قاوم القصعة والتواء المفصل فقط بهذه الخطوات !
عندما يلتوي المفصل بصورة مفاجئة كالتعثر في حفرة عادة ما تتأثر أربطة المفصل وهو ما يسمى بالقصعة (sprain).. وينتج عن ذلك أعراض موضعية، مثل التورم، والألم، والاحتقان، وتيبس الحركة.
وعندما تتعرض العضلات لضغط و شد عنيف يفوق طاقتها (strains) تحدث أعراض مشابهة.
وفي الحالتين يمكن تخفيف هذه الأعراض المزعجة ببعض السوائل الطبيعية البسيطة.
1-قاوم التورم والالتهاب بالماء البارد :
أول شيء يجب عمله في هذه الحالات، رفع الجزء المصاب، كالقدم، وعمل كمادات ماء بارد أو مثلج بغرض قبض الأوعية الدموية وتقليل حدوث تورم، وتخفيف الألم.
ويجب تكرار ذلك عدة مرات خلال أول 48 ساعة، وليكن ذلك بمعدل 6 مرات في اليوم الأول لمدة 20 دقيقة للمرة الواحدة.. ثم بمعدل 3 مرات في اليوم التالي.
ويوضع بعد عمل الكمادات رباط ضاغط لخفض التورم.
2-جهز كمادة دائمة من الماء والكحول:
املأ كيسا بلاستيكيا أو “قربة ماء” بالماء والكحول بنسبة 1:3.. وضعها لتبرد في المجمد بما فيه الكفاية.. واستخدمها ككمادة عند اللزوم.
3-ساعد نفسك على الشفاء بالعلاج بالماء:
الماء المثلج يقبض ويقلل التورم ويسكن الألم.. أما الماء الساخن أو الدافئ فيمدد الأوعية، وينشر الدم، ويقاوم الالتهاب.
ولذا فإنه بعد عمل كمادات الماء المثلج خلال أول يومين أو ثلاثة أيام، الجأ على عمل كمادات الماء الساخن أو الدافئ لتشجيع الالتئام..
ويفضل الجمع بين تأثير الماء البارد، وتأثير الماء الدافئ بالتبادل.
فابدأ بعمل كمادات ماء دافئ أو ساخن لمدة 5 دقائق.. وأعقب ذلك بعمل كمادات ماء بارد أو مثلج لمدة 3 دقائق.. كرر ذلك عدة مرات بحيث تنتهي دائما بكمادات الماء البارد.
4-خذ كبسولات الكركم وزود طعامك بالكركم:
الكركم له تأثير فعال في مقاومة التهاب وإصابات العضلات.. فاستعن به خلال هذه الفترة لمساعدة الشفاء.
تناول بودرة الكركم.. وأضفها إلى الأغذية كالبيض والأحسية..
ويمكنك كذلك تناول كبسولات بودرة الكركم بالجرعة المقررة.
5-عالج نفسك بالأرنيكا:
الأرنيكا (arnica) نبات يستخرج من جذوره دواء للرضوض والكدمات وإصابات العضلات والأربطة.
توجد مستحضرات من الأرنيكا في صورة، كريم أو جل تستخدم بدهان المنطقة المصابة بمعدل ثلاث مرات يوميا لحين حدوث الالتئام.
6-علاج “القصعة” في كلمة “رايس” !
في كل حالات “القصعة” والتواء القدم يتلخص العلاج في كلمة رايس (RICE).
-فحرف (R) يعني ضرورة الالتزام بالراحة (REST).
– وحرف (I) يعني كمل كمادات ثلج (ICE).
– وحرف (C) يعني وضع ضمادة (COMPRESSION).
– وحرف (E) يعنس ضرورة رفع الجزء المصاب (ELEVATION).
