كيف تحصل على الدهون مع الحفاظ على الصحة؟

كيف تحصل على الدهون مع الحفاظ على الصحة؟

إن زيادة الوزن ، مثل فقدان الوزن ، لها معجبيها .

مثلما يمكن أن يكون فقدان الوزن بالطريقة الصحيحة مفيدًا لصحتنا ، فإن اكتساب الوزن بالطريقة الصحيحة له أيضًا فوائده .

من المثير للاهتمام معرفة أنه وفقًا للخبراء ، فإن الحصول على الدهون أصعب بكثير من فقدان الوزن .

لأن اكتساب الوزن بالطريقة الصحيحة يتطلب عناية واهتمامًا أكثر بكثير من فقدان الوزن .

إذا لم يزد وزنك بالطريقة الصحيحة ، فقد يصاب الكبد بالدهون وقد تعاني من مشاكل في القلب والأوعية الدموية .

من المستحسن أن يكون لديك برنامج تمرين يومي منتظم .

بعد ساعة واحدة من التمرين ، يكون الجسم في مستوى عالٍ من امتصاص الطعام ويمكنك استغلال هذه الفرصة الذهبية لاكتساب الوزن ؛ ولكن إذا لم تأكل ما يكفي من الطعام في هذه الساعة ، فقد تفقد الوزن .

1 . الموز:

يعتبر الموز من الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية ، حيث أنه مع العناصر الغذائية الضرورية يؤدي إلى نمو العضلات وزيادة الوزن .

يُسمح لك بتناول موزة واحدة فقط في اليوم ؛ لأنه وفقًا للبوتاسيوم الموجود في الموز ، فإن تناول أكثر من موزة واحدة سيجعلك عصبيًا وعدوانيًا .

كيف تحصل على الدهون مع الحفاظ على الصحة

2 . الحليب:

الحليب مصدر غني بالكالسيوم الذي يساعد كثيرًا في كثافة عظامك .

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الحليب على دهون كبيرة تؤدي إلى زيادة الوزن .

1-2 كوب من الحليب يوميًا مع العسل والفانيليا يمكن أن يساعد كثيرًا في زيادة الوزن

3 . الأرز:

أحد المكونات الرئيسية للأرز هو النشا الذي يتحول إلى جلوكوز في الجسم .

ثم يتم تخزينها على شكل كربوهيدرات حول المعدة وتسبب السمنة .

4 . زبدة الفول السوداني:

ينصح باستخدام هذه الزبدة للرياضيين .

لأنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، فإنه يمنحهم المزيد من الطاقة لمواصلة

لتمرين  كما أنه يسبب زيادة الوزن لدى الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة .

5 . اللحوم الحمراء:

اللحوم الحمراء تسبب زيادة الوزن أكثر من اللحوم البيضاء .

لكن لا ينصح به بسبب إنتاج حمض البوليك في الجسم .

يمكنك تخصيص 2 إلى 3 وجبات للحوم الحمراء في الأسبوع .

6 . الفواكه المجففة:

تحتوي الفواكه المجففة على المزيد من السكر وتسبب زيادة الوزن .

7 . البطاطس:

يمكن أن تساعد البطاطس في زيادة الوزن بسبب احتوائها على نسبة عالية من النشا .

ثلاثة أيام في الأسبوع ، 2 حبة بطاطس صغيرة بعد التمرين .

8 . البيض الكامل:

ربما رأيت الرياضيين يأكلون بياض البيض فقط .

يحتوي صفار البيض على نسبة عالية من الكوليسترول ، ويلعب أحدها يوميًا دورًا جيدًا في زيادة الوزن .

9 . الكاكاو المر والأسماك الزيتية

مثل السلمون فعالة أيضًا في زيادة الوزن بشكل صحي .

راجع أيضا : فطور شهي للتحكم في الوزن

أخيرا ، نتمنى أن يكون موضوع “كيف تحصل على الدهون مع الحفاظ على الصحة؟  “

مع تحيات موقع المعهد