13 نوع من الأطعمة تزيد من دهون البطن
يمكن أن يلعب استهلاك بعض الأطعمة دورًا أكثر أهمية في زيادة الوزن وحجم الخصر لدى الشخص.
يمكن أن تزيد دهون البطن أو الدهون الحشوية من خطر الإصابة بحالات أكثر خطورة مثل أمراض القلب والسكري ومرض الزهايمر.
فيما يلي سوف نتعرف أكثر على بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تزيد من دهون البطن دون أن تدرك ذلك.
الخبز الأبيض
جميع أنواع الخبز ليست ضارة بصحة الإنسان ، ولكن إذا كنت تهدف إلى تقليل دهون البطن ، فعليك تجنب الخبز الأبيض المحضر باستخدام الدقيق المكرر.
أظهرت الدراسات أن تناول الحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في تقليل دهون البطن ، بينما تناول الحبوب المكررة يمكن أن يزيدها.
13 نوع من الأطعمة تزيد من دهون البطن
صودا الدايت:
كثير من الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن ودهون الجسم يستخدمون صودا الدايت بدلاً من الصودا العادية.
لكن العديد من الدراسات أظهرت أن استهلاك المشروبات الغازية الدايت يرتبط أيضًا بزيادة حجم الخصر.
وجدت دراسة نُشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة أن من يشربون صودا الحمية لديهم نسبة أعلى من دهون البطن من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
وفقًا للباحثين ، فإن الأشخاص الذين يستهلكون المشروبات الغازية الخاصة بالحمية قد يبالغون في تقدير كمية السعرات الحرارية التي يحتفظون بها وقد يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة الدهون في الجسم.
بدلاً من ذلك ، يمكنك التفكير في شرب الشاي الأبيض بدلاً من المشروبات الغازية.
وفقًا لدراسة نُشرت في Nutrition & Metabolism ، يمنع الشاي الأبيض تكوين خلايا دهنية جديدة ويفكك الدهون المخزنة.
هذا يعني أنه حتى عند الإفراط في تناول الطعام ، سيجد جسمك صعوبة في تخزين السعرات الحرارية الزائدة.
العصير
في حالة يكون فيها استهلاك العصائر الطبيعية 100٪ خيارًا أفضل من المشروبات الحلوة الأخرى ، لكن كل كوب من العصائر الطبيعية يمكن أن يحتوي أيضًا على ما يصل إلى 36 جرامًا من السكر.
بالإضافة إلى ذلك ، تأتي معظم الحلاوة في عصائر الفاكهة من الفركتوز ، وهو نوع من السكر يرتبط بتكوين الأنسجة الدهنية الحشوية.
لا يزال الماء العادي هو الخيار الأفضل بالنسبة لك.
ولكن بالنسبة للأشخاص الذين لا يحبون شرب الماء العادي ، فهناك طرق لتحسين نكهة هذا المشروب.
في هذا الصدد ، ضع في اعتبارك إضافة بضع شرائح من الفاكهة الطازجة مثل البرتقال والجريب فروت.
من المهم عدم تقشير الفاكهة ، لأن قشور الحمضيات غنية بمضادات الأكسدة د-ليمونين.
يساعد هذا المزيج القوي على تطهير وإزالة السموم من الجسم وكذلك تقليل الدهون الحشوية.
أظهرت دراسات Rib Eye Steak
أن تناول القطع الصحيحة من شرائح اللحم بسبب محتواها العالي من البروتين يمكن أن يساعد في تقليل حجم الخصر.
لكن شريحة لحم الضلع هي واحدة من القطع الدهنية.
في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون أن تناول نظام غذائي غني باللحوم الحمراء الدسمة والطازجة مرتبط بسمنة البطن وزيادة حجم الخصر.
13 نوع من الأطعمة تزيد من دهون البطن
الشوكولاتة
بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أنه ليست كل أنواع الشوكولاتة سيئة.
في الواقع ، يمكن أن توفر الشوكولاتة الداكنة مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، ووفقًا لدراسة نشرت في مجلة القلب ، فإن تناول 3.5 أوقية (حوالي 100 جرام) من الشوكولاتة الداكنة يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تلعب الشوكولاتة الداكنة دورًا في تقليل دهون البطن.
لكن شوكولاتة الحليب لا تقدم مثل هذه الفوائد.
تحتوي شوكولاتة الحليب على نسبة عالية من السكر وعادة ما تكون عالية السعرات الحرارية.
حددت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الشوكولاتة هي الغذاء المرتبط بأكبر قدر من زيادة الوزن.
الحساء المعلب
عندما يتعلق الأمر بالحساء المعلب ، عليك مرة أخرى التأكد من اختيار المنتج المناسب.
هناك العديد من الخيارات في السوق التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ، والتي لا تسبب الانتفاخ فحسب ، بل تزيد أيضًا من الشهية وتتداخل مع معرفة متى تكون ممتلئًا.
رقائق البطاطس
يعتقد باحثو جامعة هارفارد أن رقائق البطاطس هي واحدة من أسوأ الخيارات لحجم خصر الشخص.
تحتوي رقائق البطاطس على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، مما قد يؤدي إلى زيادة دهون البطن.
كما أنها تحتوي على الكثير من الملح الذي يسبب الانتفاخ.
لا تملك رقائق البطاطس القدرة على جعل الشخص يشعر بالرضا والامتلاء ، وتناول كمية صغيرة منها يمكن أن يؤدي في النهاية إلى كيس فارغ من رقائق البطاطس.
مشروبات القهوة المثلجة القهوة
في حد ذاتها ليست سيئة لمحيط الخصر لديك ، ولكن إذا كنت تستهلك مشروبات القهوة المثلجة بشكل منتظم ، فستكون في مشكلة.
في معظم الأحيان ، يتم تحميل هذه المشروبات عالية السعرات الحرارية بالسكر ومنتجات الألبان.
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة Public Health أن ما يقرب من 70 بالمائة من شاربي القهوة يضيفون مواد مضافة مثل السكر أو الحليب المجفف.
بيتزا
بيتزا يمكن أن تكون غنية بالدهون المشبعة ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحة القلب والأوعية الدموية للإنسان بالإضافة إلى زيادة الوزن.
وجد الباحثون أنه على عكس الدهون الأخرى ، من المرجح أن يتم تخزين الدهون الزائدة المشبعة في منطقة البطن.
حلويات قليلة الدسم
عندما ترى ملصق قليل الدسم على العديد من المنتجات ، قد تعتقد أنك تتعامل مع خيار صحي أكثر.
لكن هذه التسمية يجب ألا تضللك.
العديد من الحلويات التي تُباع بملصق قليل الدسم على عبواتها عادة ما تكون غنية بالدقيق الأبيض المعالج ، ونسبة عالية من السكر ، وحتى عالية في الصوديوم.
كل هذه المركبات يمكن أن تزيد من وزنك ودهون البطن.
13 نوع من الأطعمة تزيد من دهون البطن
يمكن أن يكون الزبادي
غذاء مفيدًا لفقدان الوزن لأنه غني بالبروتين وهذه المغذيات يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت.
أيضًا ، يحتوي الزبادي على البروبيوتيك التي يمكن أن تساعد في جهود فقدان الوزن والدهون.
لكن الزبادي المنكه يحتوي عادة على نسبة عالية من السكر ، وهو ليس خيارًا جيدًا لمحيط الخصر لديك ويمكن أن يسبب زيادة الوزن.
أيضًا ، يمكن أن يزيد السكر الذي تستهلكه من عدد البكتيريا غير الصحية في القولون.
قد تبدو المعجنات المملحة المملحة
كخيار صحي أكثر من رقائق البطاطس ، لكنها ليست كذلك.
هذا الطعام غني بالملح أيضًا.
أظهرت دراسة نشرت في مجلة التغذية كيف يمكن للملح أن يعطل العمليات البيولوجية المتضمنة في تحديد الشبع.
في هذه الحالة ، تأكل أكثر ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ودهون البطن.
البطاطس المقلية
وجدت دراسة أجريت في جامعة هارفارد أن الأشخاص الذين يتناولون البطاطس المقلية بانتظام يعانون من زيادة في الوزن.
على مدار الدراسة ، شهد الأشخاص الذين تناولوا البطاطس المقلية زيادة قدرها 13 رطلاً في دهون البطن بمجرد تناول هذا الطعام.
تعد البطاطا الحلوة المحمصة في الفرن وغير المقلية بالزيت خيارًا صحيًا حيث يمكنك استبدال البطاطس المقلية ومنع تراكم المزيد من الدهون في منطقة البطن.
راجع أيضا : اخسر الوزن مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية!
أخيرا ، نتمنى أن يكون موضوع ” 13 نوع من الأطعمة تزيد من دهون البطن ” قد أفادكم
مع تحيات موقع المعهد
