الحجر الصحي وزيادة الوزن.
هل يجب أن نقلق؟
في استطلاع حديث ، قال 48 في المائة من المشاركين إنهم اكتسبوا وزنًا أثناء الحجر الصحي.
يقول الخبراء أنه في أوقات التوتر الشديد والتوتر ، من المهم أن يكون لديك “تعاطف مع الذات” وأن تكون لطيفًا مع أنفسنا.
يكتب الناس بانتظام عن حجم الخصر لديهم على الشبكات الاجتماعية
وتتطلع استطلاعات الرأي باستمرار لمعرفة مقدار الوزن الذي اكتسبناه أثناء الحجر الصحي.
في الأشهر الأخيرة ، أصبح من المستحيل تجاهل تحليل ما إذا كان نظامنا الغذائي المتغير
بسبب توافر الغذاء وتغيير نمط الحياة – يؤثر على وزننا.
أجرى King’s College London و Ipsos Murray دراسة استقصائية جديدة شملت 2254 شخصًا.
قال 48٪ من المشاركين أنهم اكتسبوا وزنًا أثناء الحجر الصحي
وقال نفس العدد من الأشخاص إنهم كانوا أكثر قلقًا واكتئابًا من المعتاد ، وقال 29٪ أنهم شربوا أكثر من المعتاد.
ولكن وفقًا للمخاوف التي يمر بها الناس ، هل يجب أن نقلق أيضًا بشأن أعداد المقاييس؟
لكن كيف يجب أن نحافظ على صحتنا الجسدية والعقلية دون التركيز المفرط على الوزن؟
تقول أخصائية التغذية بريا تيو: “قلق الناس والتوتر شديدان للغاية
وبعض الناس يأكلون أكثر للتعامل مع هذه المخاوف”.
وتحذر من أن القلق بشأن زيادة الوزن قليلاً يزيد من المخاوف.
“نحن نعلم جيدًا أن الصحة العقلية للناس هشة للغاية في الوقت الحالي
وليس لديهم إمكانية الوصول إلى جميع الأشياء التي تجعلهم يشعرون بتحسن في العادة.
لذلك علينا أن نكون حريصين على عدم جعل الناس يشعرون بالذنب أو القلق أكثر ،” يقول. كن “.
إذا كنت تهتم بنظامك الغذائي ، فكر في صحة تغذيتك أكثر من الرقم الموجود على الميزان.
الحجر الصحي وزيادة الوزن
كيف يمكنك اتباع نظام غذائي صحي؟
تقول بريا: “ركز على ما يمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي أكثر مما يمكنك تناوله.
فبدلاً من اتباع نظام غذائي والشعور بالسلبية ، قرر تناول حصة إضافية من الفاكهة يوميًا ، على سبيل المثال ، كنتيجة لذلك من هدفك.
“” أنت تضع لنفسك شيئًا إيجابيًا.
إذا فشلت في القيام بذلك ، فلن ينتهي العالم. “
“يمكنك أن تفكر في نفسك ،” هل أتناول حصتي من الفاكهة والخضروات كل يوم؟ ” هل أتناول ما يكفي من البروتين والحبوب الكاملة والكربوهيدرات؟ “لا حرج في تناول قطعة من الكعكة في بعض الأحيان.”
تقترح بريا البدء بتغييرات صغيرة.
“بدلاً من التفكير ،” عشرة أشياء أحتاج إلى تغييرها “، ركز على أشياء بسيطة يمكنك فعلها الآن ، أشياء نجحت في تحقيقها في الماضي
لأنك بهذه الطريقة ستشعر بالرغبة في إجراء تغيير بسيط في ما وصلت إليه استنتاج”.
“عندما تقول ،” لا يجب أن آكل كعكة الشوكولاتة هذه “، فهذا يجعلك ترغب في تناول الكعكة أكثر.
إذا لم تأكل الكعكة ، فقد تأكل شيئًا آخر” للتعويض “عما لم تأكله أكل.
الطعام ليس مكافأة أو عقوبة.
إنه شيء يأتي من إطعامه ..
وهو لذيذ جدا “.
هل تساعد التمارين؟
جين فونديك هي مدربة لياقة بدنية ومضيفة مشاركة لبودكاست Fit and Fearless
إنه يتفهم كفاح الأشخاص غير القادرين حاليًا على أداء تمارينهم اليومية المعتادة.
تقول: “عندما سمعت عن الحجر الصحي ، فكرت ،” لن أتمكن أبدًا من ممارسة الرياضة في المنزل “.
كيف أجبر نفسي على ممارسة الرياضة في الشقة الصغيرة التي أعيش فيها بدون مساحة خارجية؟
“يجب أن أمارس الرياضة على أرضية مكتبي الصغير بدون أي معدات للتمرين” ؛ كنت مرعوبا.
أنا أستمتع بفصول كمال الأجسام والتمارين الرياضية “.
” في الأسبوع الأول كافحت مع نفسي ، اكتشفت بسرعة نوع التمارين التي يمكنني القيام بها والآن أشعر أنني وجدت الانسجام مرة أخرى “.
غيّرت جين وجهة نظرها من “لا أستطيع فعل هذا …
” إلى “ماذا يمكنني أن أفعل بالموارد التي أمتلكها؟” الشيء الأكثر شيوعًا الذي يسأله الناس
هو أنهم يشعرون أنهم لا يستطيعون تحقيق أهداف اللياقة البدنية قبل الحجر الصحي ، وهذه الأهداف أصبحت الآن بعيدة المنال.
غيّر توقعاتك الرياضية
مثل بريا ، تعتقد جانا أن أفضل طريقة لتقليل القلق بشأن الواقع الجديد للعالم من حولك هي أن تكون لطيفًا ومتعاطفًا مع نفسك.
“يحتاج الناس إلى أن يكونوا لطفاء مع أنفسهم.
نحن في زمن وباء عالمي ، لا تتوقع الكثير من نفسك ومن روتينك التدريبي اليومي ، فهذا سيؤذيك فقط.
ضع أهدافًا جديدة لنفسك مع القليل من اللطف وأكثر واقعية من الوضع الذي نحن فيه “.
إنه ، الذي يحب الرياضة ويتحمس لها ، يحاول الآن العثور على رياضات جديدة والاستمتاع بها.
“بدأت في الجري ، وهو ما كنت أفعله أقل والآن أحب ذلك.
لقد بدأت أيضًا ممارسة رياضة البيلاتيس ، ووجدت الكثير من مقاطع الفيديو التدريبية على الإنترنت وشاهدتها.”
تأمل جانا أن يتمكن الناس من تحقيق أقصى استفادة من الموارد المجانية المتاحة.
في البرامج الرياضية التي ينتجها ، يركز على تدريب التمكين البدني دون الحاجة إلى معدات أو معدات بسيطة.
“يبذل مطورو هذا التطبيق قصارى جهدهم لإنشاء تطبيق مجاني لمساعدة الأشخاص على الحركة ..
وكل هذه التطبيقات متاحة لك الآن.”
“لا تفكر ،” يجب أن أمارس الرياضة لمدة ساعة كاملة “.
يمكنك ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة بعد تناول القهوة الصباحية والذهاب في نزهة على الأقدام لمدة 15 دقيقة في الظهيرة وأيضًا في الليل.”
يعتقد أيضًا أن الخروج من المنزل لممارسة الرياضة والاستمتاع بالهواء النقي (حتى لو كان مجرد نزهة لطيفة حول المنزل) سيساعد صحتك العقلية.
تجول في المنزل ، قبل وبعد أو حتى في منتصف العمل ، وإذا كان لديك وقت في عطلات نهاية الأسبوع ، فامش لفترة أطول. “
الحجر الصحي وزيادة الوزن
هل للأزمة الصحية تأثير سلبي على الطريقة التي تنظر بها إلى جسمك؟
يزيد عدم الاستقرار من قلق الأشخاص الذين تربطهم علاقة غير صحية بالطعام.
يساعد الطبيب النفسي كيمبرلي ويلسون الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل ويستكشف علاقتهم العاطفية بالطعام.
يقول كيمبرلي: “لسوء الحظ ، يستخدم الكثير من الناس الطعام كوسيلة للسيطرة على القلق أو للشعور بقيمة الذات.
ليقولوا لأنفسهم ،” لقد فعلت كل الأشياء الصحيحة ، ولدي أسلوب حياة رائع “.
” احصل على تعزيز الثقة بالنفس من خلال التفكير في القيام بهذه الأشياء.
أعتقد أنه بدون ممارسة الرياضة أو تناول طعام طبيعي ، يشعر الناس فجأة بالعجز “.
ماذا يجب أن تفعل إذا كنت منخرطًا في صورة ذاتية سلبية؟
يقول كيمبرلي: “يحاول الناس الاستمرار في أنشطتهم العادية.
لكن لا شيء طبيعي في هذه الحالة”.
“لا يمكنك فعل الأشياء التي اعتدت القيام بها ، لذا عامل نفسك بنفس اللطف كما لو أن شخصًا آخر يشرح لك الموقف.” كن لطيفًا مع نفسك.
لقد مررنا جميعًا بلحظات صعبة.
لا يوجد سبب للشعور بالغضب أو الإهانة بسبب ما تشعر به.
حاول التفكير في ما يمكنني فعله في هذا الموقف وكيف يمكنني أن أكون لطيفًا مع نفسي؟ ما الذي أحتاجه لتجاوز هذه الفترة؟ فكر:
“ألا تشعر بالسعادة حيال صحتك؟ ألا تشعر بالسعادة لأن جسمك يتمتع بصحة جيدة بحيث يمكنك المرور بهذه المواقف الحرجة والتحكم في توترك والعناية بأسرتك؟”
“هناك طريقة تسمى” التفاؤل الواقعي “، والتي أشرحها لعملائي من خلال بدء جملة بعبارة” على الأقل …
“وعليهم متابعتها بعبارة” أنا بخير “أو” أنا بصحة جيدة “.
“يساعدك هذا التمرين على التوقف عن التفكير في عيوب جسمك والتفكير في من أنت حقًا وما يمكنك القيام به وكل نعمة التمتع بصحة جيدة.”
