4 أطعمة لذيذة للتخلص من دهون البطن
إن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف مع تقليل تناول السكر والحبوب المكررة والدهون المشبعة له تأثير إيجابي على هذه المشكلة.
يحتاج الجسم للدهون لأداء وظائفه المختلفة ، ولكن تراكم الدهون في أنسجة البطن هو سبب العديد من المشاكل ، ومن المستحسن بالتأكيد تقليلها عن طريق تصحيح عادات الأكل وممارسة الرياضة.
إن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف مع تقليل تناول السكر والحبوب المكررة والدهون المشبعة له تأثير إيجابي على هذه المشكلة.
في بقية هذه المقالة سوف نذكر الأطعمة التي يمكن أن يكون من المفيد تضمينها في النظام الغذائي اليومي ، وهي على التوالي:
1. الزبادي والبذور المغذية
بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم ، يعتبر الزبادي مصدرًا جيدًا للبروتين الذي يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
تناول الفطور المليء بالبروتين يمنع الإفراط في تناول الطعام أثناء النهار.
لتحضير هذا الفطور ، ضعي ملعقتين كبيرتين من الكينوا واللوز المفروم في مقلاة وسخنيها لمدة 2-3 دقائق حتى تتغير حالتها النيئة قليلًا
ثم ضعيها في وعاء حتى تبرد وأضيفي ملعقة كبيرة من شوكولاتة الكاكاو المبشورة مع ملعقة صغيرة من شوكولاتة الكاكاو. ملعقة اخلطي ملعقة صغيرة من بذور الشيا.
امزج 3.4 أكواب من الزبادي اليوناني مع المكسرات وأضف القليل من العسل إذا رغبت في ذلك. يعطي استخدام شرائح الفراولة أيضًا طعمًا لطيفًا لهذا الإفطار.
2. 4 أطعمة لذيذة للتخلص من دهون البطن و هذه الوصفة إحداها بودنغ جودوسر
و يتم تحضير هذا الإفطار بسرعة كبيرة ويوفر جزءًا مهمًا من احتياجات الجسم الغذائية نظرًا لوجود منتجات الألبان والحبوب الكاملة ودهون اللوز الصحية.
ضعي كوبًا من حليب البقر أو حليب اللوز مع القليل من الفانيليا في إناء على نار خفيفة. ضعي ملعقتين كبيرتين من الشوفان في الحليب واتركيه يغلي لمدة 5 دقائق حتى يصل إلى القوام المطلوب.
عند إبعاده عن النار أضيفي القليل من العسل. قم بإعداد البودينج ليلاً للاستمتاع بمذاقه الرائع على الإفطار. يمكنك أيضًا إضافة بعض الفاكهة من اختيارك عند التقديم.
3. سلطة الكينوا اليونانية
سلطة الكينوا اليونانية هي خيار لذيذ وصحي لوجبة غداء خفيفة أو وجبة سفر. لتحضير هذه السلطة ، سخني نصف كوب من الكينوا مع بعض الماء حتى تنضج تمامًا.
بعد أن يبرد ، أضيفي الخيار والطماطم والزيتون وجبنة الفيتا. لتتبيل السلطة ، يمكنك أيضًا تحضير مزيج من زيت الزيتون والملح والفلفل والثوم المبشور وعصير الليمون والمردقوش.
4. المعكرونة والسبانخ
المعكرونة عبارة عن غذاء ممتلئ وبالكمية المناسبة دون إضافة الكثير من الزيت ، فلا مشكلة في زيادة الوزن. كما يجب عدم طهي المعكرونة لفترة طويلة
لأن تركيبتها النشوية تتغير ويفضل تناولها بعد التصريف. كما تزيد إضافة الخضار من قيمتها الغذائية.
لتحضير هذا الطبق ، ضعي السبانخ على نار خفيفة لبضع دقائق لتقليل الماء الزائد ، لكن لا ينبغي أن تكون ساخنة جدًا. يُمزج السبانخ مع المعكرونة المصفاة ويُسكب فوقها مسحوق الطماطم.
يمكن أيضًا استخدام الملح أو الفلفل أو مسحوق الثوم أو الزعتر في التوابل.
هذه المعكرونة وجبة كاملة ، لكن إذا أردت يمكنك إضافة بعض صدور الدجاج المشوي أو الجبن قليل الدسم لزيادة قيمة البروتين.
راجع أيضا : فطور شهي للتحكم في الوزن
نتمنى أن يكون موضوع :4 أطعمة لذيذة للتخلص من دهون البطن مفيد بالنسبة لك
مع تحيات موقع المعهد
