النقاط التي يجب اتباعها عند استخدام جهاز المشي
بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصالات الرياضية يوميًا أو عدة أيام في الأسبوع
فإن جهاز المشي هو أحد الخيارات الرئيسية للإحماء والاستعداد للتمارين الأخرى.
يعد استخدام جهاز الجري طريقة رائعة لممارسة التمارين الهوائية ، ولكن في حالة عدم اتباع إرشادات الأمان عند استخدام هذا الجهاز
فقد يتسبب ذلك في وقوع حوادث ، بما في ذلك الكدمات وكسر العظام نتيجة لفقدان التوازن.
إذا كانت لديك أداة التمرين هذه في المنزل وتفضل عدم ممارسة الرياضة في الخارج بسبب الحرارة
فيجب عليك اتباع 10 نصائح للسلامة عند استخدام جهاز المشي:
تحقق من حالتك الصحية:
في بعض الأحيان قد تتسبب بعض الأمراض مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية في السقوط من على جهاز المشي
لذلك ، قبل استخدام جهاز المشي ، تأكد من حالتك الصحية.
إحماء جسدك:
عندما لا يكون الجسم جاهزًا للتمرين ، لا يستطيع الشخص أن يصل بنفسه إلى سرعة جهاز المشي وبالتالي يتوقف عن التمرين بسرعة كبيرة.
الإحماء بشكل صحيح يمنع الألم والإصابة.
تعرف على العلامات التحذيرية أثناء استخدام جهاز المشي:
إذا شعرت بألم في الصدر أو ضيق في التنفس أو دوار أثناء المشي على جهاز المشي ، فتوقف عن ممارسة الرياضة على الفور.
يمكن أن تحدث هذه الأعراض بسبب حالة طبية خطيرة. إذا حدثت هذه الأعراض ، فأنت بحاجة إلى زيارة الطبيب.
لا تستمع إلى التلفزيون أو الموسيقى:
احذر من أن مشاهدة التلفزيون أثناء استخدام جهاز المشي يؤدي إلى تشتيت الانتباه ويزيد من احتمالية السقوط والإصابة.
ابدأ المشي على جهاز المشي بسرعة منخفضة وتجنب الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة حتى يتم تحديد إيقاع مشيك على جهاز المشي.
إذا لم تكن ثرثارًا ، فأخبر الآخرين:
إذا كنت جديدًا على جهاز المشي ، فأخبر الآخرين. من الأفضل أن يكون لديك هاتف في مكان قريب.
ارتداء أحذية مناسبة:
لا ترتدي ملابس قد تلتف حول قدميك أثناء استخدام جهاز المشي.
ارتدِ أحذية رياضية مناسبة ولا ترتدي الصنادل أبدًا. لا تمشي على جهاز المشي حافي القدمين.
حافظ على شكل الجسم المناسب:
حافظ على كتفيك للخلف ورأسك للأمام أثناء المشي على جهاز المشي.
لا تنظر إلى حركة قدميك واجعل انتباهك مستقيمًا للأمام. حرك يديك بشكل طبيعي. مثلما تمشي.
لا تقفز من جهاز المشي المتحرك: قم أولاً بإبطاء جهاز المشي ثم انزل عنه.
قد يؤدي النزول من جهاز المشي المتحرك والقفز منه بسرعة عالية إلى الإصابة والالتواء.
قد تضطر إلى الانتظار قليلاً حتى يبطئ جهاز المشي ، لكنه أفضل من التعرض للأذى.
أخيرا و في نهاية موضوع : ” النقاط التي يجب اتباعها عند استخدام جهاز المشي”
نتمنى أن يكون قد أفادكم
مع تحيات موقع المعهد
