كيف تحرق الدهون الزائدة في الجسم؟
بعض الناس ميالون وراثيًا إلى أن يكونوا نحيفين ، ومع القليل من التمارين
يمكنهم إذابة جزء كبير من دهونهم في غمضة عين.
ولكن هناك أيضًا أشخاص يحتاجون إلى مراقبة تناول طعامهم
وممارسة الرياضة بانتظام للحصول على جسم جميل وفقدان الوزن.
إن أول ما يتبادر إلى أذهان الجميع لفقدان الوزن هو اتباع نظام غذائي وتقليل تناول السعرات الحرارية.
ولكن إذا كان نظامك الغذائي لفقدان الوزن غير ذكي ، فقد يتسبب في الكثير من الضرر لجسمك.
اتبع هذه المقالة للتعرف على تقنيات حرق الدهون وبناء العضلات.
1. استخدام برنامج التمرين الصحيح
عند حرق الدهون ، فأنت تريد الحفاظ على أنسجة عضلاتك.
إذا لم تستخدم تمارين التحمل والنظام الغذائي والتمارين الهوائية ، فسوف تفقد العضلات في نفس الوقت الذي تحرق فيه الدهون ، ونتيجة لذلك
على الرغم من أنك ستفقد الوزن ، فلن يكون لديك جسم عضلي.
لا تستخدم تمارين رفع الأثقال كموقد للدهون.
استمر في أداء هذه التمارين بانتظام واستمر في التقدم في زيادة الأوزان والحفاظ على مستويات قوتك.
خلال فترة حرق الدهون ، يحتاج جسمك إلى سبب للحفاظ على الأنسجة العضلية المتكونة
وممارسة تمارين الأثقال بنفس شدة فترة الحجم هي نفس السبب.
استخدم التمارين الهوائية واتباع نظام غذائي سليم كموقد للدهون.
سيساعدك اتباع هذه النصيحة البسيطة على تحقيق جسم أحلامك بشكل أفضل من أي طريقة أخرى.
2. قلل السعرات الحرارية تدريجياً
أحد الأخطاء الكبيرة التي يرتكبها معظم الناس هو تقليل السعرات الحرارية بشكل مفاجئ عند حرق الدهون.
أفضل طريقة هي تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بمرور الوقت.
يُقترح تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية بمقدار 300-400 سعرة حرارية خلال الأسبوعين الأولين.
مجرد إجراء تغييرات صغيرة يكفي لحرق الدهون بشكل مستدام.
إلى جانب ذلك ، فإن التغيير البسيط أسهل بكثير مقارنة بالتخفيض المفاجئ لـ 1000 سعرة حرارية.
لذلك لا تجعل نظامك الغذائي أصعب مما يجب.
إذا كان فقدان وزنك غير مقبول بعد أسبوعين ، قلل 200 سعرة حرارية أخرى وكرر هذه الدورة لمدة أسبوعين آخرين.
لاحظ أن الجسم يعتاد بسرعة على تناول السعرات الحرارية المنخفضة
لذلك من الأفضل تقليل تناول السعرات الحرارية تدريجيًا.
حدد هدفك في خسارة كيلوغرام واحد وأخيراً كيلوغرام ونصف في الأسبوع.
هذه هي الكمية المناسبة لفترة حرق الدهون ، بحيث يمكنك أيضًا الحفاظ على أكبر قدر ممكن من الأنسجة العضلية أثناء تقليل الدهون.
3.لا تفرط في ممارسة التمارين الهوائية
نظامك الغذائي هو أولوية في عملية حرق الدهون.
لهذا السبب ، يجب عليك أولاً التحكم في استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية
بدلاً من زيادة جلسات الأيروبيك.
في الواقع ، قد لا تكون هناك حاجة لزيادة التمارين الهوائية على الإطلاق
ويكفي تخصيص 20-30 دقيقة للتمارين الهوائية في 3-4 جلسات تدريبية في الأسبوع.
هذه طريقة رائعة لتحسين صحتك العامة وبناء قدرتك على التحمل الهوائية مع فقدان دهون الجسم.
لأنه طالما أن حرق الدهون لم يتوقف أو ينخفض ، فلن تحتاج إلى زيادة كمية التمارين الهوائية.
4. لا تغير شدة تدريب الوزن
نظرًا لأنك قللت من استهلاكك للسعرات الحرارية خلال فترة حرق الدهون
فسوف تواجه عجزًا في السعرات الحرارية أثناء فترة التعافي ومن الصعب جدًا تحمل هذه الحالة
لذلك أثناء فترة حرق الدهون ، يُقترح الحفاظ على كثافة السعرات الحرارية الخاصة بك.
تمارين وزيادة عدد السعرات الحرارية فقط قلل مجموعات التدريب الخاصة بك.
لذا قلل عدد مجموعات التدريب بنسبة 20-30٪.
على سبيل المثال ، إذا قمت بالضغط على الصدر لمدة 4 مجموعات مع 10 تكرارات ، فقلل مجموعة واحدة منها.
أيضًا ، إذا قمت بإجراء ما مجموعه 20 مجموعة من التمارين المختلفة لعضلات الساق
فقلل عدد المجموعات إلى 14-16. تذكر عدم تقليل مقدار الوزن بأي شكل من الأشكال.
إنشاء مجموعة متنوعة من التمارين الهوائية
في الواقع ، يجب ألا تكون التمارين الهوائية مملة ومملة.
إذا كنت تستخدم جهاز المشي باعتباره تمرينًا هوائيًا
فمن الأفضل الاستفادة من العديد من برامج الجري أو ترك جهاز الجري ، والدراجة ، وتجربة تمارين ممتعة أخرى.
يمكن أن تتضمن جلسات القلب الخاصة بك أي نوع من الحركات.
تعتبر السباحة أو التسلق من التمارين الهوائية الجيدة أيضًا ، وهي متنوعة جدًا.
قم بأي شكل من أشكال التمارين الهوائية التي تحبها.
بغض النظر عن كيفية حرق السعرات الحرارية ، المهم أن هذه التمارين ليست مملة.
تجنب الأطعمة شبه الجاهزة والمجهزة
تجنب تناول الكثير من الأطعمة الجاهزة وشبه الجاهزة
أبضا تجنب أيضًا الأطعمة المصنعة قليلة الدسم والسكر.
في معظم هذه الأنواع من الأطعمة قليلة الدسم
ذ يتم إضافة السكر أو الإضافات غير الصحية لجعلها مذاقًا أفضل ، وفي الأطعمة منخفضة السكر
يتم إضافة الدهون إليها من أجل مذاق أفضل ، وهو ما يضر بك.
انتبه ، أينما رأينا كلمة “منخفض” ، فهذا لا يعني أن الطعام أكثر صحة.
وبدلاً من استخدام هذه الأطعمة ، انتقل إلى تناول الأطعمة الصحية
مثل اللحوم والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان والبيض.
هذه الأطعمة الصحية لها قيمة غذائية أكثر وستمنحك المزيد من الرضا أثناء حرق الدهون.
7. تناول أطعمة الحمية اللذيذة
ليس من الضروري استخدام اللحوم والكربوهيدرات
التي لا طعم لها (في شكلها البسيط) في نظام غذائي لحرق الدهون.
إذا كنت لا تحب الطهي أو لم يكن لديك الوقت ، يمكنك صب الصلصات والتوابل والتوابل اللذيذة على لحمك.
تُحدث هذه المكونات الكثير من التغييرات في مذاق الطعام وهي في نفس الوقت طريقة بسيطة لجعل مذاق الطعام جيدًا.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض التوابل مثل الفلفل الأحمر والبابريكا تزيد من عملية التمثيل الغذائي.
كيف تحرق الدهون الزائدة في الجسم
8. تجنب الحميات الغذائية المعلن عنها
اضبط خطة وجباتك وفقًا لذوقك الشخصي.
هناك دائمًا العديد من الأشخاص الذين يقترحون عليك اتباع نظامهم الغذائي
وطعامهم الفردي وبرامجهم الغذائية التي تم إنشاؤها بواسطة أشخاص مختلفين
ليس لديهم في معظم الأحيان معلومات عن التغذية أو مصمم لشخص معين
ولكن يجب أن تعلم أنه على الرغم من هؤلاء الأشخاص لديهم نوايا حسنة ، ولكن عليك تعديل نظامك الغذائي بناءً على عاداتك الغذائية.
على سبيل المثال ، إذا كنت من الأشخاص الذين يميلون إلى تناول الطعام في الليل
فحاول أن تستهلك معظم سعراتك الحرارية بين الساعة 5-9 مساءً.
اقضِ أسبوعًا في تصنيف وقتك وما تأكله.
ثم حاول تصميم خطة تغطي جميع عاداتك الغذائية.
9. لا تنخدع بفقدان الوزن في الأسبوع الأول
فقدان الوزن في الأسبوع الأول لا يشير إلى الكثير.
هذا لأنه عندما تقلل من تناول السعرات الحرارية ، فمن الطبيعي أن ينخفض أيضًا تناول الكربوهيدرات.
عندما تأكل أيضًا أطعمة صحية ، فمن المرجح أن ينخفض تناول الصوديوم أيضًا.
تتسبب الكربوهيدرات والصوديوم في احتباس الماء في الجسم.
لذلك عندما تنخفض كمية هذين ، سيفقد الجسم أيضًا الماء.
لهذا السبب ، يفقد جسمك الكثير من الماء في الأسبوع الأول
بسبب قلة تناول السعرات الحرارية ، الأمر الذي لا يعتبر خسارة للوزن.
في الأسبوعين الثاني والثالث تنتهي عملية فقدان الماء في الجسم ويمكنك تحقيق قدر ثابت من فقدان الوزن.
10.الغش في خطة الطعام
أحد الحلول التي ستساعدك من تكرار الوجبات الغذائية أثناء حرق الدهون
هو التصرف خارج خطة النظام الغذائي مرة واحدة في الأسبوع.
من الأفضل قصر هذا الغش في خطة الطعام على استخدام أي نوع من الطعام
ولكن لمدة ساعة واحدة فقط في الأسبوع.
أو إذا كنت تأكل طعامك المفضل مرة واحدة في الأسبوع مقابل طبق واحد فقط
فستساعدك هذه الطريقة على أن تكون قادرًا على مرافقة الآخرين في الحفلات والحصول على مزيد من راحة البال.
راجع أيضا :تركيبة رياضية لخسارة الوزن
أخيرا ، نتمنى أن يكون موضوع ” كيف تحرق الدهون الزائدة في الجسم ” قد أفادكم
مع تحيات موقع المعهد
