10 وجبات خفيفة تساعدك على إنقاص الوزن

10 وجبات خفيفة تساعدك على إنقاص الوزن

10 وجبات خفيفة تساعدك على إنقاص الوزن

يمكن أن يساعد تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات في الحد من الجوع وبالتالي الإفراط في تناول الطعام أثناء الوجبة الرئيسية .

أيضًا ، يمكن أن تساعدك الوجبات الخفيفة في الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها .

من ناحية أخرى ، قد يؤدي تناول الأطعمة منخفضة القيمة أثناء النهار إلى الإفراط في تناول الطعام .

من المهم اختيار الخيارات الصحية والمغذية وإتاحتها عندما تشعر بالجوع .

يمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة جزءًا من نظام غذائي صحي .

عند اختيار وجبة خفيفة ، ضع في اعتبارك الخيارات التي تحتوي على البروتين والدهون و / أو الألياف .

تستغرق هذه العناصر الغذائية وقتًا أطول للهضم ، وبالتالي فهي تساعد في تعزيز الشعور بالشبع .

تعتبر الوجبات الخفيفة خيارًا جيدًا للحصول على عناصر غذائية إضافية على مدار اليوم .

كما أن الجوع المفرط يزيد من احتمالية الإفراط في تناول الطعام في الوجبة التالية .

إذا كنت تشعر بالجوع دائمًا بعد تناول العشاء ، فتأكد من أن وجبتك تحتوي على أطعمة صحية ومشبعة وتناول أيضًا ما يكفي من الطعام .

على سبيل المثال ، إذا اخترت سلطة منخفضة السعرات الحرارية لتناول العشاء ، فمن المرجح أن تشعر بالجوع وتحتاج إلى وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل .

بعد ذلك ، سوف نتعلم المزيد عن 10 وجبات خفيفة جيدة يمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن .

في ما يلي أول وجبة من بين 10 وجبات خفيفة تساعدك على إنقاص الوزن

لوز

المكسرات هي وجبة خفيفة صحية ومغذية .

على الرغم من الدهون الموجودة بها ، يجب ألا تخاف من تناول المكسرات إذا كنت تخطط لإنقاص الوزن .

يحتوي اللوز على الألياف والبروتين والدهون الصحية .

يساعد هذا الطعام في كبح الجوع وتحسين صحة القلب ، وقد يساعد أيضًا في تقليل دهون البطن .

حصة واحدة من اللوز ، أونصة واحدة أو 23 حبة لوز ، تحتوي على 164 سعرة حرارية و 4 جرامات من الألياف و 6 جرامات من البروتين .

جريب فروت

يحتوي الجريب فروت الكامل على حوالي 100 سعر حراري و 4 جرامات من الألياف .

أيضا ، يمكن أن توفر فاكهة واحدة 100٪ من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين سي للنساء .

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا الجريب فروت مع كل وجبة عانوا من فقدان 3.5 رطل (1 .5 كيلوغرام) في الوزن على مدى ثلاثة أشهر .

وفقًا للباحثين ، قد يساعد الجريب فروت في إدارة الشهية عن طريق خفض مستويات الأنسولين .

البازلاء

الحمص له قوام لحمي ونكهة الجوز .

هذا العنصر الغذائي غني بالألياف وبعض البروتينات ، مما يجعله خيارًا جيدًا للمساعدة في إنقاص الوزن .

يمكن استخدام البازلاء المحمصة كوجبة خفيفة مقرمشة ولذيذة .

يحتوي نصف كوب من الحمص على حوالي 100 سعر حراري و 5 جرامات من البروتين و 5 جرامات من الألياف .

في ما يلي رابع وجبة من بين 10 وجبات خفيفة تساعدك على إنقاص الوزن

عنب

العنب فاكهة حلوة واستهلاك كمية صغيرة منه يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع مع القليل من السعرات الحرارية .

على الرغم من ارتفاع نسبة السكر في العنب ، إلا أنه يعد خيارًا جيدًا للحد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة .

يحتوي كوب العنب على حوالي 100 سعرة حرارية .

شوكولاتة

لا يعني فقدان الوزن التخلي عن جميع الأطعمة التي تحبها .

قد يكون تحديد مكافآت صغيرة لنفسك هو سر فقدان وزنك .

يمكن أن يؤدي تجنب الكثير من الطعام إلى فقدان الوزن .

إذا كنت تحب الحلوى ، يمكنك تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة بعد العشاء .

كلما كان نظامك الغذائي أكثر تقييدًا وصرامة ، زادت احتمالية التخلي عنه في منتصف الطريق .

الفشار

الفشار غني بالألياف ويوفر بعض البروتين .

حصة واحدة أونصة (حوالي ثلاثة أكواب) من Hoapz Popcorn تحتوي على 4 جرامات من الألياف ، وحوالي 4 جرامات من البروتين ، و 110 سعرة حرارية .

هذا المزيج يجعله وجبة خفيفة جيدة لزيادة الطاقة وتجنب الجوع .

بالطبع تجنب المنتجات التجارية المملحة المحتوية على زيوت ضارة .

في ما يلي سابع وجبة من بين 10 وجبات خفيفة تساعدك على إنقاص الوزن

زبادي

يمكنك استخدام الوجبات الخفيفة لملء فجوات الطعام .

ضع في اعتبارك اختيار الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكالسيوم والألياف – وهما عنصران مغذيان لا يحصل عليهما الناس في كثير من الأحيان .

يمكن أن يمد الزبادي بالفاكهة جسمك بالكالسيوم والألياف ، بالإضافة إلى البروتينات والبروبيوتيك الصديقة للقولون .

اختر الزبادي العادي وأضف الفاكهة لإضافة حلاوة طبيعية وألياف .

غالبًا ما يتم تحميل الزبادي المنكه بالسكر المضاف والسعرات الحرارية .

يعتبر الحليب كامل الدسم واللبن الزبادي قليل الدسم من الخيارات الصحية أيضًا .

إذا كنت تبحث عن المزيد من البروتين من وجبة الزبادي الخفيفة ، يمكنك اختيار الزبادي اليوناني ، الذي يكون محتواه من البروتين أعلى بمرتين من الزبادي العادي .

حمص

يمكن أن يكون الجمع بين الخضار والحمص وجبة خفيفة جيدة في المساء .

يمكن أن يساعد تناول الحمص (ملعقتان كبيرتان) مع الخضار في كبح الجوع .

تساعد الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين في كبح الجوع حتى وقت العشاء .

شعر بالتعب

الشوفان عبارة عن كربوهيدرات معقدة ، مما يعني أنه يساعدك على الشعور بالشبع دون ارتفاع مفاجئ في نسبة السكر في الدم .

بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الشوفان مصدرًا جيدًا للألياف ، ويمكن أن يساعد تناول المزيد من الألياف الأشخاص على إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي .

فاكهة مجففة

الفواكه المجففة هي وجبة خفيفة صحية وسهلة الحمل أيضًا .

يساعد تناول الفاكهة في إنقاص الوزن لاحتوائها على الألياف والفيتامينات والمعادن المهمة .

اختر المنتجات التي لا تحتوي على سكر مضاف أو محليات أخرى وامزج الفواكه المجففة مع المكسرات لوجبة خفيفة تحتوي على مزيج متوازن من الكربوهيدرات والبروتين .

راجع أيضا : فواكه تساعدك على إنقاص الوزن

أخيرا ، نتمنى أن يكون موضوع ” 10 وجبات خفيفة تساعدك على إنقاص الوزن “

مع تحيات موقع المعهد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock