10 عادات ليلية لإنقاص الوزن

لقد ثبت أن اتباع بعض العادات غير الصحية في الليل يمكن أن يكون أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن .

ومع ذلك ، فإن اتباع هذه العادات العشر الليلية الصحية يمكن أن يأتي بنتائج عكسية ويساعدك على الوصول إلى أهداف لياقتك:

في ما يلي أولى العادات من بين 10 عادات ليلية لإنقاص الوزن

تجنب الكافيين:

المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين تعطل نوعية النوم وهي غنية بالسعرات الحرارية .

كما أنها تخل بالنظام البيولوجي وتسبب زيادة الوزن .

شرب كوب من الحليب الدافئ أو الماء سيجعلك تشعر بالتحسن بالتأكيد .

استهلاك الكربوهيدرات المعقدة:

تناول الكربوهيدرات المعقدة في وجبة المساء ، مثل المعكرونة أو الخبز الكامل

سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة وعدم الرغبة في تناول سعرات حرارية إضافية .

في ما يلي ثالث العادات من بين 10 عادات ليلية لإنقاص الوزن

تجنب النوم بعد العشاء مباشرة:

إذا ذهبت إلى الفراش بعد تناول العشاء مباشرة ، فمن المؤكد أنك ستزيد وزنك .

تسبب هذه العادة تراكم الدهون في الجسم وتسبب عسر الهضم .

لذلك من الأفضل تناول العشاء قبل النوم بساعة ونصف إلى ساعتين .

يكفي نوم:

من أهم أسباب زيادة الوزن قلة النوم ، لأنه يؤثر على التمثيل الغذائي في الجسم ويقلل من عمليته الطبيعية .

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يزداد الشعور بالجوع وينتج الكورتيزول أكثر من المعتاد .

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التعب الناجم عن الراحة غير الكافية يمنع أيضًا الحركة وممارسة الرياضة .

لذلك ، حاول النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات ليلاً .

أغلق الهاتف الخلوي:

أظهرت الدراسات أن الضوء المنبعث من الهواتف المحمولة أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو أجهزة التلفزيون يقلل من مستويات الميلاتونين في الدماغ إلى حد كبير .

الميلاتونين هو الهرمون الذي ينظم النوم واليقظة في الجسم ، وعندما ينخفض مستواه تظهر آثار الأرق ومنها السمنة .

في ما يلي سادس العادات من بين 10 عادات ليلية لإنقاص الوزن

اذهب إلى الفراش مبكرًا:

أظهر الباحثون في جامعة بريغهام يونغ أن النساء اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا مناسبًا ويذهبن إلى الفراش ويستيقظن في نفس الوقت (حتى في عطلات نهاية الأسبوع) يمكن أن يفقدن المزيد من الوزن .

شرب شاي البابونج: يحتوي شاي البابونج على مواد كيميائية نباتية تساعد على تحسين النوم .

كما أظهرت الدراسات أن شاي البابونج يعمل كعامل مضاد للالتهابات في الجسم ويقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي وانزعاج المعدة ، بينما يساعد في تقليل الوزن بشكل فعال .

تناول البروتين:

أظهر بحث جديد أن تناول وجبة خفيفة صغيرة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن .

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة خفيفة تحتوي على 150 سعرًا حراريًا قبل النوم بـ 30 إلى 60 دقيقة ، يكون التمثيل الغذائي لديهم أسرع ويقل ضغط الدم لديهم .

في ما يلي تاسع العادات من بين 10 عادات ليلية لإنقاص الوزن