19 طريقة بسيطة وسريعة لفقدان الوزن
يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية وانقطاع الطمث والإجهاد والولادة ونوع الجسم والجراحة
وتناول بعض الأدوية إلى انخفاض معدل التمثيل الغذائي في الجسم.
بمجرد أن تكون على طريق فقدان الوزن ، ستجد أن الأمور لا تسير بالطريقة التي تريدها.
تنجح في إنقاص الوزن لفترة ولا تحرز أي تقدم لفترة. يمكن أن يكون فقدان الوزن صعبًا بشكل خاص بالنسبة للنساء.
يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية وانقطاع الطمث والإجهاد والولادة ونوع الجسم والجراحة
وتناول بعض الأدوية إلى انخفاض معدل التمثيل الغذائي في الجسم.
لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد النساء على إنقاص الوزن الأساسي.
إذا قمت بتطبيق هذه الطرق تدريجيًا ، فمن المؤكد أنك ستختبر فقدان الوزن بشكل لا رجعة فيه.
1. جرب الصيام المتقطع
أنت تعلم جيدًا أن النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن ؛
لذا فإن الخطوة الأولى لفقدان الوزن هي تناول الطعام بوعي.
هل سبق لك أن جربت الصيام المتقطع؟ الصيام المتقطع يصنع العجائب للنساء والرجال لفقدان الوزن.
تساعد طريقة إنقاص الوزن هذه على تقليل مستوى السكر في الدم والكوليسترول السيئ (LDL) والدهون الثلاثية.
يساعد الصيام المتقطع بشكل كبير في إنقاص الوزن.
إذا كنت تعاني من مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو أي حالة صحية أخرى ، فاستشر طبيبك قبل تجربة الصيام المتقطع للتأكد من عدم وجود مخاطر صحية.
لاحظ أنه يجب دائمًا اتباع الصيام المتقطع تحت إشراف أخصائي التغذية.
إذا كنت تصوم بشكل متقطع بطريقة غير صحيحة وغير مبدئية ، فقد لا تحصل على النتيجة المرجوة.
كانت هذه أول طريقة من بين 19 طريقة بسيطة وسريعة لفقدان الوزن
2. لا تهمل استهلاك البروتين والدهون الصحية والألياف الغذائية
يعد البروتين والدهون الصحية والألياف الغذائية مكونات ممتازة لفقدان الوزن.
يجب أن تستهلك مصادر هذه العناصر الغذائية في كل وجبة.
الهرمونات والعضلات والإنزيمات والشعر والجلد والأظافر كلها مصنوعة من البروتين.
من خلال استهلاك كمية كافية من البروتين ، يمكن للجسم بناء كتلة عضلية خالية من الدهون ، والمساعدة على التعافي بعد التمرين ، وزيادة الشعور بالشبع.
شيء واحد يجب أن تعرفه هو أنه ليست كل الدهون ضارة ، بل إن بعض الدهون تساعدك على إنقاص الوزن.
الدهون الصحية مضادة للالتهابات. يمكن أن يؤدي الالتهاب إلى تراكم السموم في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن بسبب الالتهاب.
من مصادر الدهون الصحية ، يمكن أن نذكر الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل وأحماض أوميغا 3 الدهنية والمكسرات
والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون وزيت الأفوكادو ، إلخ. تقلل هذه الأطعمة من الالتهابات في الجسم.
في هذا المقال ، 10 أطعمة غنية بالدهون مفيدة جدًا للصحة!
لقد أدخلنا مصادر للدهون الصحية. نوصي بقراءة هذا المقال.
الخضار مثل البروكلي والفواكه مثل التفاح والكمثرى والأرز البني والشعير والقمح والكينوا كلها مصادر جيدة للألياف الغذائية.
تساعد الألياف على زيادة الشعور بالامتلاء وتحسين الهضم وإزالة السموم من الجسم.
هذا يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي في الجسم. للتعرف على مصادر الألياف ، اقرأ المقالة التالية.
3. اشرب كمية كافية من الماء
نحن مشغولون جدًا أثناء النهار لدرجة أننا ننسى أحيانًا شرب كمية كافية من الماء.
شرب كمية كافية من الماء مهم جدًا على مدار السنة ، خاصة في فصل الصيف.
خلال فصل الصيف ، يفقد الجسم المزيد من الماء من خلال التعرق. لذلك يجب شرب المزيد من الماء في هذا الموسم.
ربما يكون أحد أسباب عدم انخفاض وزنك وعدم استواء معدتك هو عدم كفاية استهلاك الماء.
يساعد شرب الماء على ترطيب الجسم وإزالة السموم منه.
هذه المسألة مفيدة في زيادة التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي فقدان الوزن.
احمل معك دائمًا زجاجة ماء عند الخروج. أيضًا ، ضع زجاجة ماء على مكتبك لإرواء عطشك كلما شعرت بالعطش.
لترطيب الجسم ، يمكنك أيضًا تناول الفواكه مثل البطيخ والخيار ، والتي تحتوي على الكثير من الماء وتحافظ على ترطيب الجسم.
في ما يلي : رابع طريقة من بين 19 طريقة بسيطة وسريعة لفقدان الوزن
4. تحكم في كمية الطعام الذي تتناوله
كثير من الناس لا يأكلون أي شيء لفترة طويلة ويجوعون أنفسهم من أجل إنقاص الوزن بسرعة ؛
غير مدرك أن هذا لا يساعد في إنقاص الوزن فحسب ، بل يمكن أن يكون له آثار سلبية على النحافة ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
يعد التحكم في كمية الطعام المستهلكة هو المفتاح لفقدان الوزن دون حرمان نفسك من الطعام.
عندما تريد إنقاص وزنك ، يمكنك تناول الطعام ، ولكن يجب الانتباه إلى شيئين ؛ ماذا تأكل وكم تأكل؟ عندما تتبع نظامًا غذائيًا
يجب أن تتجنب تمامًا الأطعمة غير الصحية والمُسببة للسمنة مثل رقائق البطاطس ، والفطائر ، والآيس كريم ، والبيتزا ، والهامبرغر ، والبطاطس المقلية.
يجب عليك أيضًا تقليل كمية الطعام الذي تتناوله.
يمكنك مكافأة نفسك من وقت لآخر على نجاحك في إنقاص الوزن عن طريق تناول كميات صغيرة من الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
اعلم أنه لا يجب الإفراط في تناول مثل هذه الأطعمة المسببة للتسمين ، وإلا ستضيع كل جهودك لفقدان الوزن.
5. قلل من تناول السكر
كل من السكر والملح ضار بالصحة ؛ ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس يبالغون في ذلك. يؤدي استهلاك الكثير من الملح إلى احتباس الماء في الجسم
مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم إذا لم يتم التحكم فيه. من ناحية أخرى ، يزيد استهلاك السكر الزائد من مستويات السكر في الدم ويؤدي إلى مقاومة الأنسولين.
يتم تخزين السكر الزائد على شكل دهون في الجسم.
تجنب إضافة الكثير من الملح والسكر إلى طعامك.
أيضًا ، كن على دراية بالملح والسكر المخفيين في بعض الأطعمة والمشروبات مثل الكيك ، والمشروبات الغازية ، والنقانق ، والمخللات
والدجاج المقلي ، والآيس كريم ، والجبن ، والمكسرات المملحة ، وصلصة الصويا ، والكاتشب ، والشوكولاتة ، إلخ.
6. تجنب المحليات الصناعية
ليس عد السعرات الحرارية هو الشيء الوحيد المهم في إنقاص الوزن.
يمكن أن تكون المحليات الصناعية هي السبب في عدم نجاحك في إنقاص الوزن. أظهرت دراسات مختلفة لأسباب علمية أن استهلاك المحليات الصناعية ليس ضارًا فقط لفقدان الوزن
ولكن أيضًا لصحة الجسم. قد تسبب هذه المركبات زيادة الوزن وأورام المخ.
لا يوجد دليل على أن المحليات الصناعية مفيدة لصحتك.
يجب على النساء الحوامل والمرضعات والأطفال ومرضى السكري والصداع النصفي التوقف تمامًا عن استخدام المحليات الصناعية.
بدلًا من المحليات الصناعية ، يمكنك استخدام السكر البني أو العسل.
7. انتبه إلى الصلصات
تحتوي الصلصات على الكثير من الملح والسكر والمواد المضافة والمواد الحافظة.
كثير من الناس لا يدركون الآثار السلبية للصلصات على فقدان الوزن.
عادة نصب الصلصة على السلطات والأطعمة المقلية والدجاج المشوي وغيرها من الأطعمة ونأكلها بسرور.
إذا نظرت إلى الملصق الغذائي الخاص بزجاجة أو برطمان صلصة ، ستجد أنه يحتوي على الكثير من الملح والسكر ، كما أنه يحتوي على الكثير من المواد الكيميائية.
يمكنك صنع الكاتشب الخاص بك مع معجون الطماطم وبعض الخل.
لتحضير تتبيلة السلطة ، اخلطي زيت الزيتون وخل التفاح والملح والفلفل واسكبيها على السلطة.
الآن إليكم الطريقة الثامنية من بين 19 طريقة بسيطة وسريعة لفقدان الوزن
8. أزل السموم من جسمك كل أسبوع
عادات الأكل غير الصحية والطعام منخفض الجودة والإفراط في تناول الطعام في عطلة نهاية الأسبوع ونمط الحياة غير الصحي بشكل عام جعلت من الضروري إزالة السموم من الجسم مرة أو مرتين في الأسبوع.
اتبع حمية العصير يومًا في الأسبوع. في هذا النظام الغذائي ، تناول العصائر الطبيعية والمحلية وتجنب العصائر الجاهزة التي تحتوي على الكثير من السكر والمواد الحافظة.
عند عصر الفاكهة ، تناول لحمها للحصول على الألياف الغذائية.
إذا كنت تعاني من مرض التهاب الأمعاء (IBD) ومتلازمة القولون العصبي (IBS)
فلا تأكل لحم الفاكهة. لاحظ أن عصير الخضار أفضل من عصير الفاكهة.
9. عندما تشعر بالجوع ، جرب اختبار البروكلي
كم مرة تشعر بالجوع؟ أحيانًا نخلط بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع.
طريقة بسيطة لمعرفة ما إذا كنت جائعًا حقًا هي التفكير في البروكلي كلما شعرت بالجوع.
إذا لم تشعر بالجوع بعد التفكير في البروكلي ، فاعلم أنك لست جائعًا وربما عطشانًا.
إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع ، فتناول بعض الطعام.
10. خذ نزهة سريعة
يلعب النشاط البدني ، مثل النظام الغذائي ، دورًا مهمًا في إنقاص الوزن.
يعتبر المشي من أفضل الرياضات ، لأنه لا يضغط كثيراً على المفاصل والقلب.
إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فإن المشي هو طريقة رائعة للبدء.
امشِ بوتيرة طبيعية لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل يوم. بعد أسبوع ، قم بزيادة سرعة المشي ومدته.
المشي بسرعة بطيئة لمدة دقيقة واحدة بمساعدة عداد. ثم امش بوتيرة أسرع لمدة 30 دقيقة واستمر في القيام بذلك.
في البداية ، قد تشعر بألم وتقلصات في منطقة عضلات الساق.
هذا طبيعي تمامًا. لا تستسلم وتفكر في أهدافك لتحقيق جسدك المثالي. احرص على عدم المبالغة في ذلك ، وإلا سيتضرر جسمك.
وازن بين تمارينك الرياضية وخذ قسطًا كافيًا من الراحة كلما شعرت بالتعب.
11. إذا كنت مضغوطًا ، فركض
يمكن أن يساعدك الجري عندما تكون متوترًا على الشعور بالتحسن.
هذا لأنه عند الجري ، يركز الدماغ على منع السقوط أكثر من القلق بشأن المشكلات الأخرى.
عند ممارسة الرياضة ، يتم إفراز هرمونات الشعور بالسعادة مثل السيروتونين والأدرينالين والدوبامين.
هذا يجعلك تشعر بتحسن عند ممارسة الرياضة.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر ، اركض بدلًا من الإفراط في تناول الطعام.
تأكد من أن هذا سيجعلك تشعر بتحسن كبير.
12. الرقص
ما هو أفضل من تشغيل الموسيقى المفضلة لديك والرقص وفقدان الوزن في نفس الوقت؟
الرقص هو شكل فعال من تمارين القلب لحرق الدهون المتراكمة في الجسم. يمكنك تجربة رقصات مختلفة
مثل الزومبا ورقصة بوليوود وما إلى ذلك من خلال البحث في الإنترنت.
لا تقلق بشأن عدم كونك راقصة جيدة. لا تهمل الغرض الرئيسي.
الهدف هنا ليس الرقص بشكل جيد ، الهدف هو ممارسة نشاط بدني سعيد وممتع وحرق الدهون.
13. لا تستخدم المصعد دائمًا
كثير من الناس كسالى للغاية لدرجة أنهم يستخدمون المصعد للصعود والنزول في طابق أو طابقين.
لا بأس في استخدام الدرج من وقت لآخر. يعتبر صعود الدرج تمرينًا جيدًا للساقين ورائعًا لحرق السعرات الحرارية.
الطريقة رقم 14 من بين 19 طريقة بسيطة وسريعة لفقدان الوزن
14. لا تهملوا معجزة اليوجا
تشير الدراسات إلى أن ممارسة اليوجا يمكن أن تساعد في زيادة حرق الدهون ومنع زيادة الوزن.
يمكنك أيضًا تقليل مستويات التوتر والقلق لديك بمساعدة اليوجا ، وكلاهما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام العاطفي.
بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن اليوجا تقلل من الإفراط في تناول الطعام.
إذا كنت مبتدئًا ، فاطلب المساعدة من مقاطع فيديو YouTube لممارسة اليوجا.
15. أضف تمارين المقاومة إلى روتين التمرين
يساعد تدريب المقاومة على بناء العضلات وزيادة القدرة على التحمل.
هذه التمارين مفيدة بشكل خاص للنساء فوق سن الخمسين
لأنها تزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الراحة.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد تمارين المقاومة في الحفاظ على كثافة المعادن في العظام وبالتالي حمايتك من هشاشة العظام.
تعتبر ممارسة التمارين بالأوزان واستخدام آلات التمرين في صالة الألعاب الرياضية أمثلة جيدة لبدء تمارين المقاومة.
16. تحكم في مستوى التوتر لديك
في هذه الأيام ، أصبح التوتر جزءًا لا يتجزأ من العديد من حياتنا.
تعتبر العوامل المختلفة مثل الوظيفة والحياة الشخصية والقضايا المالية وما إلى ذلك من مسببات التوتر.
الحياة أقصر من أن تكون مضغوطة وقلقة طوال الوقت.
تأكد من أنه بعد شهر لن تتذكر حتى المشكلة التي تشعر بالاستياء بشأنها الآن ؛ فلماذا تسبب لنفسك الكثير من المتاعب؟
خذ الحياة بسهولة ولا تقلق بشأن أي شيء.
إذا كنت متوتراً ، ففكر في استراتيجيات مفيدة لتقليل توترك.
من بين الأشياء التي يمكنك القيام بها لخفض مستوى التوتر لديك شرب المشروبات المهدئة والمشي وممارسة اليوجا
والتأمل وقراءة الكتب والاستماع إلى الموسيقى وما إلى ذلك.
17. الحصول على قسط كاف من النوم
إذا فشلت في الوصول إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن ، فمن المحتمل أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. بغض النظر عما نقوله
قلنا القليل عن أهمية النوم في إنقاص الوزن.
تشير الدراسات إلى أن الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يكون مهمًا لخسارة الوزن مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
ربطت دراسات مختلفة بين قلة النوم وزيادة الوزن وزيادة مستويات هرمون الجريلين (الهرمون المسؤول عن تحفيز الجوع).
بالإضافة إلى ذلك ، خلصت دراسة إلى أن النساء اللائي ينمن 7 ساعات على الأقل في الليلة كن أكثر نجاحًا بنسبة 33٪ في إنقاص الوزن.
قبل النوم بساعة إلى ساعتين ، اترك الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وتوقف عن تناول الطعام.
18. يتأمل
التأمل ، مثل اليوجا ، طريقة ممتازة لفقدان الوزن. عندما تمارس التأمل لأول مرة ، ستلاحظ أنه من الصعب عليك التركيز على شيء واحد ؛
هذه المشكلة طبيعية ويمكن حلها بالممارسة والمثابرة. إذا كنت تريد أن تبدأ التأمل ، فعليك الانتباه إلى بعض النقاط المهمة. نوصي بقراءة المقال التالي.
و آخر طريقة من بين الـ 19 طريقة بسيطة وسريعة لفقدان الوزن
19. اختر الوجبات الخفيفة بحكمة
تناول الوجبات الخفيفة أمر ممتع لكثير من الناس. يجب على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن اختيار خيارات صحية وملء للوجبات الخفيفة.
يعد تناول وجبات خفيفة صحية منخفضة السعرات الحرارية طريقة رائعة لفقدان الوزن وتقليل الجوع بين الوجبات.
اختر وجبات خفيفة غنية بالبروتين والألياف وتساعد على زيادة الشعور بالشبع وتمنع الجوع.
الفاكهة مع زبدة الجوز مثل زبدة الفول السوداني والخضروات مع الحمص أو الزبادي اليوناني والتوت هي من بين الوجبات الخفيفة الصحية واللذيذة والمغذية التي يمكنك تجربتها.
لتجنب الوصول إلى الوجبات الخفيفة المسمنة مثل رقائق البطاطس ، عليك إبعادها عن عينيك.
إذا قمت بتوفير مثل هذه الوجبات الخفيفة غير الصحية ، فسوف تصل إليها كلما شعرت بالجوع.
مع مرور الوقت ، يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن والدهون في الجسم. املأ خزائن المطبخ ودرج المكتب بالوجبات الخفيفة الصحية ولا تتناول الأطعمة الدهنية وغير الصحية.
الخاتمة :
إنقاص الوزن عملية لن تؤدي إلى أي نتائج إيجابية إذا لم تتم بالطرق الصحيحة.
النظام الغذائي والتمارين الرياضية والنوم هي ثلاثة عناصر أساسية في إنقاص الوزن.
في هذا المقال قدمنا 19 طريقة تساعد النساء على إنقاص الوزن بسرعة.
يمكنك منع المشاكل التي تمنع فقدان الوزن بمساعدة هذه الطرق.
لن تصل إلى وزنك المثالي بين عشية وضحاها. لذا كن صبورًا ولا تخيب أملك.
تأكد من أنك ستحقق أهدافك في إنقاص الوزن بالجهد والمثابرة.
راجع أيضا : الاستراتيجيات الصحية لفقدان الوزن
مع تحيات موقع المعهد
