ما هي الأطعمة التي تسبب الانتفاخ؟
بعض الأطعمة المفيدة مثل الأطعمة الغنية بالألياف تؤدي إلى الانتفاخ ، لذلك يجب أن يكون استهلاك الأطعمة المنتفخة محدودًا وببطء.
ما هي الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن ؟
بعض الأطعمة تسبب الانتفاخ وتجعلك تشعر بالسوء.
إذا كنت عرضة للانتفاخ أو التهاب المعدة ، فإن اتباع نظام غذائي سليم سيساعدك على الشعور بالراحة وحل هذه المشكلة.
الانتفاخ هو أحد أكثر آلام البطن شيوعًا.
استهلاك الأطعمة مع الرياح وانتفاخ البطن يسبب وجع القلب والغازات.
ترتبط هذه المشكلة مباشرة بالطعام الذي يستهلكه الشخص.
الأطعمة التي تسبب الانتفاخ
1- الأطعمة المالحة والمحضرة:
يتسبب الملح في هذه الأطعمة في احتباس الماء في المعدة ، وهذا هو سبب شعورك بالعطش عند تناولها.
يؤدي هذا الماء المحبوس إلى انتفاخ المعدة وانتفاخ اليدين والقدمين.
لذلك ، من الأفضل اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة صوديوم أقل.
2- المشروبات الغازية:
تسبب الفقاعات الموجودة في هذه المشروبات بقاء الغازات في المعدة وتسبب الانتفاخ وانتفاخ البطن .
بدلًا من هذه المشروبات يفضل شرب الماء غير المحلى أو الشاي البارد ، ولطعم أفضل للماء يمكنك إضافة شرائح وقطع الفاكهة والخيار إليها.
3- منتجات الألبان:
يسبب اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان الانتفاخ والغازات ، وهناك أشخاص لا يستطيعون هضم اللاكتوز.
لتحسين هذه المشكلة ، استخدم الحليب الخالي من اللاكتوز أو أقراص اللاكتيد.
4- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات:
تحتوي الأطعمة مثل الحلويات والبيتزا والمعكرونة على كميات عالية من الجليكوجين.
لكل جرام من الجليكوجين ، يخزن الجسم 3 جرام من الماء ، مما يسبب تورم وانتفاخ البطن.
بدلًا من الخبز والمعكرونة ، استخدم الأرز البني والكينوا.
5- الخضراوات الصليبية:
تحتوي الخضراوات مثل البروكلي وبراعم بروكسل والخس واللفت على كميات صغيرة من السكر يصعب على بعض الناس هضمها وتسبب الغازات.
لا ينصح بتجنب هذه الخضار ، لكن الخضار الورقية الخضراء والكوسا هي خيارات أفضل.
6- الخضار النيئة:
يصعب هضم الخضار النيئة وتتسبب في الانتفاخ.
عن طريق طهيها ، يمكنك القضاء على انتفاخ البطن والرياح وامتصاص الفيتامينات والعناصر الغذائية في الجسم.
7- البقوليات:
تناول الفول والعدس بكميات كبيرة يسبب الانتفاخ والغازات .
إذا كنت ترغب في تضمين البقوليات في نظامك الغذائي ، فاستخدمها بكميات صغيرة ، طالما أن الجسم يتحمل هضمها.
8- دقيق الشوفان:
يحتوي على كميات كبيرة من الألياف التي تخفض الكوليسترول ، ولكن نظرًا لأن هذه الألياف لا تذوب بسهولة ، فإن تناولها سيسبب الغاز في القولون.
إذا كنت ترغب في الاستفادة من فوائد الشعير ، فمن الأفضل إضافته إلى نظامك الغذائي شيئًا فشيئًا.
9- المحليات الصناعية:
يصعب هضم هذه المواد على الجسم ويمكن أن تؤدي إلى زيادة إنتاج الغازات في المعدة.
من الأفضل الاستمتاع بالأطعمة الخالية من السكر المضاف أو استخدامها بكميات صغيرة.
10- الأطعمة الحارة:
تتسبب الأطعمة مثل الفلفل الحار ومسحوق الفلفل الأحمر والفجل الحار وصلصة الطماطم في إطلاق غازات المعدة ، مما يؤدي أيضًا إلى الشعور بعدم الراحة.
تجنب هذه الأطعمة قدر الإمكان.
11- القهوة والشاي والعصائر الحمضية:
المشروبات الحمضية قد تهيج الجهاز الهضمي وتسبب الانتفاخ وانتفاخ البطن.
استخدام شاي الأعشاب هو أفضل بديل لمثل هذه المشروبات.
12- العلكة والحلوى الصلبة :
يتسبب مضغ العلكة ومص الحلوى الصلبة في ابتلاع الهواء الزائد الذي يحبس في المعدة ويسبب انتفاخًا وانتفاخًا في المعدة.
13- الأطعمة التي تحتوي على النشا :
النشا غني بالكربوهيدرات.
تسبب الكربوهيدرات في الجهاز الهضمي الغازات والانتفاخ.
ينتج عن القمح والخبز والمعكرونة انتفاخات في البطن.
راجع أيضا :
أخيرا ، نتمنى أن يكون موضوع ” ما هي الأطعمة التي تسبب الانتفاخ؟ ” قد أفادكم
مع تحيات موقع المعهد
