أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية أثناء المشي

أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية أثناء المشي

هناك العديد من الأنواع المختلفة من الأجهزة القابلة للارتداء والآلات الحاسبة عبر الإنترنت لتقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي.

ومع ذلك ، بناءً على البحث ، فهي ليست دقيقة تمامًا.

وجدت دراسة نُشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي أن معظم الناس يحرقون سعرات حرارية أكثر بكثير مما يحرقه تقرير متتبعي اللياقة.

أظهر الباحثون أنه في 97٪ من الحالات التي تم التحقيق فيها ، لم يتم الإبلاغ عن السعرات الحرارية المحروقة.

ملاحظة مهمة: استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد. إذا شعرت بألم ، أوقف نشاطك فورًا.

حقائق عن حرق السعرات الحرارية

إذن كيف نعرف بالضبط عدد السعرات الحرارية التي أحرقناها أثناء المشي؟

أنت تحرق سعرات حرارية أكثر عند ممارسة الرياضة بشكل مكثف في فترة زمنية قصيرة بحيث يرتفع معدل ضربات قلبك.

ومع ذلك ، فإن المشي هو تمرين متوسط ​​الشدة ، وليس أسلوب تمرين عالي الكثافة

يتم إجراؤه على فترات قصيرة مثل الملاكمة أو التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT).

لذا ، للحصول على أكبر قدر من فوائد حرق السعرات الحرارية ، من المنطقي أن تمشي بخطى سريعة وثابتة تزيد من معدل ضربات القلب.

ولكن تم إجراء بحث يوضح أن تغيير سرعة المشي من أجل تنويع شدته وبالتالي زيادة معدل ضربات القلب أثناء المشي

يمكن أن يزيد من معدل التمثيل الغذائي بين 6 و 20٪ وهو أكثر من نهج السرعة الثابتة أثناء المشي. المشي.

بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، عندما يتعلق الأمر بالمشي كوسيلة

لزيادة طول العمر والصحة العامة ، فإن اتخاذ الخطوات في العمل أكثر أهمية من كثافة القيام بها.

انتبه لمعدل ضربات قلبك وإحساسك

لا تخطئ ، التكنولوجيا القابلة للارتداء ليست معصومة تمامًا ، ويمكن أن تعطيك بالتأكيد فكرة عن تقدمك نحو أهداف حرق السعرات الحرارية.

يمكن أن يساعدك استخدام متتبع اللياقة البدنية في تحديد وقت الوصول

إلى معدل ضربات القلب المستهدف في زيادة حرق السعرات الحرارية وفوائد تعزيز الصحة للمشي.

تحدد الكلية الأمريكية للطب الرياضي معدل ضربات القلب المستهدف للنشاط البدني المعتدل الشدة بنسبة 64 إلى 76 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

لأن المشي ليس تمرينًا عالي الكثافة ، فسوف تحرق معظم السعرات الحرارية

عن طريق القيام به بكثافة معتدلة ، مما يعني المشي السريع ولكن يمكنك تحمله.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، لتقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب المرتبط بالعمر ، اطرح عمرك من 220.

على سبيل المثال ، إذا كان عمرك 48 عامًا ، فسيتم حساب الحد الأقصى

لمعدل ضربات القلب على النحو التالي: 220-48 = 172 ، أي 172 نبضة في الدقيقة.

وفقًا لمثال شخص يبلغ من العمر 48 عامًا ، يجب أن يتراوح متوسط ​​معدل ضربات القلب بين 110 و 131 نبضة في الدقيقة.

خلال هذا النوع من التمرين ، ستشعر بزيادة معدل تنفسك ، لكن لا يزال بإمكانك التحدث بجمل كاملة.

بناءً على البحث المذكور أعلاه ، لزيادة معدل التمثيل الغذائي بكثافة مختلفة

يجب عليك تقسيم خطوتك لتشمل فترات قصيرة ومنخفضة الشدة.

وفقًا لمنظمة ACSM ، يصل معدل ضربات القلب إلى 57-63٪ خلال الرياضات عالية الكثافة.

بالنسبة لشخص يبلغ من العمر 48 عامًا ، فإن هذا الرقم يعادل 98 إلى 108 نبضة في الدقيقة ، والتي يجب أن تكون سرعة مناسبة جدًا يمكنك خلالها إجراء محادثات كاملة بسهولة.

التفريق بين حرق الدهون

يُعرف المشي عمومًا بأنه تمرين رائع لحرق الدهون ، ولسبب وجيه. نظرًا لطبيعة هذا التمرين ،

لا يمكنك فعلاً القيام به بكثافة أعلى ، لذلك يمكنك المشي بكثافة معتدلة إلى منخفضة لحرق المزيد من الدهون.

غالبًا ما يكون هناك اعتقاد خاطئ بوجود “منطقة لحرق الدهون”

حيث تذوب دهون البطن فقط ، ولكن القدرة على استخدام أقصى معدل لضربات القلب

لتشجيع الجسم بشكل تفضيلي على حرق الدهون للتزود بالوقود ليس بعيدًا عن الحقيقة.

عندما تمشي بقوة عالية بينما يكون معدل ضربات قلبك بين 57 و 63 في المائة ، فمن المرجح أن تحرق الدهون للتزود بالوقود.

بينما تحرق طاقة أقل من السعرات الحرارية عند المشي بوتيرة أبطأ

وانخفاض معدل ضربات القلب ، فمن المحتمل أن تأتي السعرات الحرارية التي تحرقها من حرق الدهون.

السرعة ليست مهمة ، الشكل مهم

تعلم معظمنا فن المشي كأطفال ، لكن الكثير منا يطور عادات سيئة مع تقدمنا ​​في العمر تؤثر على طريقة مشينا.

مثل أي شكل آخر من أشكال التمارين ، يمكن أن يؤدي المشي بشكل سيئ إلى ألم مزمن أو حتى إصابة.

إذا كنت تمشي بالطريقة الصحيحة ، بخلاف مجرد حرق الدهون

فإن هذا التمرين هو أحد أكثر التمارين فائدة للصحة العامة للجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، ربما يكون المشي أسهل شكل من أشكال التمارين لأنه لا يتطلب ملابس خاصة أو معدات أو عضوية.

مهما كان هدفك ، سواء كان ذلك هو حرق الدهون ، أو الحصول على اللياقة

أو الشعور بالتحسن بشكل عام ، فإن المشي له كل هذه الفوائد.

أخيرا و في نهاية موضوع : ” أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية أثناء المشي ”

نتمنى أن يكون الموضوع مفيد لكم

مع تحيات موقع المعهد