معدة مسطحة مع 12 كربوهيدرات غذائية

معدة مسطحة مع 12 كربوهيدرات غذائية

معدة مسطحة مع 12 كربوهيدرات غذائية

في حين أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يكون عمليًا لبعض الأشخاص الذين يستمتعون بأسلوب حياة منخفض الكربوهيدرات ، فإن هذا ليس سببًا للأشخاص الذين يحبون الكربوهيدرات لقطع أنفسهم .

في الواقع ، تعتبر بعض الكربوهيدرات جيدة بما يكفي للإنسان حتى أنها يمكن أن تساعد في فقدان دهون البطن ، وهو هدف للكثير منا .

فيما يلي قائمة بالكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف والتي يمكن أن تساعد في تحسين الهضم وسكر الدم والشعور بالامتلاء لفترة أطول .

بصرف النظر عن توفير ثلث الألياف اليومية ، يمكن أن يوفر كوب اليقطين
، الذي يعتبر طعامًا مغذيًا جدًا وحلوًا ، 30٪ من احتياجات الشخص اليومية من فيتامين سي .

أولى الكربوهدرات الغذائية من بين معدة مسطحة مع 12 كربوهيدرات غذائية

التفاح

التفاح  هو واحدة من أفضل مصادر الألياف وأكثرها توفرًا .

وجدت دراسة أجريت في مركز ويك فورست بابتيست الطبي أن كل زيادة بمقدار 10 جرامات في تناول الألياف القابلة للذوبان يوميًا ارتبطت بانخفاض بنسبة 3 .

7 في المائة في دهون البطن على مدى خمس سنوات .

وجدت دراسة في جامعة غرب أستراليا أيضًا أن “Pink Lady” لديها أعلى مستويات الفلافونويد المضادة للأكسدة – وهي مركب حارق للدهون – من أي تفاح آخر .

الموز

يمكن أن يساعد الموز في تقليل الانتفاخ وهو مصدر جيد للبوتاسيوم ، والذي يمكن أن يساعد في القضاء على احتباس السوائل في الجسم .

تحتوي موزة متوسطة الحجم على 36 جرامًا من الكربوهيدرات الصحية .

يعني انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم لهذه الفاكهة أن الكربوهيدرات يتم إطلاقها ببطء في الجسم ، مما يمنع حدوث طفرات مفاجئة وانخفاض نسبة السكر في الدم ويساعد على استعادة العضلات .

ثالث الكربوهدرات الغذائية من بين معدة مسطحة مع 12 كربوهيدرات غذائية

يعتبر الشعير مثبطًا

للشهية نظرًا لاحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف ، ومعظمها من الألياف القابلة للذوبان ، وقد تم ربطه بخفض الكوليسترول وسكر الدم وزيادة الشعور بالشبع .

كما تم ربط الشعير بفوائد صحية أخرى ، مثل تقليل الالتهابات واستقرار مستويات السكر في الدم .

تعتبر الفاصوليا السوداء

مصدرًا جيدًا للبروتين والألياف ، وبالتالي تمنع الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في الدم وتوفر اللبنات الأساسية لنمو العضلات .

كوب واحد من الفاصوليا السوداء يحتوي على 12 جرامًا من البروتين و 9 جرامًا من الألياف .

كما أنه غني بحمض الفوليك ، وهو أحد أفراد عائلة فيتامين ب الذي يحفز نمو العضلات ، والنحاس الذي يقوي الأوتار .

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة في إسبانيا أن تناول أربع حصص من الفاصوليا أو البقوليات أسبوعيًا ساعد في تسريع فقدان الوزن .

العدس والحمص والحمص والفول

كلها مكونات سحرية لفقدان دهون البطن .

في دراسة أجرتها جمعية السكري الأمريكية ، وجد أن اتباع نظام غذائي غني بالبقوليات يؤدي بشكل أفضل في إنقاص الوزن مقارنة بالنظام الغذائي الذي لا يحتوي على هذه الأطعمة .

الأفراد الذين تناولوا نظامًا غذائيًا غنيًا بالبقوليات شهدوا أيضًا تحسنًا في مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) وضغط الدم الانقباضي .

سادس الكربوهدرات الغذائية من بين معدة مسطحة مع 12 كربوهيدرات غذائية

الكينوا

يحتوي الكينوا على نسبة كبيرة من البروتين وغني بالدهون غير المشبعة الصديقة للقلب وفيتامينات ب .

ضع في اعتبارك تناول الكينوا في الصباح .

يحتوي هذا الطعام على بروتين أكثر ونشويات أقل من معظم حبوب الإفطار .

البطاطا الحلوة

يمكن اعتبار البطاطا الحلوة ملك الكربوهيدرات بطيئة الهضم ، لأنها تُهضم ببطء وتجعلك تشعر بالشبع والنشاط لفترة أطول من الوقت ، كما أنها غنية بالألياف والعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون .

المكونات السحرية في البطاطا الحلوة هي الكاروتينات ومضادات الأكسدة التي تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل مقاومة الأنسولين ، مما يمنع السعرات الحرارية من التحول إلى دهون .

توفر لك الفيتامينات الموجودة في البطاطا الحلوة ، بما في ذلك الفيتامينات A و C و B6 ، المزيد من الطاقة للحرق أثناء النشاط البدني .

أظهرت دراسات الكرز

التي أجريت على الحيوانات في جامعة ميشيغان أن الكرز لديه القدرة على تقليل دهون البطن وتغيير التعبير عن الجينات الدهنية .

يحتوي خبز القمح الكامل

على ثلاثة أجزاء من الحبوب – القشر والنخالة والجراثيم – لذلك فهو يوفر لك جميع العناصر الغذائية والألياف .

ومع ذلك ، كن حذرًا عند التسوق ، حيث أن بعض المنتجات تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز أو مزيج من القمح الكامل والمُقوى .

عاشر الكربوهدرات الغذائية من بين معدة مسطحة مع 12 كربوهيدرات غذائية

باستا القمح

الكامل مثل خبز القمح الكامل ، ستحصل على الأجزاء الثلاثة من الحبوب ، بالإضافة إلى الألياف لتعزيز الشبع ومنع الإفراط في تناول الطعام عن طريق تناول معكرونة القمح الكامل .

للتنوع ، يمكنك تجربة المعكرونة المصنوعة من العدس أو الحمص أو الفاصوليا السوداء أو الكينوا .

كلهم غنية بالألياف .

الزبادي

غني بالبروتينات والبروبيوتيك ، كوب من الزبادي يمكن أن يساعد في إرضاء الجوع وتحسين صحة الأمعاء ، وهو عامل رئيسي في فقدان الوزن .

كما أن الزبادي غني بفيتامين د والكالسيوم وهو أحد الأطعمة القليلة التي تحتوي على حمض اللينوليك المترافق ، وقد أظهرت الدراسات أن هذا النوع المعين من الدهون قد يقلل من دهون الجسم .

لكن يجب اختيار الأنواع الصحيحة من الزبادي للاستفادة من فوائد هذا الطعام .

في هذا الصدد ، تجنب اختيار الزبادي المنكه والمحلى .

الزبادي اليوناني والبروبيوتيك من بين أفضل الخيارات التي يمكنك الاختيار .

راجع أيضا : 4 أطعمة لذيذة للتخلص من دهون البطن

أخيرا ، نتمنى أن يكون موضوع ” معدة مسطحة مع 12 كربوهيدرات غذائية “

مع تحيات موقع المعهد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock