10 وجبات خفيفة تساعدك على إنقاص الوزن
يمكن أن يساعد تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات في الحد من الجوع وبالتالي الإفراط في تناول الطعام أثناء الوجبة الرئيسية .
أيضًا ، يمكن أن تساعدك الوجبات الخفيفة في الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها .
من ناحية أخرى ، قد يؤدي تناول الأطعمة منخفضة القيمة أثناء النهار إلى الإفراط في تناول الطعام .
من المهم اختيار الخيارات الصحية والمغذية وإتاحتها عندما تشعر بالجوع .
يمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة جزءًا من نظام غذائي صحي .
عند اختيار وجبة خفيفة ، ضع في اعتبارك الخيارات التي تحتوي على البروتين والدهون و / أو الألياف .
تستغرق هذه العناصر الغذائية وقتًا أطول للهضم ، وبالتالي فهي تساعد في تعزيز الشعور بالشبع .
تعتبر الوجبات الخفيفة خيارًا جيدًا للحصول على عناصر غذائية إضافية على مدار اليوم .
كما أن الجوع المفرط يزيد من احتمالية الإفراط في تناول الطعام في الوجبة التالية .
إذا كنت تشعر بالجوع دائمًا بعد تناول العشاء ، فتأكد من أن وجبتك تحتوي على أطعمة صحية ومشبعة وتناول أيضًا ما يكفي من الطعام .
على سبيل المثال ، إذا اخترت سلطة منخفضة السعرات الحرارية لتناول العشاء ، فمن المرجح أن تشعر بالجوع وتحتاج إلى وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل .
بعد ذلك ، سوف نتعلم المزيد عن 10 وجبات خفيفة جيدة يمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن .
في ما يلي أول وجبة من بين 10 وجبات خفيفة تساعدك على إنقاص الوزن
لوز
المكسرات هي وجبة خفيفة صحية ومغذية .
على الرغم من الدهون الموجودة بها ، يجب ألا تخاف من تناول المكسرات إذا كنت تخطط لإنقاص الوزن .
يحتوي اللوز على الألياف والبروتين والدهون الصحية .
يساعد هذا الطعام في كبح الجوع وتحسين صحة القلب ، وقد يساعد أيضًا في تقليل دهون البطن .
حصة واحدة من اللوز ، أونصة واحدة أو 23 حبة لوز ، تحتوي على 164 سعرة حرارية و 4 جرامات من الألياف و 6 جرامات من البروتين .
جريب فروت
يحتوي الجريب فروت الكامل على حوالي 100 سعر حراري و 4 جرامات من الألياف .
أيضا ، يمكن أن توفر فاكهة واحدة 100٪ من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين سي للنساء .
وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا الجريب فروت مع كل وجبة عانوا من فقدان 3.5 رطل (1 .5 كيلوغرام) في الوزن على مدى ثلاثة أشهر .
وفقًا للباحثين ، قد يساعد الجريب فروت في إدارة الشهية عن طريق خفض مستويات الأنسولين .
البازلاء
الحمص له قوام لحمي ونكهة الجوز .
هذا العنصر الغذائي غني بالألياف وبعض البروتينات ، مما يجعله خيارًا جيدًا للمساعدة في إنقاص الوزن .
يمكن استخدام البازلاء المحمصة كوجبة خفيفة مقرمشة ولذيذة .
يحتوي نصف كوب من الحمص على حوالي 100 سعر حراري و 5 جرامات من البروتين و 5 جرامات من الألياف .
في ما يلي رابع وجبة من بين 10 وجبات خفيفة تساعدك على إنقاص الوزن
عنب
العنب فاكهة حلوة واستهلاك كمية صغيرة منه يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع مع القليل من السعرات الحرارية .
على الرغم من ارتفاع نسبة السكر في العنب ، إلا أنه يعد خيارًا جيدًا للحد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة .
يحتوي كوب العنب على حوالي 100 سعرة حرارية .
شوكولاتة
لا يعني فقدان الوزن التخلي عن جميع الأطعمة التي تحبها .
قد يكون تحديد مكافآت صغيرة لنفسك هو سر فقدان وزنك .
يمكن أن يؤدي تجنب الكثير من الطعام إلى فقدان الوزن .
إذا كنت تحب الحلوى ، يمكنك تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة بعد العشاء .
كلما كان نظامك الغذائي أكثر تقييدًا وصرامة ، زادت احتمالية التخلي عنه في منتصف الطريق .
الفشار
الفشار غني بالألياف ويوفر بعض البروتين .
حصة واحدة أونصة (حوالي ثلاثة أكواب) من Hoapz Popcorn تحتوي على 4 جرامات من الألياف ، وحوالي 4 جرامات من البروتين ، و 110 سعرة حرارية .
هذا المزيج يجعله وجبة خفيفة جيدة لزيادة الطاقة وتجنب الجوع .
بالطبع تجنب المنتجات التجارية المملحة المحتوية على زيوت ضارة .
في ما يلي سابع وجبة من بين 10 وجبات خفيفة تساعدك على إنقاص الوزن
زبادي
يمكنك استخدام الوجبات الخفيفة لملء فجوات الطعام .
ضع في اعتبارك اختيار الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكالسيوم والألياف – وهما عنصران مغذيان لا يحصل عليهما الناس في كثير من الأحيان .
يمكن أن يمد الزبادي بالفاكهة جسمك بالكالسيوم والألياف ، بالإضافة إلى البروتينات والبروبيوتيك الصديقة للقولون .
اختر الزبادي العادي وأضف الفاكهة لإضافة حلاوة طبيعية وألياف .
غالبًا ما يتم تحميل الزبادي المنكه بالسكر المضاف والسعرات الحرارية .
يعتبر الحليب كامل الدسم واللبن الزبادي قليل الدسم من الخيارات الصحية أيضًا .
إذا كنت تبحث عن المزيد من البروتين من وجبة الزبادي الخفيفة ، يمكنك اختيار الزبادي اليوناني ، الذي يكون محتواه من البروتين أعلى بمرتين من الزبادي العادي .
حمص
يمكن أن يكون الجمع بين الخضار والحمص وجبة خفيفة جيدة في المساء .
يمكن أن يساعد تناول الحمص (ملعقتان كبيرتان) مع الخضار في كبح الجوع .
تساعد الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين في كبح الجوع حتى وقت العشاء .
شعر بالتعب
الشوفان عبارة عن كربوهيدرات معقدة ، مما يعني أنه يساعدك على الشعور بالشبع دون ارتفاع مفاجئ في نسبة السكر في الدم .
بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الشوفان مصدرًا جيدًا للألياف ، ويمكن أن يساعد تناول المزيد من الألياف الأشخاص على إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي .
فاكهة مجففة
الفواكه المجففة هي وجبة خفيفة صحية وسهلة الحمل أيضًا .
يساعد تناول الفاكهة في إنقاص الوزن لاحتوائها على الألياف والفيتامينات والمعادن المهمة .
اختر المنتجات التي لا تحتوي على سكر مضاف أو محليات أخرى وامزج الفواكه المجففة مع المكسرات لوجبة خفيفة تحتوي على مزيج متوازن من الكربوهيدرات والبروتين .
راجع أيضا : فواكه تساعدك على إنقاص الوزن
أخيرا ، نتمنى أن يكون موضوع ” 10 وجبات خفيفة تساعدك على إنقاص الوزن “
مع تحيات موقع المعهد
