10 أطعمة لحرق الدهون
إذا سئمت من الدهون التي استقرت تحت بشرتك وتريد أن تصبح أكثر رشاقة ، يجب أن تعلم أن الحل لا يكمن في إنقاص الوزن والنضال .
يجب أن تفكر في الأكل الصحي والنشاط البدني .
بالطبع ، يجب أن تعلم أنه لا يوجد طعام أو طريقة معجزة ستوصلك إلى هدفك بين عشية وضحاها .
يتطلب تحقيق الوزن المثالي العزيمة والتخطيط السليم .
إليك بعض الأطعمة المفيدة التي ستساعدك على حرق الدهون والحصول على الشكل:
في ما يلي أول الأطعمة من بين 10 أطعمة لحرق الدهون
القرفة:
تشير بعض الدراسات إلى أن القرفة تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم وتثبط الشهية ، خاصة لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 .
الفلفل الحار:
يحتوي الفلفل على مادة كيميائية تسمى الكابسيسين والتي يبدو أنها مفيدة لقمع الشهية وزيادة معدل الأيض .
الشاي الأخضر:
يساعد الكاتشين الموجود في الشاي الأخضر على إنقاص الوزن ويحفز الجسم على حرق الدهون .
4 إلى 6 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا بالإضافة إلى 180 دقيقة من التمارين الهوائية أسبوعيًا ستساعد بشكل كبير في فقدان الدهون .
في ما يلي رابع الأطعمة من بين 10 أطعمة لحرق الدهون
الجريب فروت:
ليس له خصائص سحرية لحرق الدهون ، لكنه يساعدك على الشعور بالشبع ، وذلك لأن الجريب فروت يحتوي على ألياف قابلة للذوبان ، والتي تستغرق وقتًا أطول للهضم .
سوف يشعرك كوب من عصير الجريب فروت قبل الوجبة بالشبع وستستهلك سعرات حرارية أقل أثناء الوجبة .
البطيخ:
الأطعمة الغنية بالماء تحتل مساحة أكبر في الأمعاء ويتم إنشاء إشارات في الجسم تفيد بأن الطعام قد تم تلقيه بشكل كافٍ .
تحتوي العديد من الفواكه والخضروات النيئة على نسبة عالية من الماء والعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية .
الكمثرى والتفاح:
تحتوي هاتان الثمار أيضًا على الكثير من الماء والألياف وتساعد على الشعور بالشبع .
في ما يلي سابع الأطعمة من بين 10 أطعمة لحرق الدهون
البيض:
لفقدان الوزن ، تحتاج إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، لكنك تحتاج إلى البروتين .
البيض هو أحد المصادر الطبيعية للبروتين .
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين (أي 40٪ بروتين و 30٪ كربوهيدرات) تزيد لديهم دهون الجسم بنسبة 38٪ بعد عام واحد مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون المزيد من الكربوهيدرات (أي 55٪ كربوهيدرات و 15٪ بروتين)
الجوز واللوز:
الجوز واللوز والفواكه المقشرة بشكل عام تتسبب في إذابة الدهون حول البطن .
يعتقد الخبراء في مجال التغذية أن المكسرات والفواكه المقشرة بشكل عام لها تأثير إيجابي على اللياقة بشرط عدم المبالغة في ذلك .
والسبب أن هذه الفاكهة غنية بالألياف والبروتينات والدهون المفيدة التي يمكن أن تزيد من حساسية الجسم للأنسولين وتساعد في إنقاص الوزن .
سمك السلمون:
وفقًا للباحثين ، فإن أسماك أوميغا 3 تقلل من كتلة الدهون في الجسم .
بالطبع ، حتى الآن ، لم يتم تحديد الآلية التي تساعد بها هذه الأحماض الدهنية على تقليل الدهون بشكل صحيح .
خلال بحثهم ، لاحظ الباحثون أن أوميغا 3 تحارب الكثير من الشهية والجوع لا يأتي إليك إلا بعد ساعتين من تناول الأسماك الغنية بهذه الأحماض الدهنية .
الحليب قليل الدسم:
أظهرت نتائج العديد من الدراسات أن للكالسيوم تأثير أساسي على صحة الجسم .
تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي مصادر ممتازة للكالسيوم .
راجع أيضا : 7 توابل مفيدة لتقليل وزنك
أخيرا ، نتمنى أن يكون موضوع ” 10 أطعمة لحرق الدهون “
مع تحيات موقع المعهد
