نصائح لتناول الطعام في الخارج

نصائح لتناول الطعام في الخارج

قد يكون تناول الطعام بالخارج تحديا لك و خصيصا عندما تكون تتبع حمية غذائية معينة.

قد تتناول الطعام مع الأصدقاء أو العائلة في الحفلات العائلية أو الخرجات المبرمجة

وللبقاء على المسار الصحيح ، استعن بهذا الموضوع الذي عنوانه “نصائح لتناول الطعام في الخارج”

تجدر الإشارة إلى أن هذه النصائح يقدمها خبراء و دكاترة معتمدين

نصائح لتناول الطعام في الخارج

• تخطي المشروبات الغازية:

تحتوي المشروبات الغازية على الكثير من السعرات الحرارية وقليل من العناصر الغذائية.

وبدلًا من ذلك ، اطلب الماء الفوار وأضف إليه شريحة من الليمون أو الليمون الحامض أو الشاي المثلج أو الحليب الخالي من الدسم.

• اسأل النادل أو البائع :

لا تتردد في طرح أسئلة على النادل حول المكونات وكيفية تحضير الطبق

أو أطلب منه إعداد وجبة خاصة بك وفق نظامك الغذائي إن أمكن ذلك ، مثل طلبك للشواء بدلاً من القلي.

• لا تأكل أثناء الانتظار

لا تقم بتناول الخبز أو البسكويت أو أي أكل موجود أمامك أثناء انتظارك لوجبتك، كن صبور

• ضوابط طلب المقبلات:

اطلب مقبلات قليلة الدسم ومنخفضة السعرات الحرارية واطلب سلطة بدلاً من المقبلات

• مشاركة وجبتك مع الآخرين:

قم بمشاركة وجبتك مع صديق لك أو أحد أفراد الأسرة ، وإن لم تتمكن من ذلك قم بأخذ نصفها إلى المنزل

• احرص على طلب ما يلي :

اطلب اللحوم أو الأسماك أو الدواجن المطهوة على البخار أو المشوية أو المسلوقة

أو المحمصة أو مخبوزة بدون دهن.

اختر أو اطلب قطع بدون جلد من الدواجن. قم بعصر فوقها الليمون للحصول على نكهة مضافة.

• قم بتجنب الأطباق التي تتضمن أوصافها كلمات أو مصطلحات تشير إلى:

كاتي الدهون أعلى ، مقلية ، بالزبدة ، كريمة ، مرق اللحم ، الجبن

صلصة ، غراتان ، صدفي ، غني ، معجنات ، مطبوخ في الزيت.

• تجنب الوجبات التي تحتوي أوصافها على كلمات أو المصطلحات التالية:

ارتفاع الملح ، المدخن والمخلل والمرق والمشوي ، صلصة الطماطم ، صلصة الخردل ، صلصة الصويا ، ترياكي ، أو     متبل.

• تناول السلطة :

تناول سلطة كبيرة كطبق رئيسي مع تتبيلة قليلة الدسم أو زيت الزيتون او الخل

تجنب الإضافات ذات السعرات الحرارية العالية والدهون العالية.

و اطلب من البائع عدم احظار المرق والصلصة والزبدة وغيرها من الدهون.

• إذا ذهبت إلى مطعم للوجبات السريعة

فتجنب الأطعمة المقلية واطلب بدلها ساندوتش دجاج مشوي (بدون مايونيز) مع سلطة جانبية وماء أو الحليب قليل الدسم.

• تناول الفاكهة الطازجة

و في النهاية نتمنى أن نكون قد أفدناكم بموضوع : نصائح لتناول الطعام في الخارج

مع تحيات موقع المعهد