10 عادات تضر بجهاز المناعة
إن تناول بعض الأطعمة غير الصحية يضعف الجهاز المناعي لجسم الإنسان
وفي ما يلي سوف تتعرف على عادات الأكل غير الصحية التي تضر بالجهاز المناعي.
أسوأ عادات الأكل لجهاز المناعة
مع انتشار وباء فيروس كورونا وفترة الحجر الصحي ، أصبح من السهل اللجوء إلى عادات الأكل غير الصحية لأنك تقضي وقتًا أطول في المنزل
لذلك من الطبيعي أن ترغب في تناول أطعمة غير صحية أثناء مشاهدة التلفزيون.
على الرغم من أن هذا أمر طبيعي ، يجب أن تلاحظ أن اختيار عادات الأكل الصحية
يمكن أن يحافظ على نظام المناعة لديك بأفضل طريقة ممكنة خلال هذه الفترة.
لهذا الغرض ، وبالتشاور مع العديد من مستشاري التغذية
تم إدخال أكثر العادات الغذائية غير الصحية التي يمكن أن تضعف جهاز المناعة في الجسم في هذا الجزء .
عادات تضر بجهاز المناعة
1– نسيان تناول الفواكه والخضروات الطازجة:
على الرغم من أنك تذهب إلى محلات البقالة أقل خلال هذه الفترة ، يجب ألا تهمل استهلاك الفواكه والخضروات الطازجة.
على الرغم من أن الفواكه والخضروات المعلبة والمجمدة صحية ، فلا داعي للخوف من تناول المنتجات الطازجة.
للاحتفاظ بها طازجة ، يمكنك إضافة الصلصات المنكهة إليها
وتبخير الخضار المجمدة ثم قليها حتى تصبح مقرمشة ، أو حتى سلق أو الاحتفاظ ببعض هذه المنتجات الطازجة.
2– الغفلة في تناول الوجبات الخفيفة:
عندما تقضي الكثير من الوقت في المنزل ، قد تلجأ إلى الأطعمة غير الصحية التي تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن
من ناحية أخرى ، لن يكون لدى الجسم الوقت لموازنة السكر في الدم والهرمونات الأخرى.
الوجبات الخفيفة المستمرة تجعلك تشك في الألياف والبروتين والدهون في الأطعمة لأنها تجعلك ممتلئًا.
في هذه الحالة ، حاول التركيز على ثلاث وجبات متوازنة ووجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة يوميًا
واجلس بعيدًا عن المطبخ قدر الإمكان وحدد وقتًا محددًا لتناول الوجبات الخفيفة.
3– تجاهل علامات الجوع:
من الطبيعي أنك عندما تكون مشغولاً بالأنشطة أو بسبب الكسل
فإنك تلجأ إلى الأطعمة غير الصحية ، حتى لو لم تكن جائعاً ، يبدو من السهل عليك اختيارها.
في هذه الحالة ، لا تفكر في علامات الجوع الحقيقي.
يُقترح التوقف لبضع دقائق قبل تناول الوجبات الخفيفة والتفكير فيما إذا كنت حقًا بحاجة لتناولها.
ثم اكتب ما لا يقل عن 10 أنشطة ممتعة للقيام بها عندما ينتابك شعور زائف بالجوع ، وبهذه الطريقة سيبتعد عقلك عن إشارات الجوع الزائفة.
عادات تضر بجهاز المناعة ومنها :
4– الأكل العاطفي أو الأكل بنهم:
عندما تكون متوترًا وقلقًا ، يوجد خوف فيك وتكون غير صبور ولا تهدأ
قد تفرط في تناول الطعام بسبب هذه المشاعر حتى لو لم تكن جائعًا.
في هذه الحالة ، يجب أن تحافظ على مشاعرك بأفضل شكل ممكن وأن تضع في اعتبارك مقياسًا للجوع
هل أنت جائع حقًا؟ يجب أن يكون هذا المقياس من 0-10 (المقياس 10 يعني الجوع).
إذا كان هذا المقياس أقل من 5 أو 6 ، فهذا يدل على أن لديك رغبة شديدة في الانفعال.
5– عدم وجود وقت لبدء العمل وإيقافه:
إذا كنت محظوظًا بما يكفي للعمل من المنزل خلال هذه الفترة
فأنت بالتأكيد تريد أن يكون كل شيء طبيعيًا وقد تلجأ إلى الأطعمة غير الصحية بمجرد استيقاظك ويستمر هذا حتى حتى تنام.
من الأفضل أن تضع في اعتبارك وقتًا محددًا لعملك حتى لا تضطر إلى القيام بعملك ليلًا وتصبح ضحية للأطعمة غير الصحية.
6– عدم ضبط أوقات الوجبات:
من أجل تجنب الإفراط في تناول الطعام وتقليل الوقت الذي تقضيه في السفر إلى المطبخ
ضع في اعتبارك وقتًا لتناول الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة.
عادات تضر بجهاز المناعة ومنها :
7– التقليل من شرب الماء:
من الضروري شرب الكثير من الماء كل يوم ، خاصة عندما تكون في المنزل.
عندما لا يكون الجسم رطبًا بدرجة كافية ، فقد تصبح سريع الانفعال والجوع.
ابدأ يومك بفنجان من القهوة وحاول أن تشرب كوبًا من الماء كل 2-3 ساعات للحفاظ على رطوبة جسمك.
8– الجلوس لفترة طويلة:
عندما تقضي وقتًا أطول في المنزل ، فمن الطبيعي ألا تمارس نشاطًا بدنيًا كالمعتاد وأن تجلس لفترات طويلة بدلاً من ذلك.
لمنع الجلوس لفترات طويلة ، استخدم مقاطع الفيديو الرياضية المتوفرة على YouTube وقم بالأنشطة لمدة 15 دقيقة.
9– الإقلاع عن تناول الأطعمة الصحية:
في أوقات التوتر ، من السهل اللجوء إلى الأطعمة غير الصحية ثم التوقف عن تناول الأطعمة المفيدة لك.
الاستسلام للأطعمة غير الصحية يجعلك تبتعد عن الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة المغذية الأخرى.
10- اكتناز الطعام:
أثناء انتشار وباء هذا المرض ومن أجل تقليل السفر والاتصال بالآخرين
فإنك بالتأكيد تشتري منتجاتك الغذائية بكميات كبيرة ولفترة طويلة عندما تذهب إلى محلات البقالة.
على الرغم من أن الإمداد بالطعام ليس سيئًا ، إلا أن توافره يكفي ليكون لديك عادة أكل غير صحية.
راجع أيضا :الأطعمة التي تضر بالعيون
أخيرا ، نتمنى أن يكون موضوع ” عادات تضر بجهاز المناعة ” قد أفادكم
مع تحيات موقع المعهد الذهبي
