مشاكل الشخيــــر المزعجة و طرق لحلها
الشخير:
يحدث الشخير (snoring) بسبب الانسداد الجزئي لممر الزور والذي يعوق سريان الهواء اثناء الشهيق وهو ما يحدث بسبب السمنة المفرطة، أو نتيجة وجود عيوب خلقية تعوق مرور الهواء بسلاسة.
1-الرقبة علاج للشخير المزمن:
لو حدث أن عاشرت شخصا وضع “رقبة” أثناء النوم بسبب إصابته بالفقرات العنقية للاحظت أن حدوث الشخير في هذه الحالة أمر نادر الحدوث.
إن ثني الرقبة تجاه الصدر أثناء النوم يسد ممر الهواء خلال الزور مما يؤدي للشخير
ولذا فنه لكي تتجنب الشخير لابد أن تحرص على جعل الذقن بعيدا عن الصدر..
وإذا لم تستطع استمرار اتخاذ هذا الوضع أثناء النوم، واستمر الشخير المزعج فلتضع رقبة أثناء النوم لتجنبك ثني الذقن لأسفل.
2-بيجامة خاصة لمنع الشخير!
النوم على الظهر يحفز أيضا على حدوث الشخير في نسبة كبيرة من الحالات، وليس من المكن بالطبع أن تتجنب اتخاذ هذا الوضع أثناء حالة النوم العميق والتقلب من جهة لأخرى دون وعي.
ولكن هناك حلا يجنبك اتخاذ هذا الوضع.. قم بتثبيت “كرة بنج بونج أو تنس” على الجزء المواجه للقفا من البيجامة وخيطها في هذا المكان.
فكلما استدرت للنوم على الظهر منعتك هذه الكرة من اتخاذ هذا الوضع.
هذه الحيلة نجحت في وقف الشخير في عدد من الحالات المزمنة.. فجرب ذلك.
3-توقف مؤقتا عن تناول اللبن:
الألبان ومنتجاتها من الأغذية المرتبطة بزيادة المخاط.. وقد يحدث ذلك بشكل مفرط عند بعض الناس، وقد يكون مصحوبا باحتقان بممرات الهواء أي تورم بسيط بالأنسجة..
وهذه الفئة من الناس تعتبر حساسة ذد تناول الألبان.
فجر التوقف عن تناول الألبان، ومنتجاتها لمدة أسبوعين ولاحظ تأثير ذلك على حدوث الشخير.
4-لا تتناول مهدئات قبل النوم، وتوقف عن التدخين:
لاحظ كذلك أن استعمال العقاقير المهدئة أو المنومة يحدث ارتخاء بعضلات الزور قد يحفز على حدوث الشخير.
ولاحظ أيضا أن التدخين واحتساء الخمور (والعياذ بالله) قد يؤدي كلاهما لتورم بأنسجة الزور بسبب التهيج المتكرر، مما يؤدي لحدوث الشخير.
5-نظف حجرة نومك من مسببات الحساسية:
في حالات الشخير المزمن قد يرتبط السبب بحجرة النوم نفسها عندما تزخر بمواد مثيرة للحساسية (آلرجينات)..
وهذه مثل الأتربة، والوسائد المحشوة بالريش، والأغطية المحملة بحبوب اللقاح
(بسبب كثرة تهويتها ووضعها على الشرفات لفترة طويلة خاصة في مواسم انتشار حبوب اللقاح)
أو بسبب وجود حيوان أليف داخل حجرة النوم. فقاوم تلوث هواء غرفتك بهذه المواد المثيرة للحساسية.
