أفضل الأطعمة لتخفيف الجوع

يجب ألا تستخدم دائمًا الأطعمة الثقيلة والعالية السعرات لإرضاء الجوع.

تساعد الأطعمة الغنية بالألياف والسعرات الحرارية المنخفضة والدهون على إرضاء جوعك.

أفضل الأطعمة لتخفيف الجوع

هل تشعر بالجوع عندما تحاول إنقاص وزنك ؟ يشعر الكثير من الناس بهذا الشعور

ولكن إذا كان لديهم ما يكفي من الألياف في نظامهم الغذائي ، فيمكنهم قمع الجوع.

تعتبر الأطعمة الطبيعية والبذور مصادر جيدة للألياف.

تحتوي بعض الأطعمة على نسبة عالية من الألياف والدهون والسعرات الحرارية

لذلك إذا كنت ترغب في كبح الجوع وفقدان الوزن ، فاستخدم الأطعمة الطبيعية الغنية بالألياف وقليلة الدهون وقليلة السعرات الحرارية.

الفجل:

الفجل منخفض الألياف والسعرات الحرارية.

في الواقع ، 9 فجل تحتوي على 2-3 جرام من الألياف و 20 سعرة حرارية.

يمكن تخزين الفجل بسهولة في الثلاجة وإدراجه في النظام الغذائي كوجبة خفيفة صحية.

البازلاء:

الحمص من الأطعمة المغذية والغنية بالألياف.

يحتوي نصف كوب من الحمص على حوالي 140 سعرة حرارية وما يقرب من 6 جرامات من الألياف

فإذا كنت تحب طعم الحمص يمكنك تناوله بمفرده أو إضافته إلى الحساء والسلطات.

أفضل الأطعمة لتخفيف الجوع و منها الكمثرى:

تشبع الكمثرى الجوع وتوفر الكمية المطلوبة من الألياف.

تحتوي حبة الكمثرى الصغيرة على 85 سعرة حرارية و 5 جرامات من الألياف.

تناول الإجاص الطازج الناضج كوجبة خفيفة مغذية أو جرب حلوى الكمثرى اللذيذة .

الكرفس :

كغذاء مفيد ، الكرفس منخفض السعرات الحرارية ومصدر جيد للألياف الغذائية

يحتوي الكرفس على 6 سعرات حرارية وجرام واحد من الألياف

ويمكنك إضافة الكرفس المفروم إلى عجة الخضار والسلطات والشوربات ، أو عصيره واستخدامه.

بيري:

التوت مصدر ممتاز للألياف والعناصر الغذائية الصحية الأخرى.

يحتوي كل كوب من التوت على 97 سعرة حرارية و 8 جرامات من الألياف

وإذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فتأكد من تضمين التوت في نظامك الغذائي.

الفاصوليا البيضاء :

الفاصوليا مصدر غني بالألياف.

يحتوي كوب الفاصوليا البيضاء على 150 سعرة حرارية و 6 جرامات من الألياف

ويمكن إضافة الفاصوليا البيضاء إلى الحساء ، والشوربات ، والسلطات.

البازلاء الخضراء :

البازلاء الخضراء غنية بالألياف وسهلة التخزين.

يحتوي نصف كوب من البازلاء على 62 سعرًا حراريًا و 4.4 جرامًا من الألياف.

أضف الحمص إلى السلطات أو غيرها من الأطباق حتى عندما لا يتم طلبها في الوصفة

أضف الحمص إلى السلطات أو غيرها من الأطباق حتى عندما لا تكون مدرجة في قائمة المكونات.

سبانخ:

يحتوي السبانخ على العديد من العناصر الغذائية.

يحتوي كوب واحد من السبانخ المطبوخة على حوالي 65 سعرة حرارية و 7 جرامات من الألياف وحوالي 8 جرامات من البروتين.

أفضل الأطعمة لتخفيف الجوع و من بينها القرنبيط:

إحدى الطرق السهلة وغير المكلفة لاستخدام الألياف هي تضمين القرنبيط في نظامك الغذائي.

يحتوي القرنبيط على 2.5 جرام من الألياف و 2 جرام من البروتين وحوالي 25 سعرة حرارية فقط.

بروكلي:

البروكلي مفيد لفقدان الوزن ، ويحتوي كوب واحد من البروكلي على 31 سعرة حرارية و 2.4 جرام من الألياف

و 2.5 جرام من البروتين ، وإذا كنت لا تحب طعم البروكلي ، فأضفه إلى الحساء أو اخلطه مع الليمون.

البطاطس المخبوزة :

البطاطس غنية بالنشا وفيتامين ج والعديد من العناصر الغذائية المفيدة الأخرى .

تشير الدراسات إلى أن مؤشر شبع البطاطس المخبوزة هو 323 والمقلية 116.

البيض :

يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للبروتينات والفيتامينات والمعادن التي لها تأثير مفيد في تخفيف الجوع.

المكسرات:

المكسرات غنية بالدهون غير المشبعة والدهون الصحية.

للدهون غير المشبعة فوائد عديدة وتختلف عن الدهون المشبعة الموجودة في العديد من الأطعمة.

المكسرات غنية بالسعرات الحرارية وتساعدك على الشعور بالشبع.

لذلك عندما تدخل المكسرات في النظام الغذائي فإنها لا تزيد الوزن أو الدهون في الجسم ، فتناول المكسرات كوجبة خفيفة يساعد على إرضاء الجوع دون التسبب في زيادة الوزن .