كيف تحصل على الدهون مع الحفاظ على الصحة؟
إن زيادة الوزن ، مثل فقدان الوزن ، لها معجبيها .
مثلما يمكن أن يكون فقدان الوزن بالطريقة الصحيحة مفيدًا لصحتنا ، فإن اكتساب الوزن بالطريقة الصحيحة له أيضًا فوائده .
من المثير للاهتمام معرفة أنه وفقًا للخبراء ، فإن الحصول على الدهون أصعب بكثير من فقدان الوزن .
لأن اكتساب الوزن بالطريقة الصحيحة يتطلب عناية واهتمامًا أكثر بكثير من فقدان الوزن .
إذا لم يزد وزنك بالطريقة الصحيحة ، فقد يصاب الكبد بالدهون وقد تعاني من مشاكل في القلب والأوعية الدموية .
من المستحسن أن يكون لديك برنامج تمرين يومي منتظم .
بعد ساعة واحدة من التمرين ، يكون الجسم في مستوى عالٍ من امتصاص الطعام ويمكنك استغلال هذه الفرصة الذهبية لاكتساب الوزن ؛ ولكن إذا لم تأكل ما يكفي من الطعام في هذه الساعة ، فقد تفقد الوزن .
1 . الموز:
يعتبر الموز من الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية ، حيث أنه مع العناصر الغذائية الضرورية يؤدي إلى نمو العضلات وزيادة الوزن .
يُسمح لك بتناول موزة واحدة فقط في اليوم ؛ لأنه وفقًا للبوتاسيوم الموجود في الموز ، فإن تناول أكثر من موزة واحدة سيجعلك عصبيًا وعدوانيًا .
كيف تحصل على الدهون مع الحفاظ على الصحة
2 . الحليب:
الحليب مصدر غني بالكالسيوم الذي يساعد كثيرًا في كثافة عظامك .
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الحليب على دهون كبيرة تؤدي إلى زيادة الوزن .
1-2 كوب من الحليب يوميًا مع العسل والفانيليا يمكن أن يساعد كثيرًا في زيادة الوزن
3 . الأرز:
أحد المكونات الرئيسية للأرز هو النشا الذي يتحول إلى جلوكوز في الجسم .
ثم يتم تخزينها على شكل كربوهيدرات حول المعدة وتسبب السمنة .
4 . زبدة الفول السوداني:
ينصح باستخدام هذه الزبدة للرياضيين .
لأنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، فإنه يمنحهم المزيد من الطاقة لمواصلة
لتمرين كما أنه يسبب زيادة الوزن لدى الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة .
5 . اللحوم الحمراء:
اللحوم الحمراء تسبب زيادة الوزن أكثر من اللحوم البيضاء .
لكن لا ينصح به بسبب إنتاج حمض البوليك في الجسم .
يمكنك تخصيص 2 إلى 3 وجبات للحوم الحمراء في الأسبوع .
6 . الفواكه المجففة:
تحتوي الفواكه المجففة على المزيد من السكر وتسبب زيادة الوزن .
7 . البطاطس:
يمكن أن تساعد البطاطس في زيادة الوزن بسبب احتوائها على نسبة عالية من النشا .
ثلاثة أيام في الأسبوع ، 2 حبة بطاطس صغيرة بعد التمرين .
8 . البيض الكامل:
ربما رأيت الرياضيين يأكلون بياض البيض فقط .
يحتوي صفار البيض على نسبة عالية من الكوليسترول ، ويلعب أحدها يوميًا دورًا جيدًا في زيادة الوزن .
9 . الكاكاو المر والأسماك الزيتية
مثل السلمون فعالة أيضًا في زيادة الوزن بشكل صحي .
راجع أيضا : فطور شهي للتحكم في الوزن
أخيرا ، نتمنى أن يكون موضوع “كيف تحصل على الدهون مع الحفاظ على الصحة؟ “
مع تحيات موقع المعهد
