طرق تقليل التوتر
يوجد الإجهاد في حياتنا لأسباب مختلفة ولا مفر منه ، لكن الكثير من الناس لا يدركون تأثير بعض الأطعمة على تقليل التوتر.
أفضل الأطعمة لأوقات الإجهاد والطوارئ ب
لدينا جميعًا الكثير من التوتر في حياتنا اليوم وعلينا أن نعتني بأنفسنا حتى لا يربكنا هذا التوتر.
وإلا فإنه سوف يتسبب في أضرار جسدية وعقلية لا يمكن إصلاحها.
نقدم لك الأطعمة التي يمكنك تقليل إجهادك إلى حد ما عن طريق استهلاكها.
الخضار الورقية الخضراء
قد تميل إلى الذهاب إلى الأطعمة مثل البرغر بالجبن أو الهامبرغر أو الوجبات السريعة
لكن لا تنسَ الخضروات الورقية ؛ مثل السبانخ ، تحتوي على حمض الفوليك.
يتسبب حمض الفوليك في إنتاج الدوبامين ، مما يخلق إحساسًا بالرضا والاسترخاء فينا ويزيل التوتر عنا.
صدر تركيا
يعد صدر الديك الرومي من أكثر الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها ويحتوي على الأحماض الأمينية التي تنتج السيروتونين ، وهو الهرمون السعيد الذي يمنحك السلام.
دقيق الشوفان (جودوسر)
يمكنك أن تجعل يومك مليئًا بالهدوء وتخفيف التوتر عن طريق تناول دقيق الشوفان على الإفطار ، لاحتوائه على مضادات الاكتئاب .
زبادي
يحتوي الزبادي على بكتيريا صحية تخفف من التوتر.
تشير الدراسات إلى أن الزبادي يمكن أن يخلق توازنًا كيميائيًا في الجسم والعقل ويمكن أن يكون عاملاً في إزالة الضغوطات.
سمك السالمون
يمكنك التحكم في التوتر عن طريق تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية
مثل السلمون ، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات وتقلل من الآثار السلبية لهرمونات التوتر .
توت بري
عندما تكون متوترًا ، فأنت تتعامل باستمرار مع نفسك من الداخل.
تساعد مضادات الأكسدة والمغذيات الموجودة في التوت الأزرق على مكافحة التوتر وتحسين استجابة الجسم للضغط.
كما أنه عامل طبيعي لقتل خلايا الإجهاد.
فستق
يمكن أن يكون الفستق عاملاً في إنتاج الهرمونات السعيدة في الجسم ويجعلك هادئًا ومسترخيًا عقليًا
ونتيجة لذلك فهو وجبة خفيفة ممتازة مضادة للتوتر وتنظم أيضًا ضغط الدم ومعدل ضربات القلب في نفس الوقت.
الشوكولاته الداكنة
تناول الشوكولاتة الداكنة يقلل من مستوى التوتر في الجسم ويقلل من هرمون الكورتيزول ، وهو السبب الرئيسي للتوتر ، وينظم ضغط الدم.
أسد
الحليب غني بفيتامين د الذي يزيد من الشعور بالسعادة ويزيل آثار الخوف والتوتر.
بقوليات
البذور المختلفة مثل بذور اليقطين وبذور عباد الشمس وبذور الكتان كلها غنية بالمغنيسيوم ، وهو معدن ينظم مشاعر الناس ويقلل من الاكتئاب والتعب والأرق.
كما أنه يساعد في تقليل أعراض ما قبل الحيض.
أفوكادو
الأفوكادو عنصر صحي للغاية.
استهلاكه المنتظم له فوائد عديدة للجسم ، والأهم أنه يخفف التوتر.
طرق تقليل التوتر و نذكر ما يلي :
كاجو
الكاجو يشبه الفول السوداني ويوفر 11٪ من الزنك للجسم ، وهو معدن أساسي ويقلل من الإجهاد في الجسم ، ويمكنك استخدامه كوجبة خفيفة.
البرتقالي
يعتبر البرتقال مصدرًا لفيتامين سي وهو طريقة رائعة لتهدئة عقلك وتقليل مستويات التوتر وتحسين نظام المناعة لديك ومنحك السعادة.
بيضة
قد لا يكون البيض هو المفضل لدى الكثير منكم ، ولكنه يحتوي على فيتامين د ، الذي له فوائد عديدة للجسم ، ويحسن وظيفة الجهاز المناعي ، ومضاد للالتهابات ، ويحسن مزاجك ويبقيك بعيدًا عن الاكتئاب.
شاي أخضر
يجب استبدال الشاي الأخضر بالقهوة والشاي الأسود .
لأنها مادة صحية تساعد على الاسترخاء والأهم من ذلك أنها تروي عطشك.
الشمندر
يمكن أن يكون جذر الشمندر مادة صحية للجسم ويحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات.
بالإضافة إلى أنه يزيل التوتر ويهدئ الجهاز العصبي.
كما أنه مناسب جدًا للنسيان والتعب والأرق والمشكلات العقلية.
كُركُم
يكفي إضافة الكركم كتوابل للطعام الذي تتناوله لتجد السلام مع خصائصه المضادة للالتهابات ولزيادة الشعور الإيجابي في نفسك.
البابونج
يزيل البابونج التوتر عنك بقوة ، فهو عامل للاسترخاء والسلام ، وينظم النوم ويزيد من جودته.
بالإضافة إلى ذلك ، سوف يحسن أداء الجهاز المناعي.
راجع أيضا :
أخيرا ، نتمنى أن يكون موضوع ” طرق تقليل التوتر ” قد أفادكم
مع تحيات موقع المعهد
