6 عادات صباحية تسمن
بعض العادات اليومية التي نتبعها ، مع كوننا آمنين ، تمنعنا من فقدان الوزن الزائد
لأنها تخلق مشاكل في التمثيل الغذائي في الجسم وتمنعنا من حرق السعرات الحرارية أثناء النهار.
لا يخفى على أحد أن الإفراط في النوم
واتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام من أكثر الطرق فعالية للتعامل مع زيادة الوزن والسمنة.
لكن في بعض الأحيان ، حتى من خلال ملاحظة هذه الأمور
لا يمكن للإنسان أن يصل إلى هدفه ويقلل من وزنه.
نتيجة لذلك ، يشعر بخيبة أمل.
ومع ذلك ، فهو لا ينتبه إلى حقيقة أن بعض عاداته اليومية
هي السبب الرئيسي في قلة وزنه ، مما يعني أنه يجب تصحيح بعض هذه العادات أولاً.
بالطبع لا بد من القول أن هذه العادات ليست عادات غريبة على الإطلاق
وبينما تكون آمنة ، فإنها تمنع فقدان الوزن.
لأنها تخلق مشاكل في التمثيل الغذائي في الجسم وتمنع حرق السعرات الحرارية أثناء النهار.
في ما يلي واحدة من بين 6 عادات صباحية تسمن
أنت تنام كثيرًا في الصباح ، على
الرغم من أن النوم أقل من 7 ساعات يسبب زيادة الوزن ، إلا أن النوم كثيرًا له نفس التأثير.
في عام 2014 ، خلص الباحثون إلى أن الأشخاص الذين ينامون أكثر من 10 ساعات متتالية يواجهون أيضًا مشكلة زيادة كتلة الجسم.
يبدو أن النوم لفترات طويلة يزيد من هرمون الكورتيزول.
هذا الهرمون الذي يسبب التوتر ، يمكن أن يزيد من شهية الشخص ويشجعه على تناول المزيد.
يوصي الباحثون بأنه ما بين 7 و 8 ساعات من النوم المستمر والمستمر ضروري للحصول على جودة نوم جيدة ، وأن نوم جيد في حد ذاته له تأثير على الوزن.
أنت لا تتعرض لأشعة الشمس.
قد يبدو غير ذي صلة بالوهلة الأولى ، ولكن ضوء الشمس فعال لتفعيل عملية التمثيل الغذائي للجسم في الساعات الأولى من الصباح.
توصل الباحثون إلى استنتاج مفاده أن أشعة الشمس في الصباح لها تأثير كبير على تلقي الطاقة في الجسم وتنشيط استقلاب الجسم أثناء المشي.
لذلك ، يوصى بالمشي في الشمس لأكثر من 20 إلى 30 دقيقة في الصباح والتأكد من أن هذا العمل البسيط له تأثير إيجابي على مؤشر كتلة الجسم.
لا تأكل الفطور أو تأكل أقل
من العادات السيئة التي تؤثر على زيادة الوزن تناول وجبة فطور فقيرة من حيث العناصر الغذائية أو الحجم.
هذا يعني أنك إما تستخدم طعامًا خاطئًا في وجبة الإفطار أو أن كمية الإفطار التي تتناولها قليلة جدًا وغير كافية.
الفطور وجبة مهمة.
على الرغم من أن بعض الناس يفضلون عدم تناول وجبة الإفطار ، يجب أن تعلم أن وجبة الإفطار الكاملة ضرورية لتوفير الطاقة اللازمة للجسم.
يجب أن تمد هذه الوجبة الجسم بما يتراوح بين 500 و 600 سعرة حرارية وسيتم توفيرها عن طريق استهلاك الكربوهيدرات والبروتين ومضادات الأكسدة والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.
في ما يلي عادة من 6 عادات صباحية تسمن
أنت تضيع الكثير من الوقت قبل تناول وجبة الإفطار ،
فإذا بقيت في السرير بعد الاستيقاظ وقمت بتأجيل تناول وجبة الإفطار ، فاعلم أن هذا الفعل البسيط يسبب أيضًا زيادة الوزن.
يحتاج جسمنا إلى الطاقة لتنشيط وظائف خلاياه وأعضائه الحيوية ، وكذلك لتجديد احتياطياته التي تنضب أثناء الليل.
بالإضافة إلى ذلك ، تشعر المعدة بالفراغ ، ونتيجة لذلك تبدأ في إفراز سائل حمضي ، وهذا يمكن أن يسبب التهاب المعدة وأعراض التهاب المعدة.
لذلك يوصى بالاستيقاظ بمجرد استيقاظك وتناول وجبة الإفطار في أسرع وقت ممكن.
من الأفضل أن تبدأ يومك بمشروب صحي مثل الشاي أو الماء الدافئ مع القليل من الليمون.
أنت تقوم بجميع المهام الصباحية على عجل وتقلق
تستغرق معظم المهام الصباحية وقتًا طويلاً وتُظهر الوقت المحدود بحيث يقوم معظم الأشخاص بهذه المهام على عجل.
على الرغم من أن السرعة العالية في العمل تسمح لك بإنجاز كل هذه المهام ، إلا أن الحقيقة هي أن التسرع في إنهاء المهام أمر مرهق ويؤثر على الوزن.
لذلك ، يمكنك الاستيقاظ قبل الوقت المعتاد بـ 20 إلى 30 دقيقة والوصول إلى مهامك الصباحية دون اندفاع وقلق.
أنت من محبي الحلويات والكعك
تعد الكعك والحلويات في منتصف النهار خيارًا جيدًا للتعامل مع الشعور بالجوع بعد حرق قدر كبير من الطاقة.
لكن معظم الناس يختارون الأنواع الصناعية والجاهزة من هذه الأطعمة.
يجب أن تعلم أن هذه الأطعمة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية بالإضافة إلى المواد المضافة التي تجعلك تشعر بالجوع مرة أخرى في فترة قصيرة بدلاً من التحكم في الشهية والقضاء على الجوع.
فيما يلي أفضل الخيارات التي يمكنك تناولها كوجبة خفيفة لتجنب هذه المشاكل:
حفنة من الفاكهة المجففة ،
وحدة من الفاكهة ،
الشاي أو العصير
، الزبادي الطبيعي
الخلاصة
كما رأيت ، بعض العادات التي تبدو بسيطة ودنيوية التي يرتكبها معظمنا خلال اليوم يمكن أن تؤثر على وزننا.
أفضل شيء هو تحديد هذه العادات أولاً ثم التفكير في تركها.
حاول استبدال هذه العادات السيئة بالعادات الصحية التي تعمل على تحسين نمط حياتك.
راجع أيضا :
أخيرا ، نتمنى أن يكون موضوع ” 6 عادات صباحية تسمن ” قد أفادكم
مع تحيات موقع المعهد
