اخسر الوزن بشرب بضعة أكواب من الشاي
يعتبر الشاي مشروبًا شائعًا في العالم يساعد على ترطيب الجسم ، وله رائحة وطعم جيدان ، واعتمادًا على النبات المستخدم في تحضيره ، يمكن أن يزيد من مستويات طاقة الجسم أو يساعد على النوم المريح .
ولكن هل يمكن أن يساعد الشاي أيضًا في إنقاص الوزن؟
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، سيكون الشاي بالتأكيد أحد أفضل أصدقائك .
لا يعد هذا المشروب بديلاً خاليًا من السعرات الحرارية لبعض المشروبات السكرية عالية السعرات الحرارية فحسب ، بل له أيضًا خصائص يمكن أن تساعد في كبح الشهية ، ودعم عملية التمثيل الغذائي لديك ، وفي النهاية تساعدك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن .
بالطبع ، الشاي ليس مشروبًا سحريًا من شأنه أن يتسبب في إنقاص الوزن من تلقاء نفسه ، ولكن يمكن اعتباره بمثابة دعم لنظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة .
يمكن أن تحل محل الوجبات الخفيفة غير المناسبة ،
ومن المهم الانتباه إلى الإشارات التي يرسلها الجسم عندما تكون جائعًا وتأكل طعامًا أو وجبات خفيفة لقمع هذا الشعور .
لكن في بعض الأحيان ، يخلطون بين شعور آخر بالجوع .
من الممكن أن تشعر بالعطش أو الملل وتخطئ في الشعور بالجوع وأن تميل لتناول الوجبات الخفيفة .
يمكن لشرب كوب من الشاي الدافئ أن يقاوم هذه الظروف ويساعد في تقوية الشعور بالشبع.
عندما تقوم بتزويد جسمك بالوقود بشكل صحيح ، فمن غير المرجح أن تشعر بالجوع بين الوجبات .
يعد شرب كوب من الشاي طريقة جيدة لتحديد ما إذا كنت جائعًا بالفعل أو إذا كان جسمك يجعلك تشعر بالجوع لسبب آخر .
اخسر الوزن بشرب بضعة أكواب من الشاي
قد يعزز عملية التمثيل الغذائي ،
وقد أظهرت بعض أنواع الشاي قدرتها على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم .
مع تقدمك في العمر ، يتباطأ معدل الأيض في جسمك بشكل طبيعي ، ولكن عندما تزود جسمك بالطاقة بشكل صحيح ، يمكن إحياؤه .
على وجه الخصوص ، الشاي الأخضر هو أحد أكثر الخيارات الموصى بها في هذا الصدد .
هذا الشاي غني بالكافيين ومضادات الأكسدة ، وكلاهما يمكن أن يزيد من معدل الأيض ، وبالتالي يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم .
وجدت دراسة أجريت عام 2009 أن المشاركين الذين شربوا من أربعة إلى خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا فقدوا في المتوسط رطلين (907 جرامًا) من الوزن
أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك ، وأن كلا المجموعتين مارست نفس الكمية .
يمكن أن يكون بديلاً للمشروبات عالية السعرات الحرارية
إذا كنت تستهلك بانتظام المشروبات مثل المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة أو أنواع أخرى من المشروبات السكرية
فإن شرب الشاي بدلاً من ذلك يمكن أن يساعد بشكل كبير في نجاح جهود إنقاص الوزن .
طالما أنك لا تضيف محليًا مثل السكر أو الحليب إلى الشاي ، فستتناول مشروبًا خاليًا من السعرات الحرارية
وإذا كنت تحاول تقليل تناول الدهون والسكر في جسمك ، فإن الشاي يعد بديلًا رائعًا للسكر ، المشروبات كثيفة السعرات الحرارية .
شاي الهندباء
يمكن أن يقلل الانتفاخ
إذا كنت تشك في أن الانتفاخ يتعارض مع جهودك لفقدان الوزن ، يمكن أن يغير شاي الهندباء قواعد اللعبة لصالحك كمدر طبيعي للبول .
بالتخلص من السوائل الزائدة في الجسم سوف تجدين مظهر أنحف .
يحتوي شاي الهندباء على خصائص يمكن أن تساعد في تقليل وزن الماء في الجسم .
أيضا ، يمكن أن يساعد هذا الشاي في إزالة السموم من الكبد .
عندما يوفر الكبد وظيفته المثلى ، يمتص الجسم العناصر الغذائية بشكل أكثر فعالية ويمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى زيادة التمثيل الغذائي .
إذا كنت تتناول أي أدوية ، فاستشر طبيبك قبل تناول شاي الهندباء
حيث يمكن أن تتفاعل هذه العشبة مع بعض المضادات الحيوية والأدوية الأخرى ، خاصة تلك التي تتفكك في الكبد .
شاي الليمون
يمكن أن يكون أيضًا خيارًا جيدًا آخر للتخلص من انتفاخ البطن .
يحتوي هذا الشاي على د-ليمونين ، وهو أحد مضادات الأكسدة المعروف بتأثيراته المدرة للبول .
شاي ابيض
قد يساعد في منع تخزين الدهون الزائدة:
يحتوي الشاي الأخضر على مادة كاتشين تسمى epigallocatechin gallate ، والتي تشتهر بآثارها المضادة للالتهابات
وتدعم عملية التمثيل الغذائي الصحي ، فضلاً عن إمكانية تقليل تخزين الدهون في الجسم .
بشكل عام ، يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في الشاي أن تدعم صحة التمثيل الغذائي عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي .
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم متوازنة ، مما يساعد في التحكم في تخزين الدهون .
الشاي الأخضر
ومسحوق الماتشا على وجه الخصوص ، غنيان بـ epigallocatechin gallate
لذا فإن شربه بدلاً من القهوة في الصباح أو بعد الظهر يمكن أن يكون خيارًا جيدًا للمساعدة في تقليل تخزين الدهون والوزن .
قد يقلل أيضًا من الشهية ، والذي يبدو أنه يساعد في منع تكوين خلايا دهنية جديدة .
يبدو أن Epigallocatechin gallate ومضادات الأكسدة الأخرى تدعم عملية التعافي بعد التمرين ويمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة ، وهو أمر مهم للبقاء نشطًا وممارسة الرياضة .
اخسر الوزن بشرب بضعة أكواب من الشاي مثل الشاي الأبيض
الشاي الأبيض
هو خيار آخر يمكنك التفكير فيه في هذا الصدد .
ليس هذا الشاي غنيًا بمضادات الأكسدة فحسب ، بل وجدت دراسة أجريت عام 2009
أن الشاي الأبيض يمكن أن يمنع تكوين خلايا دهنية جديدة ويعزز أيضًا تكسير الدهون .
الشاي المريمية
يمكن أن يساعد في موازنة مستويات الهرمونات ،
فعند وجود اختلالات هرمونية ، يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة ، خاصة مع تقدمك في العمر
يمكن أن يساعد شاي الأعشاب في تحقيق التوازن بين مستويات الهرمونات وبالتالي تسهيل فقدان الوزن .
اخسر الوزن بشرب بضعة أكواب من الشاي و خصيصا :
شاي Rooibos
هو أحد الأمثلة التي أثبتت بعض الأدلة فعاليتها في مجال حرق الدهون
شاي الريبوز غني بالأسبلاتين ، وقد أظهرت الدراسات أن هذا الفلافونويد يمكن أن يقلل من هرمونات التوتر التي يمكن أن تزيد من الجوع وتخزين الدهون .
أظهرت دراسة أخرى في عام 2007 أن الشاي الأسود يمكن أن يسرع عملية عودة الجسم إلى مستويات الكورتيزول الطبيعية وتحقيق الاسترخاء .
يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الكورتيزول إلى زيادة مقاومة الخلايا للأنسولين ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن .
شاي يربا ماتي
قد يساعد في توفير الطاقة التي يحتاجها جسمك أثناء ممارسة التمارين عالية الكثافة .
عندما تشعر بالخمول في الصباح أو بعد العمل ، ستكون أقل ميلًا لممارسة الرياضة ، مما يعني في النهاية حرق سعرات حرارية أقل .
في هذا الصدد ، أوصى بعض الخبراء بشرب الشاي قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية .
يمكن أن يساعد الكافيين الموجود في بعض أنواع الشاي ، مثل الشاي الأخضر ، والشاي الأسود ، والميربا على زيادة مستويات الطاقة والتحفيز
لذا فإن شربه قد يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء النشاط البدني بسبب مجهودك المتزايد .
يستغرق الكافيين حوالي 30 إلى 60 دقيقة فقط للوصول إلى أقصى مستوى له في مجرى الدم ، ويستمر تأثيره بشكل عام لمدة ثلاث إلى خمس ساعات .
يمكنك أن تفكر في شرب الشاي ، وخاصة الأنواع المحتوية على الكافيين ، مع وجبة الإفطار أو في غضون ساعة من الاستيقاظ .
يمكن أن يكون لإضافة السكر إلى الشاي تأثير سلبي على أهدافك في إنقاص الوزن
ويمكنك إضافة بعض الليمون لتحسين نكهة الشاي دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية .
الليمون غني بفيتامين C ويمكن أن يدعم استقرار نسبة السكر في الدم
وهو أحد مبادئ إنقاص الوزن على المدى الطويل وتعزيز عملية التمثيل الغذائي .
أظهرت معظم الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون ثلاثة إلى خمسة أكواب من الشاي يوميًا يستفيدون من أكبر فوائد هذا المشروب .
راجع أيضا : خدع بسيطة للتخلص من السمنة
أخيرا ، نتمنى أن يكون موضوع ” اخسر الوزن بشرب بضعة أكواب من الشاي “
مع تحيات موقع المعهد
