9 طرق مختصرة لانقاص الوزن
إذا قررت إنقاص الوزن بناءً على نصيحة طبيبك ، فهناك طرق غير ضارة للقيام بذلك.
يقول خبراء الصحة إن فقدان الوزن ببطء وبشكل تدريجي هو الطريقة الأكثر فعالية للسيطرة على الوزن على المدى الطويل.
قد تجعلك العديد من الأنظمة الغذائية وبرامج إنقاص الوزن تشعر بالجوع وعدم الرضا
وهو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل من الصعب على معظم الناس الحفاظ على نظام غذائي صحي لفقدان الوزن على المدى الطويل.
ومع ذلك ، لا تتمتع جميع الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بهذه الميزة.
على سبيل المثال ، تعتبر الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة أقل
من الكربوهيدرات والحبوب الكاملة والوجبات الغذائية منخفضة
السعرات الحرارية من بين البرامج الغذائية الفعالة لفقدان الوزن
وفي الوقت نفسه
من الأسهل نسبيًا الاستمرار فيها على المدى الطويل وتسبب استياء أقل بكثير لدى الشخص .
في هذا المقال ، نقلاً عن موقع “Healthline” المتخصص ، تم ذكر 9 نصائح فعالة لفقدان الوزن في فترة زمنية أقصر:
9 طرق مختصرة لانقاص الوزن
– تناول وجبة فطور تحتوي على كمية كافية من البروتين.
يساعد تناول كمية كافية من البروتين في وجبة الإفطار على تقليل الشعور بالجوع خلال اليوم.
– التوقف عن تناول عصائر الفاكهة السكرية والمشروبات الغازية.
تضيف هذه المشروبات المزيد من السعرات الحرارية إلى الجسم.
– اشرب الماء قبل كل وجبة.
أظهرت الدراسات أن هذا الإجراء البسيط يقلل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة أثناء تناول الطعام.
– اختر الأطعمة والوجبات الخفيفة المتوافقة مع إنقاص الوزن.
ومن هذه الأطعمة الأسماك والخضروات ذات الأوراق العريضة والحمضيات والمكسرات والبقوليات.
– استخدام الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان.
الألياف القابلة للذوبان تذوب في الماء وتتحول إلى هلام في الأمعاء.
تشمل المصادر الغذائية لهذه الألياف السميد والشعير والفاصوليا الحمراء وبعض الفواكه والخضروات.
– اشرب القهوة والشاي.
المشروبات التي تحتوي على الكافيين تزيد من التمثيل الغذائي في الجسم.
– استخدم الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي اليومي لأنها تجعلك تشعر بالشبع.
– كل ببطء.
الأكل السريع يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت.
– نم جيداً.
النوم الجيد والعالي الجودة مهم لأسباب عديدة ، واضطرابات النوم وقلة النوم من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن.
راجع أيضا : 9 نصائح عملية لفقدان الوزن
أخيرا ، نتمنى أن يكون موضوع ” 9 طرق مختصرة لانقاص الوزن ” قد أفادكم
مع تحيات موقع المعهد
