7 طرق لعلاج الإفراط في الأكل
كثير منا يفرط في تناول الطعام لأسباب عديدة ، مثل عندما نكون مستائين أو مشتتين.
نحن نأكل كثيرًا ولا ندرك أنه عندما نصل إلى حواسنا ، نشعر بآلام في المعدة وغثيان.
أحيانًا نتناول وجبة دسمة لأننا كنا جائعين لفترة طويلة.
لسوء الحظ ، عندما نفرط في تناول الطعام ، يتلقى دماغنا أمر الشبع بعد ذلك بقليل ، ولهذا السبب ، يحدث الشعور بالغثيان أو وجع القلب.
طرق علاج الإفراط في الأكل:
1. لا تأكل أو تنام لمدة طويلة
لا تجعل الوضع أسوأ ولا تأكل أي شيء لمدة طويلة. إذا شعرت بالعطش ، اشرب الماء لإرواء عطشك.
دع الجسم يقوم بعملية الهضم فلا تستلقي أو تنام.
أفضل ما يمكنك فعله هو الجلوس والانحناء حتى تصبح معدتك خفيفة ثم النوم على يدك اليسرى.
2. كُركُم
الكركم هو نوع من التوابل المضادة للالتهابات وله أيضًا خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للأكسدة.
يحارب الكركمين الموجود في الكركم الالتهاب الناتج عن الإفراط في تناول الطعام ويحسن صحة دماغك.
للاستفادة من خواص الكركم يمكنك مزج هذه البهارات مع الماء الساخن والليمون وشربها.
3. خل التفاح
تعتقد نيكي أوستروير ، أخصائية التغذية وصاحبة مؤسسة NAO Nutrition Foundation ، أن شرب مزيج من كوب واحد من الماء مع ملعقة كبيرة من خل التفاح سيكون مفيدًا للغاية.
ووفقا له ، فإن خل التفاح يساعد على الهضم ويطهر الكبد. ستعمل البروبيوتيك في خل التفاح أيضًا على تحسين وظيفة الأمعاء.
4. المشي
إذا كنت تعتقد أنك تناولت الكثير من الطعام ، فقم بالمشي لمدة 10-15 دقيقة.
من خلال القيام بذلك ، لا تهضم طعامك فقط ؛ لكنك أيضًا تصبح أخف ذهنياً وروحياً.
يساعد الهضم السريع للطعام أيضًا على تحسين مستويات السكر في الدم.
5. الزبادي والتوت
يمكنك تناول الزبادي اليوناني مع التوت بعد وجبة دسمة.
يحتوي الزبادي على بكتيريا Lactobacillus التي تفيد الجسم وتقلل من الحالات التي تسببها الأطعمة الحلوة والثقيلة.
6. شاي أخضر
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تمنع تلف الخلايا.
تظهر بعض الأبحاث أيضًا أن الشاي الأخضر يحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
7. شاي الزنجبيل أو شاي النعناع
يمنع هذا الشاي تقلصات البطن وعدم الراحة عن طريق إرخاء عضلات البطن والسماح للغاز بالمرور ببطء.
راجع أيضا : الاستراتيجيات الصحية لفقدان الوزن
أخيرا و في نهاية موضوع : ” 7 طرق لعلاج الإفراط في الأكل “
نتمنى أن يكون مفيد لكم
مع تحيات موقع المعهد
