لماذا لا نفقد الوزن؟
عندما يمارس الناس الرياضة بانتظام ، فإنهم يميلون أيضًا إلى تناول المزيد من الطعام وهذا يجعلهم لا يفقدون الوزن ؛
لذلك ، لإنقاص الوزن ، من الضروري الجمع بين التمارين واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية لأنشطته يتلقاها من خلال تناول الأطعمة والمشروبات.
إذا استهلكنا سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم ، فسوف نزيد الوزن. عادة ما يفقد الناس الوزن عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية وممارسة النشاط البدني بانتظام
ولكن يتم منع فقدان الوزن بسبب الأخطاء التالية:
1. تمرن بدون حمية:
لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى تقليل كمية السعرات الحرارية. عندما نأكل الطعام ، تضاف السعرات الحرارية على الفور إلى الجسم.
من ناحية أخرى ، تعتبر التمارين وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية في الجسم.
ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى استهلاك سعرات حرارية أقل بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.
عندما يمارس الناس الرياضة بانتظام ، فإنهم يميلون أيضًا إلى تناول المزيد من الطعام وهذا يجعلهم لا يفقدون الوزن ؛
لذلك ، لإنقاص الوزن ، من الضروري الجمع بين التمارين واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
2. اتباع حمية عشوائية :
الحميات البدائية ، الحميات غير القياسية ، مثل حمية أتكينز ، تحظى بشعبية كبيرة وغالبًا ما تعد بفقدان الوزن بشكل كبير
لكن معظمها يفتقر إلى الأدلة العلمية ويفقد الشخص كمية من الماء أكثر من الدهون.
عند إيقاف النظام الغذائي ، يستعيد الوزن الذي فقده.
3. التمارين غير الكافية :
التمارين المنتظمة ضرورية لفقدان الوزن.
هناك نوعان من التمارين الهوائية واللاهوائية (القوة).
تتطلب الرياضات الهوائية الأكسجين لتوفير الطاقة.
لكن التمرينات اللاهوائية تحصل على كل طاقتها من حرق الجلوكوز المخزن في العضلات.
التمارين الهوائية لها تأثير مباشر على إنقاص الوزن ، والتمارين اللاهوائية تحرق الدهون وتبني العضلات ؛
لذلك ، لإنقاص الوزن بشكل صحيح ، يجب أن تمارس مزيجًا من هذين النوعين من التمارين بانتظام.
4. استهلاك المشروبات الحلوة والكحولية:
استهلاك الكثير من المشروبات المحلاة يمنع فقدان الوزن.
هذه المشروبات لا ترضي الجوع ولا توفر الطاقة التي يحتاجها الجسم وتلعب دورًا كبيرًا في السمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
لإنقاص الوزن ، يجب الحد من تناول المشروبات السكرية أو التخلص منها.
تسبب المشروبات الكحولية أيضًا زيادة الوزن.
5. النوم غير الكافي:
النوم المنخفض الجودة له تأثير سلبي على فقدان الوزن.
أظهرت الدراسات أن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري وتتعارض مع قدرة الجسم على تنظيم كمية الجوع.
في دراسة أجريت على 472 شخصًا يعانون من السمنة المفرطة ، تمكن الأشخاص الذين حصلوا على قسط كافٍ من النوم ليلًا من إنقاص الوزن
باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة ، لكن أولئك الذين لم يناموا بشكل كافٍ لم ينجحوا في إنقاص الوزن على الرغم من ممارسة الرياضة والنظام الغذائي.
وفقًا لبحث أجراه باحثون ، يجب أن ينام الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عامًا من 7 إلى 8 ساعات في الليلة.
راجع أيضا : خدع بسيطة للتخلص من السمنة
في نهاية موضوع : ” لماذا لا نفقد الوزن؟ “
نتمنى أن نكون قد وفقنا في طرحه
مع تحيات موقع المعهد
