فيتامينات لتحسين الدورة الدموية
يمكن أن يضمن الحصول على التغذية السليمة صحة الجسم ، إذا تجاهلت طريقة التغذية والفيتامينات الموجودة في الطعام ، فستواجه مشاكل خطيرة.
فيتامينات لتحسين الدورة الدموية في الأوردة
في هذه القائمة ، يمكنك التعرف على الفيتامينات التي تساعد جسمك على أن يكون أكثر صحة.
قد لا تدرك ذلك بنفسك ، لكن الطعام الذي تتناوله فعال للغاية على صحة الأوردة ويمكن أن يكون له تأثير إيجابي أو سلبي عليها.
هناك عناصر غذائية في الجسم تساعد في الحفاظ على أوردة الجسم وأوعية الدم قوية على المدى الطويل.
لهذا السبب ، من المهم جدًا اختيار الأطعمة الغنية بالفيتامينات اللازمة للحفاظ على صحة الأوردة.
رغم ذلك ، يصعب أحيانًا تناول وجبة متوازنة ثلاث مرات يوميًا والقيام بذلك بشكل يومي.
على سبيل المثال ، قد نضطر في يوم من الأيام إلى تناول بيتزا أو آيس كريم.
لا بأس بتناول الأطعمة غير الصحية من حين لآخر لأن هذه الأطعمة لن تصبح عادتك لأنك في بعض الأيام تكون مشغولاً للغاية ولا يمكنك تناول طعام صحي ، ولكن يمكنك تناول الفيتامينات معه.
يجب أن تصل بعض الفيتامينات إلى الجسم عن طريق الطعام والمكملات الغذائية من أجل التمتع بحالة صحية.
أفضل الفيتامينات لتحسين الدورة الدموية
يمكن أن يكون تناول الفيتامينات التي يحتاجها الجسم من خلال التغذية السليمة حلاً جيدًا للصحة.
فيتامين هـ
هذا الفيتامين ضروري ويساعد في تدفق الدم السليم على طول الأوردة ويجعل عروقك غير لزجة لأن لزوجة الأوردة تعيق تدفق الدم وتسبب جلطات الدم.
يلعب فيتامين هـ أيضًا دورًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء والوقاية من تجلط الدم .
بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم حبوب الإفطار والعصائر والمارجرين مدعمة بفيتامين E.
إذا كنت تخطط لتناول مكمل فيتامين (هـ) لدعم الدورة الدموية ، فيجب عليك التحدث مع طبيبك حول الجرعة الصحيحة.
الأطعمة التالية تحتوي على فيتامين هـ:
بذور زهرة عباد الشمس
لوز
سمك السالمون
أفوكادو
جوز برازيلي
كيوي
الفول السوداني
مانجو
الخضار الورقية الخضراء
أدمغة صالحة للأكل
الزيوت النباتية
فيتامين ب
تعتبر هذه العائلة من الفيتامينات من أهمها لتقوية الأوعية الدموية وبالتالي تمنع مشاكل الأوعية الدموية.
يجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ من مشاكل الأوردة والجلطات الدموية في أفراد الأسرة تناول فيتامينات B6 و B12.
إن هذين الفيتامينين يزيلان الهوموسيستين الزائد من الجسم ، والذي يوجد في الأحماض الأمينية وعندما يتم إفرازه كثيرًا ، فإنه يسبب تخثر الدم.
يحسن فيتامين ب 6 الدورة الدموية من خلال قدرته على محاربة الجذور التي تسبب تصلب الأوعية الدموية.
يساعد فيتامين ب 3 في التدفق السليم للدم ويلعب أيضًا دورًا مهمًا في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
تشمل فيتامينات ب التي تحتاجها للوصول إلى جسمك كل يوم:
ب 3 و ب 6 و ب 12
الثيامين
الريبوفلافين
أيضا النياسين
حمض الفوليك
البيوتين
أيضا حمض البانتوثنيك
في أي أطعمة توجد فيتامينات ب؟
يمكنك استخدام مكملات هذا الفيتامين أو الأطعمة التالية:
أرز بني
سمك
شريحة لحم
بيضة
بذور زهرة عباد الشمس
لوز
بروكلي
سبانخ
أفوكادو
الموز
عدس
لحم صدر ديك رومي
لحم صدر دجاج
ثوم
أوراق الخردل
فيتامين ك
لا يمكن أن يكون هذا الفيتامين بنفس فعالية الفيتامينات الأخرى ، لكنه مهم لصحة الأوردة.
يحافظ فيتامين ك على تدفق الدم بانتظام وهو مناسب للأشخاص المصابين.
يساعد فيتامين ك أيضًا على تقوية الأوعية الدموية وجدار الأوعية الدموية ويمنع الأضرار المتعلقة بالأوعية الدموية.
يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى نزيف مفرط قد يبدأ من الأنف أو اللثة.
يمكن أن يقلل تناول فيتامين ك من خطر النزيف من أمراض الكبد أو متلازمات سوء الامتصاص أو استخدام المضادات الحيوية على المدى الطويل .
الأطعمة التالية تحتوي على فيتامين ك:
سبانخ
بروكلي
كرة قدم
فرخة
فاصوليا خضراء
وظيفة محترمة
كيوي
أفوكادو
أيضا جبنة طرية
عارضة
سبانخ
أيضا شاي أخضر
أوراق الخس الداكنة
كرنب
أوراق اللفت
نبات الهليون
فيتامين سي
كلنا نحب فيتامين سي.
يحظى هذا الفيتامين باهتمام أكثر من الفيتامينات الأخرى.
والسبب واضح لأن هذا الفيتامين لا يحسن جهاز المناعة فحسب ، بل إنه مناسب جدًا أيضًا لصحة الأوردة.
يساعد فيتامين ج أو حمض الأسكوربيك على منع اللويحات وتصلب الشرايين ، والتي يمكن أن تتداخل مع الدورة الدموية.
يلعب هذا الفيتامين أيضًا دورًا في الحفاظ على مرونة الأوعية.
ولكن كيف؟
أولا وقبل كل شيء ، فيتامين C يحسن تدفق الدم ، كما أنه يحافظ على قوة جدران الأوعية الدموية ويساعد الجسم من خلال إنتاج الكولاجين ، وهو بروتين حيوي في الجسم ويحتاجه الجسم ليعمل بشكل صحيح.
أفضل مصادر فيتامين سي
الفلفل بأنواعه
أيضا الفلفل الأصفر
بروكلي
كذلك الحامض
الفراولة
البرتقالي
كذلك البطيخ
كيوي
جريب فروت
أيضا الشمام
مانجو
طماطم
كما ترى فإن الفيتامينات لا تساعد فقط في صحة الأوردة ولكنها فعالة أيضًا في صحة الجسم كله ، ونقص أي منها يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة في أوردة الجسم.
راجع أيضا :مشكلة الأرق والإحساس بالتعب وكيفية التخلص منها
أخيرا ، نتمنى أن يكون موضوع ” فيتامينات لتحسين الدورة الدموية ” قد أفادكم
مع تحيات موقع المعهد
