5 أطعمة تساعد على حرق الدهون
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه
ما هي الأطعمة التي يجب أن نتناولها لحرق الدهون؟
للإجابة على هذا السؤال ، يجب أولاً أن نفهم الدور الإيجابي للدهون في حياتنا.
نعلم جميعًا أن الجسم يحتاج إلى الدهون.
تحمي الدهون الأعضاء ، وتحافظ عليها دافئة ، وتساعد الخلايا على النمو
وتخزن الكثير من الطاقة لفترات طويلة من الزمن.
الدهون الزائدة ضارة بالجسم ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل خطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية
خاصة إذا كانت تحيط بالصدر السفلي وتغطي معظم الأعضاء المهمة.
وفقًا لمسح النظام الغذائي والتغذية الوطني في المملكة المتحدة
يستهلك معظم الناس عادةً دهونًا مشبعة أكثر مما هو موصى به.
أظهر بحث جديد نشرته جامعة وارويك أنه للحد من كمية السعرات الحرارية المستهلكة
يوصى باستهلاك نظام غذائي يحتوي على أطعمة مثل شرائح اللحم والماكريل والعدس والأفوكادو.
تتسبب هذه الأنظمة الغذائية في رد فعل دماغي يجعلك تشعر بالشبع
لذلك قد تكون أقل ميلًا لتناول الطعام عند تناول الطعام.
تؤدي زيادة التمثيل الغذائي في الجسم أو استهلاك الطاقة إلى منع امتصاص الدهون
والتي تعد أيضًا من بين طرق أخرى لتقليل الدهون وحرق الدهون في النظام الغذائي.
الإكثار من تناول هذه الأطعمة قد يساعد على إنقاص الوزن..
5 أطعمة تساعد على حرق الدهون
1- الفلفل الحار
وفقًا لدراسة أجريت عام 2010 من قبل الجمعية الكيميائية الأمريكية
فإن الكابسيسين – الموجود في الفلفل الحار – قد يكون قادرًا على محاربة الدهون وتعزيز فقدان الوزن.
ساعد هذا العلماء على إجراء المزيد من الأبحاث حول كيفية استخدامه في علاج السمنة.
2- الجريب فروت
إن تناول نصف ثمرة جريب فروت يوميًا سيوفر لك معظم فيتامين سي.
بالطبع لا تنتهي فوائد هذه الفاكهة هنا
فعادة ما يُعرف الجريب فروت باسم الفاكهة التي تزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
تم تحديد قدرة هذه الفاكهة على حرق الدهون في عام 2006 من قبل مجموعة أبحاث التغذية والأيض في كاليفورنيا.
شارك في هذا البحث 91 شخصًا بدينًا خضعوا للمراقبة لأكثر من 12 أسبوعًا.
أظهرت دراسة أجريت عليهم أن الاستهلاك اليومي لنصف حبة جريب فروت
طازجة قبل الوجبات فعال بشكل كبير في إنقاص الوزن.
في ما يلي ثالث عنصر من بين 5 أطعمة تساعد على حرق الدهون
3- قدرة الشاي الأخضر
على أكسدة الأحماض الدهنية هي أحد أسباب الرغبة في اتباع نظام غذائي ذي نكهات مُرّة.
كيف تعمل هذه الطريقة؟ كل شيء عن البوليفينول في الشاي الأخضر.
يحفز مزيج الكاتشين أكسدة الدهون مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي.
4-تحتوي الأعشاب البحرية على مادة الفوكوكسانثين.
أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن مكملات الفوكوكسانثين
يمكن أن تزيد من استهلاك الطاقة وحرق الدهون على المدى الطويل وتؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن.
في دراسة أجريت على البشر ، أظهرت أن الاستهلاك اليومي للفوكوكسانثين
يمكن أن يكون فعالًا بشكل كبير في إنقاص الوزن.
ومع ذلك ، يقول بعض العلماء أنه لا تزال هناك أدلة كافية على هذا الاستنتاج الشامل.
في ما يلي آخر عنصر من بين 5 أطعمة تساعد على حرق الدهون
5-القرفة ،
هل يمكن أن تساعد هذه التوابل في تقليل الآثار الضارة للنظام الغذائي الدهني؟
أظهرت دراسة أجريت على الحيوانات لمدة 12 أسبوعًا أجرتها جمعية القلب الأمريكية
أن تناول القرفة مع اتباع نظام غذائي غني بالدهون يمكن أن يساعد في الحفاظ
على مستويات صحية من الدهون والسكر ، مقارنة بنظام غذائي خالٍ من القرفة.
وفقًا لهذه الدراسة ، يمكن أن يقلل البوليفينول من عوامل الخطر بسبب خصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.
راجع أيضا : 7 مشروبات لزيادة حرق الدهون
أخيرا ، نتمنى أن يكون موضوع ” 5 أطعمة تساعد على حرق الدهون ” قد أفادكم
مع تحيات موقع المعهد
