع العناصر الغذائية والألياف .
ومع ذلك ، كن حذرًا عند التسوق ، حيث أن بعض المنتجات تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز أو مزيج من القمح الكامل والمُقوى .
عاشر الكربوهدرات الغذائية من بين معدة مسطحة مع 12 كربوهيدرات غذائية
باستا القمح
الكامل مثل خبز القمح الكامل ، ستحصل على الأجزاء الثلاثة من الحبوب ، بالإضافة إلى الألياف لتعزيز الشبع ومنع الإفراط في تناول الطعام عن طريق تناول معكرونة القمح الكامل .
للتنوع ، يمكنك تجربة المعكرونة المصنوعة من العدس أو الحمص أو الفاصوليا السوداء أو الكينوا .
كلهم غنية بالألياف .
الزبادي
غني بالبروتينات والبروبيوتيك ، كوب من الزبادي يمكن أن يساعد في إرضاء الجوع وتحسين صحة الأمعاء ، وهو عامل رئيسي في فقدان الوزن .
كما أن الزبادي غني بفيتامين د والكالسيوم وهو أحد الأطعمة القليلة التي تحتوي على حمض اللينوليك المترافق ، وقد أظهرت الدراسات أن هذا النوع المعين من الدهون قد يقلل من دهون الجسم .
لكن يجب اختيار الأنواع الصحيحة من الزبادي للاستفادة من فوائد هذا الطعام .
في هذا الصدد ، تجنب اختيار الزبادي المنكه والمحلى .
الزبادي اليوناني والبروبيوتيك من بين أفضل الخيارات التي يمكنك الاختيار .
راجع أيضا : 4 أطعمة لذيذة للتخلص من دهون البطن
أخيرا ، نتمنى أن يكون موضوع ” معدة مسطحة مع 12 كربوهيدرات غذائية “
مع تحيات موقع المعهد
