وصفة إفطار صحية و سريعة للحوامل
هذه الوصفة المثالية للفطور سريعة التحضير و سهلة الهضم، مناسبة للحوامل اللاتي يعانين من الغثيان. كما أنها غنية بالعناصر الغذائية التي تدعم الرضاعة.
المكونات (4 حصص):
- 4 موزات مقشرة
- كوب واحد من الكاجو
- نصف كوب من التوت الأزرق
- نصف كوب من الفراولة المقطعة
- ربع كوب من زبدة الكاجو غير المملحة
- نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون
الخطوات:
- قطعي الموز إلى شرائح بسماكة نصف بوصة.
- ضعي الموز والكاجو والتوت الأزرق والفراولة في وعاء. اخلطي المكونات برفق.
- قومي بتوزيع مزيج الفاكهة والمكسرات على 4 أطباق تقديم. رشي زبدة الكاجو و زينيها بالزنجبيل.
نصيحة: يمكنك استبدال الفاكهة أو زبدة المكسرات المفضلة لديك حسب ذوقك.
القيمة الغذائية لكل حصة (كوب واحد):
السعرات الحرارية: 396 | الدهون الكلية: 23 غرام | الدهون المشبعة: 4 غرام | الكربوهيدرات: 46 غرام | السكر: 20 غرام | الألياف: 5 غرام | البروتين: 10 غرام
