كيف تفقد الوزن بدون جوع؟
اليوم العالمي لعدم اتباع نظام غذائي هو يوم لزيادة الوعي بأن الأنظمة الغذائية الصارمة
يمكن أن تسبب مشاكل صحية لا يمكن علاجها.
وفقا للوقاية ؛ تم تسميته لأول مرة في عام 1992 من قبل النسوية البريطانية
ماري إيفانز لمساعدة النساء والرجال في جميع أنحاء العالم على حب أجسادهم.
وفقًا للخبراء ، قد يكون اتباع نظام غذائي صارم ممكنًا من الناحية النظرية ، لكنه مستحيل على المدى الطويل.
ولكن هناك بعض طرق العيش الصحية التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال دون الشعور بالجوع:
كل ببطء.
يجب أن تقضي 20 دقيقة لتناول وجبة.
يحتاج الجهاز الهضمي هذه المرة لإرسال هرمونات إلى الدماغ للإشارة إلى الشبع.
إذا كنت تأكل بسرعة ، فستتناول وجبة دسمة بالتأكيد.
اجعل طبقك أصغر.
يجب أن يتكون ربع طبقك من خضروات بألوان قوس قزح.
املأ ربع طبقك بالحبوب الكاملة والربع الآخر بالبروتينات الصحية مثل الدجاج والسمك والفاصوليا.
للبروتين تأثير قوي في تقليل الشهية.
تناول الألياف.
على العموم إن تشكل الألياف القابلة للذوبان (الموجودة في الفول والشوفان وبراعم بروكسل
والهليون والبرتقال وبذور الكتان) مادة سميكة تشبه الهلام عند إذابتها في الماء.
تُعرف هذه المادة بالألياف اللزجة.
هذا النوع من الألياف يبطئ عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية ويقلل من شهية الشخص.
اشرب ماء في كثير من الحالات ، يكون الشعور بالجوع ناتجًا عن الجفاف.
كذلك احتفظ بالهاتف المحمول بعيدًا عنك أثناء تناول الطعام.
أظهرت الدراسات أن أولئك الذين ينشغلون بالهواتف المحمولة
وألعاب الكمبيوتر أثناء تناول الطعام ، يأكلون 10٪ أكثر من الأوقات الأخرى.
نم جيداً.
أيضا قلة النوم تعطل الهرمونات التي تنظم الشهية وتسبب زيادة في مستوى هرمون الكورتيزول وزيادة الشهية.
راجع أيضا : كيف تفقد الوزن بالدراجة؟
أخيرا ، نتمنى أن يكون موضوع ” كيف تفقد الوزن بدون جوع؟ ” قد أفادكم
مع تحيات موقع المعهد
