خدع بسيطة للتخلص من السمنة

خدع بسيطة للتخلص من السمنة

1-قاومي الشهية بالماء والعصائر:

الماء لا يؤدي للسمنة، ولا للكرش، على عكس ما يعتقد بعض الناس. فالزائد من الماء عن حاجة الجسم يمر مع البول.. كما أن الماء عديم السعرات الحرارية.

وتناول الماء قبل كل وجبة طعام يساعد في الحد من الشهية، لأنه يملأ المعدة، ويروي الجسم..

أو يمكنك تناول عصائر غير محلاة قبل كل وجبة طعام مثل عصير الطماطم..

فالطماطم منخفضة السعرات الحرارية، كما أن الحمض الموجود بها يعطي إحساسا بالشبع والامتلاء.

2-اشربي الثلاثي المساعد في إنقاص الوزن:

جهزي كمية من عصير الجريب فروت غير المحلى.. وضعيها بالثلاجة.

وقبل كل وجبة طعام جهزي كوبا من عسل النحل وملعقة من خل التفاح..وتناولي هذا الكوب قبل وجبة الطعام بنصف ساعة.

يساعد هذا المزيج في الحد من الشهية، وتنشيط الغدة الدرقية (المسيطرة على حرق الغذاء)

وزيادة تمثيل وحرق الدهون المختزنة بالجسم.. ولكن يجب أن يقترن ذلك بنظام غذائي محدود السعرات الحرارية.

3-قاومي الميل للحلوى:

الميل للحلوى سبب واضح في حالات كثيرة من السمنة خاصة بين النساء.

من الوصافات الفعالة لمقاومة هذه المشكلة تناول طبق من الخرشوف المسلوق كنوع من السلطة مع الطعام..

فعلاوة على احتواء الخرشوف على نسبة عالية من الألياف التي تحد من الشهية فغنه يحتوي كذلك على مشتق من الفركتوز يسمى (inulin) مما يعوض إلى حد ما عن تناول طعام حلو.

4-خذي خميرة الخبز مع الجريب فروت:

أضيفي ملعقة من خميرة الخبز إلى كوب من عصير الحريب فروت غير المحلى..

تناولي يوميا هذا الشراب قبل وجبة الطعام الرئيسية بحولي نصف ساعة..

حيث يساعد في الحد من الشهية، كما يقاوم الرغبة لتناول الحلوى.

5-أنقصي وزنك بالأعشاب:

بعض الأعشاب تساعد في إنقاص الوزن بطرق مختلفة مثل الحد من الشهية، أو تنشيط الغدة الدرقية، أو مساعدة زيادة حرق الدهون، أو تقليل الرغبة في تناول الحلوى، وهناك اختلاف فردي في التأثر بالأعشاب..

ولذا يجب أن تجربي كل عشب لعدة أيام وتلاحظي مدى تأثيره الإيجابي بحيث تتوصلين إلى أفضل هذه الأعشاب.

جهزي شايا (منقوعا) من أحد الأعشاب التالية بنقع ملعقة صغيرة من العشب في كوب ماء مغلى..

وتناوليه حسب الجرعة الموضحة:

-شاي جذر الشيكوريا (chicory) – كوب واحد على الريق.

-شاي الزعرور البري (Hawthorn) – كوبان يوميا.

-شاي وشاح السيدة (lady’smantle)– 2-3 أكواب يوميا.

-شاي حشيشة الدجاجة (chickweed) – ثلاثة أكواب يوميا.. كوب قبل تناول وجبة الطعام.

-شاي بذور الكرفس (celeryseeds) – كوب على الريق.

(يساعد هذا الشاي الأخير على تخليص الجسم من الماء الزائد).

6-أنقصي وزنك بحلول اللقاح:

الدراسات حول حبوب اللقاح ذكرت عدة فوائد لها تجعلها مناسبة لإنقاص الوزن.

تحتوي هذه الحبوب على الليسيثين الذي يساعد في إذابة وطرد الدهون.. كما تنشط الحبوب عمليات تمثيل الغذاء بصفة عامة، مما يساعد في زيادة حرق السعرات الحرارية..

كما أن تناولها بصورة منتظمة يحد من الشهية الزائدة للطعام.

ابدئي بتناول مقدار بسيط من الحبوب للتأكد من عدم حدوث أعراض حساسية..

ثم زيدي الكمية تدريجيا حتى مقدار ملعقة صغيرة أو ملعقة كبيرة يوميا.. ويمكنك تناولها مع الأغذية والمشروبات.

7-الشطة الحمراء لإنقاص الوزن:

إضافة الشطة الحمراء للطعام ينشط عملية تمثيل الغذاء (الأيض)..

وفي نفس الوقت يعطي إحساسا بالعطش.. فيجعلك تروين عطشك بالماء الذي يحد من الشهية.

ويذكر الباحثون في معهد أوكسفورد بإنجلترا (Oxford polytechnicinstitute) أن إضافة ملعقة صغيرة من الشطة الحمراء وملعقة من الموستاردة (الخردل) إلى الطعام اليومي يرفع معدل الأيض القاعدي بحوالي 25%

ومعنى ذلك أن جسمك يحرق السعرات الحرارية بدرجة أكبر، وبالتالي تقل فرصة الطعام بالجسم.

8-اشربي الشاي الأخضر لتنشيط حرق الغذاء:

يحتوي الشاي الأخضر على: كافيين، وثيوبرومين وكلاهما ينشط عمليات تمثيل الغذاء، ولذا يفيد تناول الشاي الأخضر في مساعدة الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن.

فاشربي مقدار كوبين أو ثلاثة أكواب يوميا مع وجبات الطعام..

أو خذي كبسولات “الشاي الأخضر”.

يتميز الشاي الأخضر بقيمة غذائية وصحية عالية تجعله أفضل من تناول “الشاي الأسود” أو “القهوة”..

حيث يحتوي على نسبة من فيتامين (ج) ويحتوي على فلافونويدات (flavonoids) وهي مركبات مضادة للأكسدة تحمي من مرض القلب وسرطان القولون.

9-الأعشاب البحرية لإنقاص الوزن:

الأعشاب البحرية والطحالب توفر العديد من المغذيات الضرورية لنشاط “الغدة الدرقية”..

وهي الغدة المتحكمة في حرق الغذاء.

ولذا فإن إضافة الأعشاب البحرية للأغذية المختلفة كالحساء، والسلطة-مثلما يفعل اليابانيون- يقاوم السمنة حيث يساعد ذلك في تنشيط الغدة الدرقية.

يذكر دكتور “تورينتون” الباحث الأمريكي في التغذية أن الغدة الدرقية تحتاج إلى أربعة عشر نوعا من المغذيات.. وأن الأعشاب البحرية تمد الغدة الدرقية بثلاثة عشر نوعا منها، والتي من أهمها اليوم.

ونظرا للفوائد الهامة لهذه الأعشاب فقد أنتجت بعض شركات الدواء مستحضرات من خلاصة الأعشاب البحرية، والتي يعرف أشهرها باسم كلب (kelp).

10-امش يوميا ينقص وزنك تديريجيا:

العلاج البسيط الميسور للسمنة ممارسة المشي “الجاد” يوميا.

إن نصف ساعة من المشي يوميا تحرق حوالي 300 سعر حراري.

ومن المتفق عليه أن ممارسة الأنشطة الرياضية قبل وجبات الطعام تزيد من سرعة تمثيل الغذاء..

وبالتالي فإن ما تتناوله من طعام بعد ممارسة الرياضة يحرق بسرعة.

كما أن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أفضل من ممارستها في وقت متأخر من اليوم لنفس السبب السابق، حيث يزيد معدل تمثيل الغذاء بدرجة أكبر.