كيف يشكل النظام الغذائي الصارم خطرا على صحتك؟

كيف يشكل النظام الغذائي الصارم خطرا على صحتك؟

يجب اعتبار النظام الغذائي نظامًا. أمر يجب أن يكون موجودًا دائمًا.

لكن بشكل عام ، هذا النظام الغذائي يكون منطقيًا بالنسبة لنا عندما نكون سمينين أو نحيفين جدًا.

تخيل الآن كيف يمكن أن تضر السمنة وتناول السعرات الحرارية العالية بصحتنا ؛

من الخطورة والضارة أيضًا أن يتبع الجسم نظامًا غذائيًا صارمًا وأن يحصل على القليل من السعرات الحرارية والفيتامينات الأساسية.

يذهب هذا الخطأ إلى حد أن بعض الناس يعتقدون أنهم حققوا نظامًا غذائيًا معجزة بفقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة

ولا يعرفون أن هذا الإجراء يمكن أن يكون أكثر خطورة على صحتهم من السمنة.

الخطر الأول الذي قد يؤثر على صحة الناس على المدى الطويل هو حدوث مضاعفات مثل “دسليبيدميا”.

يُعرَّف عسر شحميات الدم بأنه ارتفاع مستويات الدهون في الدم مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا.

الدهون في الدم هي مواد دهنية مثل الدهون الثلاثية والكوليسترول.

ومع ذلك ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ولديك الأعراض التالية ، فاعلم أن صحتك في خطر:

كيف يشكل النظام الغذائي الصارم خطرا على صحتك ؟

الجوع الشديد:

نظرًا لأن الوجبات الغذائية القاسية توفر عددًا قليلاً جدًا من السعرات الحرارية ، فلن تشعر أبدًا بالشبع.

تساقط الشعر:

لا يتسبب نقص المغذيات الدقيقة مثل فيتامين ب 8 أو البيوتين في تساقط الشعر فحسب
بل يتسبب أيضًا في تحول الشعر إلى اللون الأبيض بشكل أسرع وهشاشة الأظافر وآلام العضلات.

قلة الطاقة:

يؤدي نقص فيتامينات B و C إلى زيادة التمثيل الغذائي في الجسم والشعور بالإرهاق وفقدان الشهية والنعاس.

تقرحات الفم:

يسبب نقص فيتامين ب 12 تقرحات الفم المتكررة. يوجد فيتامين ب 12 في الدجاج واللحوم الحمراء والبيض.

وخز أو خدر في اليدين والقدمين: تشير هذه الأعراض إلى نقص فيتامينات ب مثل فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن نقص فيتامين ب 6 و ب 12 يسبب مشاكل في الأعصاب الطرفية ويؤدي إلى القلق والاكتئاب وعدم التوازن الهرموني.

مشاكل في الجهاز الهضمي:

إذا كنت تعاني باستمرار من عدم الراحة بعد تناول الطعام ، أو من المحتمل أن تعاني من عسر الهضم واضطراب المعدة والإسهال أو الإمساك
فقد يكون ذلك علامة على اتباع نظام غذائي منخفض الألياف. ينصح بتناول 38 جرامًا من الألياف يوميًا للرجال و 25 جرامًا للنساء.

قلة التئام الجروح:

في بعض الأحيان تكون الجروح الطفيفة بطيئة في الاستجابة للعلاج ويمكن أن يكون سبب ذلك نقص التغذية. الحصول على فيتامينات أ ، ب 12 وفيتامين ج مهم جدًا لالتئام الجروح.

الأنظمة الغذائية القاسية لها مخاطر أخرى على صحتك كما يلي:

تزيد من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.

تؤدي إلى سوء التغذية وفقدان الفيتامينات والمعادن في الجسم.

تزيد من خطر الإصابة بالعقم ، خاصة عند النساء.

تؤدي إلى اضطرابات مثل فقدان الشهية أو زيادة الوزن.

تسبب آثار نفسية سلبية مثل الاكتئاب والقلق.

يركز النظام الغذائي الصحي على حصولك على 13 سعرًا حراريًا لكل نصف كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.

الإمداد بالمغذيات مهم جدًا لفقدان الوزن. من أجل الأداء السليم للجهاز العصبي والقلب والخلايا ، تحتاج إلى الحصول على ما يكفي من الكربوهيدرات المعقدة كل يوم.

يجب أن يحتوي ما لا يقل عن 40٪ من السعرات الحرارية اليومية على الكربوهيدرات و 20-30٪ من البروتين (اللحوم والأسماك والبيض والجبن والزبادي والمكسرات).

تجنب استخدام الزيوت المهدرجة مثل المارجرين أو الدهون المتحولة.

لا تنس أن عملية إنقاص الوزن تتطلب وقتًا وإجراء تغييرات طفيفة في نمط الحياة ويجب ألا تحدث بسرعة.

أخيرا في نهاية موضوع : ” كيف يشكل النظام الغذائي الصارم خطرا على صحتك؟”

راجع أيضا : نظام غذائي نباتي لمدة 40 يوم لإنقاص الوزن

نتمنى أن يكون الموضوع قد أفادكم

متع تحيات موقع المعهد