طرق فقدان الوزن عند النساء بعد الأربعين
أربعون سنة هي نقطة تحول كبيرة لكثير من النساء.
حققت النساء اللواتي يبلغن الأربعينيات من العمر نجاحًا في حياتهن المهنية وعائلتهن
لكن ربما فشلن في جهودهن لفقدان الوزن.
في الواقع ، قد تكافح النساء في الأربعينيات من العمر لفقدان الوزن أكثر من أي وقت مضى.
وفقًا لدراسة أجريت في الولايات المتحدة عام 2013 ، فإن ما يقرب من 40٪
من النساء في الأربعينيات من العمر يواجهن مشكلة السمنة وزيادة الوزن.
وفقا للباحثين ، فإن تذبذب هرمونات النساء في الأربعينيات من العمر يؤدي إلى زيادة وزنهن.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأدوية التي تتناولها النساء في هذا العمر
جنبًا إلى جنب مع الطعام الذي تتناوله والضغط الذي يتعرضن له في الحياة ، جميعها لها تأثير على زيادة الوزن.
لكن الخبر السار هو أنه لا يزال هناك الكثير من الطرق لمكافحة زيادة الوزن لدى النساء في الأربعينيات من العمر.
في هذا التقرير ، حاولنا شرح الحلول لهذا الغرض.
راجع الأدوية واستبدلها إن أمكن
، كما يقول روبرت زيلتزر ، اختصاصي التغذية وأخصائي التغذية في مركز سكوتسديل لتخفيف الوزن في أريزونا.
لذلك ، إذا كنت تشك في أن أدويتك تسببت في زيادة الوزن ، فأخبر طبيبك ، وإذا أمكن ، احصل على أدوية بديلة لها.
من المهم ملاحظة أن الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية يمكن أن تسبب أيضًا زيادة الوزن.
على سبيل المثال ، يمكن لأدوية الحساسية التي تحتوي على ديفينهيدرامين أن تزيد الشهية وتسبب زيادة الوزن.
إدارة أعراض
ما قبل انقطاع الطمث: تسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث
(السنوات التي تسبق سن اليأس) أعراضًا مثل التشنجات والتعرق الليلي والقلق وزيادة الوزن.
إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض ، يمكنك التحدث مع طبيبك حول العلاج بالهرمونات
يقوي العلاج الهرموني أنماط النوم والقلق ، وبالتالي يحسن عادات الأكل.
لكن قبل إجراء العلاج بالهرمونات ، تأكد من أن فوائد طريقة العلاج هذه أكبر من عيوبها.
وضع خطة للوجبات
هناك إستراتيجية أخرى موصى بها لمكافحة زيادة الوزن لدى النساء في الأربعينيات من العمر وهي وضع خطة للوجبات.
من الأسهل قول لا للأطعمة غير الصحية من خلال إعداد خطة وجبات حقيقية.
لهذا الغرض ، يجب عليك تحديد الأطعمة التي ترغب في تناولها خلال أسبوع
وإعداد قائمة لشراء الإمدادات الأساسية ومتابعة خطة الغذاء خلال الأسبوع المطلوب.
من بين طرق فقدان الوزن عند النساء بعد الأربعين ما يلي :
اشرب الماء قبل الأكل
إذا كنت تشرب زجاجة 500 سم مكعب من الماء قبل كل وجبة ، فسوف تستهلك طعامًا أقل.
وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة الذين شربوا حوالي 17 أوقية (500 سم مكعب)
من الماء قبل الوجبات فقدوا ما يقرب من ثلاثة أرطال (1.36 كجم) على مدار 12 أسبوعًا
مقارنة بالأشخاص البدينين الذين لم يشربوا الماء قبل الوجبات.
حافظ على شبعك من خلال تناول الخضار.
يوصي خبراء التغذية بأن تملأ النساء في الأربعينيات حوالي نصف طبقهن بالخضروات في كل وجبة.
والسبب في ذلك هو أن الخضروات مليئة بالألياف وتساعد الناس على الشعور
بالشبع لفترة أطول ؛ كما أن الخضروات منخفضة السعرات الحرارية.
التقليل من استهلاك الكربوهيدرات
: من أجل إنقاص الوزن ، ليس من الضروري التخلص تمامًا من الكربوهيدرات
من النظام الغذائي ، ولكن عن طريق تقليلها ، يمكنك إنقاص الوزن بسهولة أكبر والحفاظ على فقدان الوزن.
طريقة من طرق فقدان الوزن عند النساء بعد الأربعين
ممارسة مع الأثقال مع تقدمك
في العمر ، تقل كتلة العضلات ووظيفة العضلات ؛ تُعرف هذه الحالة باسم “ساركوبينيا”.
مصطلح “ساركوبينيا” يستخدم لتقليل النسيج العضلي المرتبط بالعمر ، ويبدأ في الواقع في حوالي 40 سنة من العمر.
بالإضافة إلى التأثير على قدرة الشخص على أداء المهام اليومية ، يمكن أن تزيد ساركوبينيا من خطر الإصابة بالكسور وتسبب زيادة الوزن.
مع انخفاض العضلات ، تحل محلها الدهون.
تساعد ممارسة الرياضات مثل التمارين الرياضية والمشي وركوب الدراجات والسباحة على حرق السعرات الحرارية ومنع ساركوبينيا.
بالإضافة إلى تقوية عضلات الجسم ، فإن رفع الأثقال يزيد أيضًا من التمثيل الغذائي
في الجسم أثناء الراحة ، لذلك ستحرق السعرات الحرارية حتى في حالة عدم ممارسة الرياضة.
من خلال إضافة تمارين الوزن إلى روتين التمرين ، بالإضافة إلى تقوية عضلاتك ، ستستفيد أيضًا من إنقاص الوزن.
وفقًا للخبراء ، فإن جسم الإنسان يحرق معظم الدهون أثناء التمرين والنوم.
لكن معظم الناس لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، وذلك لأنهم يستخدمون التكنولوجيا قبل النوم.
استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بسبب الضوء الذي تصدره يجعل الدماغ يعتقد أنه نهار ، وبالتالي يعطل عملية النوم.
لهذا الغرض ، قم بإيقاف تشغيل أجهزتك الإلكترونية حوالي ساعة ونصف قبل الذهاب إلى الفراش.
ممارسة الرياضة لتقليل الضغط
الناتج عن أعراض ما قبل انقطاع الطمث والعديد من العوامل الأخرى التي تواجهها النساء في الأربعينيات من العمر
مثل مغادرة الأطفال للمنزل للذهاب إلى الجامعة ، وضغوط العمل ، والآباء المسنين ، والمخاوف المالية تخلق الكثير من التوتر في حياتهم. يفعل.
يمكن أن يؤدي الضغط الشديد أيضًا إلى الإفراط في تناول الطعام.
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين مثل تقنيات اليوجا والتأمل والاسترخاء في تقليل التوتر.
راجع أيضا : طرق اللياقة في بداية الاربعين
أخيرا ، نتمنى أن يكون موضوع ” طرق فقدان الوزن عند النساء بعد الأربعين ” قد أفادكم
مع تحيات موقع المعهد
