14 طريقة بسيطة لتقليل دهون البطن
في الأشهر الأخيرة ، ربما أدى الجمع بين الحجر الصحي المنزلي وتناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية إلى زيادة وزنك وحجم الخصر ، والآن قررت تقليل وزنك الزائد.
لدى أخصائية التغذية إيلانا مولشتاين توصيات في هذا المجال يمكنك وضعها في الاعتبار.
يتمتع اختصاصي التغذية هذا بخبرة فقدان 100 رطل (45 كجم) من الوزن وساعد أكثر من 200000 شخص على إنقاص الوزن والتمتع بجسم أقوى وأكثر صحة.
فيما يلي بعض النصائح للاستفادة من معدة مسطحة التي ذكرتها إيلانا مولستين.
في ما يلي الطريقة الأولى من بين 14 طريقة بسيطة لتقليل دهون البطن
اشرب الماء بعد الاستيقاظ
بعد الاستيقاظ ، اشرب كوبين من الماء.
بعد سبع أو ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، يحتاج جسمك للماء.
أيضا ، شرب كوبين من الماء بعد الاستيقاظ من النوم هو عمل بسيط.
يساعدك الماء على الشعور بالشبع ، لذا يمكنك اتخاذ خيارات طعام أفضل على مدار اليوم بدلاً من ترك الجوع هو الذي يملي عليك ما تأكله.
يمكنك أيضًا شرب كوب أو كوبين من الماء قبل كل وجبة.
أظهرت الدراسات فقدان الوزن والدهون ، وكذلك الشهية ، لدى الأشخاص الذين يشربون الماء قبل الإفطار والغداء والعشاء.
يتصرف مثل ناقد الطعام
يتمتع بعض منتقدي الطعام بأجسام نحيفة على الرغم من عملهم ، والذي يتضمن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة.
يتذوقون الطعام. لا يأكل منتقدو الطعام عادة وجبة كاملة ؛ وإذا لم يستمتعوا بما يتذوقونه ، فلن يستمروا في تناول الطعام.
لذا ، تصرف مثل ناقد الطعام!
إذا كنت لا تستمتع بقضمة من الأطعمة السكرية أو الدهنية ، فلا تواصل تناولها.
السعرات الحرارية الزائدة التي تحصل عليها لن تستحق العناء.
بتغيير كلمة واحدة ، يمكن أن تتغير عقليتك
الكلمات لها تأثير كبير على أفكارنا.
وبالتالي ، فإن اختيار طريقة أكثر إيجابية للتعبير عن شيء مشابه يمكن أن يكون له تأثير كبير على النتيجة.
على سبيل المثال ، بدلاً من أن تقول لنفسك ، “أريد أن أتناول طعامًا صحيًا” ، استخدم “يمكنني أن أهدف إلى تناول طعام صحي”.
قل كل جملة بصوت عالٍ. يمكن أن يساعدك اختيار الكلمات الصحيحة وتغيير موقفك على إنقاص الوزن والعيش حياة أفضل.
اختر المزيد من الخضروات
من خلال فهم قوة الخضار لتعزيز الشبع ومنع الجوع ، ستكتشف أحد الأسرار الرئيسية لفقدان الوزن والشعور بالتحسن كل يوم.
املأ طبقك بالمزيد من الخضار لتجربة المزيد من فقدان الوزن.
الخضار غنية بالألياف ، وبالتالي فهي تساعد على تعزيز الشعور بالامتلاء والرضا عن الأكل.
في ما يلي الطريقة الخامسة من بين 14 طريقة بسيطة لتقليل دهون البطن
تتبع البروتينات الخاصة بك
يساعد البروتين في قمع الجوع وبالتالي فهو عنصر غذائي مهم لفقدان الوزن.
ضع في اعتبارك تتبع كمية البروتين التي تتناولها.
على سبيل المثال ، يمكن تتبع ما إذا كنت قد استهلكت بيضتين أو ثلاث بيضات لتجعلك تشعر بالشبع والرضا عن تناول الطعام.
أو ، على سبيل المثال ، اكتب فخذي دجاج في السجل الخاص بك للحصول على فكرة أفضل عن كمية البروتين التي تناولتها وكيف شعرت بعد ذلك.
ضع في اعتبارك استهلاك الألياف
قد يكون نوع معين من الألياف هو العامل الرئيسي في تقليل دهون البطن ، والمعروفة باسم الألياف القابلة للذوبان.
في دراسة نشرت في مجلة Obesity ، تابع الباحثون حالة 1000 شخص لمدة خمس سنوات ووجدوا أن كل 10 جرامات من الزيادة في استهلاك الألياف القابلة للذوبان تقلل دهون البطن بنسبة 3.7٪.
عند ملء طبقك بالخضروات ، ركز على كرنب بروكسل ، الذي يعد مصدرًا ممتازًا للألياف القابلة للذوبان.
يمكن أن يوفر نصف كوب من هذا الطعام 2 جرام من الألياف القابلة للذوبان.
تشمل المصادر الجيدة الأخرى للألياف القابلة للذوبان الهليون والمشمش وبذور الكتان والبرتقال.
في ما يلي الطريقة السابعة من بين 14 طريقة بسيطة لتقليل دهون البطن
كن صادقًا مع نفسك
تقبل نفسك كما أنت. من المهم أن تتذكر أنك جميلة بغض النظر عن حجمك.
عليك أن تحب نفسك وجسمك أولاً. يمكن أن يساعدك التفكير الإيجابي وحب الذات في تحقيق صحتك ووزنك المثاليين.
تناول وجبات خفيفة صحية ومغذية
يمكن لأي شيء أن يأخذ نكهة خاصة عند دمجه مع شريحة خيار طازجة ومقرمشة.
يعد تناول وجبات خفيفة صحية ومغذية من أفضل الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لفقدان الوزن وزيادة الشعور بالشبع.
السلمون المدخن والحمص والريحان وجبن الفيتا والطماطم وخردل ديجون والبيض المسلوق من بين الخيارات التي يمكنك وضعها في الاعتبار.
الجزر
للجزر قوام مقرمش وطعم حلو. يحتوي هذا الطعام على نسبة سكر أعلى من الخضروات الأخرى ، لكنه خيار مغذي للغاية ، حيث يحتوي الكوب الواحد على حوالي 50 سعرة حرارية فقط.
يمكن أن يؤدي تجنب الجزر إلى زيادة الوزن مقارنة بتناول الكثير منه.
وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن نصح الناس بتناول المزيد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الخضروات
كان استراتيجية أكثر نجاحًا لفقدان الوزن من الحد من أحجام الوجبات والتركيز على تناول كميات أقل.
ضع في اعتبارك الوجبات الفردية
يمكن للأطباق الصغيرة والمفردة إشباع رغباتك الغذائية بطريقة صحيحة ومسؤولة.
على سبيل المثال ، يمكن أن يجعل تناول ربع شوكولاتة عالية الجودة الشخص يشعر بالرضا أكثر من قطعة كاملة من الشوكولاتة منخفضة الجودة.
للاستمتاع بمزيد من الفوائد ، يمكنك تناول هذه القطعة الصغيرة من الشوكولاتة ، على سبيل المثال ، مع شاي البابونج.
في ما يلي الطريقة 11 من بين 14 طريقة بسيطة لتقليل دهون البطن
شتت نفسك
لتجنب الإفراط في تناول الطعام في حالات مثل مقابلة الأصدقاء ، ضع في اعتبارك هذه النصائح:
امسك كوبًا من الماء في يد وطبق من الخضار في اليد الأخرى.
بسيط ولكن فعال. أو يمكنك الوقوف خلف طاولة الحلوى.
أولاً ، اختر الخضار والبروتين ، ثم لاحظ ما إذا كنت لا تزال تشتهي الخيارات الغنية بالسعرات الحرارية.
يمكنك أيضًا الدردشة مع صديق لتشتيت انتباهك.
تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك مع النشا
عن طريق تناول المزيد من الفاصوليا والبقوليات ، الغنية بنوع من النشا يسمى “النشا المقاوم” ، يمكنك زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.
هذا النوع من النشا أكثر صعوبة على الجسم في التكسير ، لذلك فهو يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول
ويمكن أن يقلل من استجابة السكر في الدم لتناوله ، ويشجع الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية لتفكيك هذا النوع من النشا.
يمكن أن يساعد المزيد من محتوى الألياف في تقليل تخزين الدهون في الجسم وتعزيز حرق الدهون ، وهو أمر مفيد للغاية لتعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
تعلم الاستمتاع وليس الغش
هل تشعر بعدم الارتياح والذنب بعد تناول بضع ملاعق كبيرة من الآيس كريم سرا؟ هذا الشعور بالذنب يؤلم ، أليس كذلك؟
إذا كنت لا تستمتع بما تأكله ، فأنت تغش فقط.
أيضل إذا كنت تتناول الآيس كريم أو أي علاج آخر ممتع ، فيجب أن تستمتع به.
إذا شعرت بعدم الراحة بعد تناول هذه الأطعمة ، فتوقف.
بمرور الوقت ، ستحصل على نظرة أفضل وأكثر شمولية للعلاقة مع الطعام الذي تستمتع بتناوله.
آخر طريقة من بين في ما يلي الطريقة الأولى من بين 14 طريقة بسيطة لتقليل دهون البطن
تمشى؛ خذ حماما
ربما تكون على دراية بالرغبة الشديدة في تناول الطعام بسبب الإجهاد.
لقد مررت بيوم شاق في العمل ووجدت نفسك فجأة في المطبخ تبحث عن وجبة خفيفة غير صحية.
هذا عندما لا تكون جائعًا. في هذه الحالة ، يمكنك الخروج في نزهة على الأقدام.
يمكن للهواء النقي والمناظر الطبيعية الجميلة تغيير حالتك الذهنية الحالية ونقطة تركيزك بسرعة.
إذا لم يكن الطقس مناسبًا للمشي ، يمكنك تجربة الاستحمام بالماء الساخن.
سيكون للاستحمام تأثير مريح سيلهيك عن الوجبات الخفيفة غير الصحية ، مثل رقائق البطاطس والآيس كريم.
راجع أيضا : 4 أطعمة لذيذة للتخلص من دهون البطن
مع تحيات موقع المعهد
