الاستراتيجيات الصحية لفقدان الوزن
هنالك العديد من الأساليب الخاصة باتباع نظام غذائي معين و غالبا ما تكون هذه الأساليب تتمحور حول :
- نظام خاص بالوجبات
- نصائح للتحكم في الحصص الغذائية
- أدوية إنقاص الوزن
- خطط لوجبات سائلة
لذلك من الجيد دراسة الخطة التي تنوي القيام بها بعناية و هذا من أجل تحديد ما إذا كان النهج المختار قد يفي بالغرض أو لا.
في موضوعنا هذا سنتطرق إلى مختلف النصائح والإرشادات التي تمكنك من إتباع استراتيجية صحية لفقدان الوزن
لذلك ننصحك أولا بالتواصل دائما مع طبيبك من أجل الحصول على استراتيجيات تساعدك على تغيير طريقة تناولك للطعام
فالاعتماد على التقليل من كمية الوجبات الغذائية لا يعد كافيا من أجل فقدان الوزن بالشكل الجيد.
تساعدك الأساليب التالية على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها:
أولا: تناول المزيد من الألياف
تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات. فالألياف تساعد في إبطاء معدل دخول الجلوكوز إلى الدم.
ثانيا: لا تفوت وقت تناولك لوجبات الطعام
عدم الانتظام في الأوقات الخاصة بوجبات الطعام والتي هي من ضمن برنامجك الغذائي قد يؤدي إلى تناولك لوجبات دسمة لاحقًا
حيث أشارت الدراسات إلى تناول الوجبات الدسمة يكون غالبا لدى الأشخاص الغير منتظمين في أوقات تناول وجباتهم الغذائية.
لذلك قم بتناول ثلاث وجبات صغيرة يوميًا أو وجبتين خفيفتين في فترات منتظمة.
ثالثا: اصنع بدائل صحية:
- قم باستبدال الوجبات الخفيفة وهذا من خلال تناول حبة فاكهة بدلاً من رقائق البطاطس.
- اشترِ الكريما الحامضة الخالية من الدسم والجبن قليل الدسم
- اشرب الماء بدلًا من المشروبات الغازية المليئة بالسكريات.
رابعا: تناول كميات أصغر
- من الجيد أن تقوم بالحفاظ على كمية الوجبات الغذائية التي تتناولها مع مراعات التقليل منها وجعلها معقولة الحجم.
- تناول بين الحين والآخر الوجبات التي تفضلها حتى لا ينتابك شعور بالحرمان أو الإحباط أثناء اتباع نظام غذائي.
خامسا: تجنب محفزات الأكل
غالبا ما تكون رائحة الأكل الشهية التي تنبعث من المطاعم أو المخابز من بين المحفزات التي تجعلنا نشعر بالجوع
كما أن رؤيتنا للواجهات الخاصة بمحلات الأكل السريع أو المطاعم تغرينا وتجعلنا نتوقف ونقوم بطلب وجبات أكل تفسد علينا نظامنا الغذائي.
لذلك من الجيد الابتعاد عن هذه المحفزات قدر الإمكان.
وفي النهاية نأمل أن نكون قد أفدناكم بموضوع “الاستراتيجيات الصحية لفقدان الوزن”
مع تحيات موقع المعهد
